Anna Claudia Personal Trainer

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03/09/2026

A ciência mostra que, em gestantes saudáveis e com acompanhamento adequado, a alta intensidade pode trazer benefícios e não necessariamente aumenta os riscos da gestação.

Mas atenção: intensidade não é igual para todo mundo. O treino precisa respeitar a condição clínica, o nível de condicionamento e cada fase da gestação.

Gravidez não é sinônimo de parar. É adaptar, acompanhar e treinar com segurança.

03/09/2026

Você já observou como está a mobilidade do seu tornozelo antes de correr? 🏃‍♀️

Um teste simples pode mostrar se existe dificuldade de movimento ou uma diferença importante entre um lado e o outro. E isso pode ajudar a entender melhor o que realmente precisa ser trabalhado no seu corpo.

Mas atenção: mobilidade para corrida não significa copiar uma sequência de exercícios que você viu na internet.

Eu trabalho com o que chamo de mobilidade estratégica. 🎯

Primeiro, nós observamos.
Depois, identificamos se existe uma necessidade.
E só então trabalhamos aquela mobilidade de forma específica e com propósito.

O objetivo não é ser cada vez mais flexível. É desenvolver a amplitude de movimento que o seu corpo precisa e que você consegue controlar durante a corrida.

Fez o teste? 👀
Me conta nos comentários: você percebeu diferença entre um tornozelo e o outro?

📅 Nos dias 19 e 20 de setembro, vou ensinar ao vivo o passo a passo para quem quer sair do zero e se preparar para correr os primeiros 5 km em apenas 7 semanas.

🔗 Quer participar? Entre no grupo VIP pelo link da minha bio.

Hoje, no Dia do Profissional de Educação Física, olhar para a minha trajetória é perceber quantas versões de mim essa pr...
01/09/2026

Hoje, no Dia do Profissional de Educação Física, olhar para a minha trajetória é perceber quantas versões de mim essa profissão me permitiu construir. 🧡

Antes de ensinar o movimento, eu vivi o esporte. Fui atleta, e foi ali que comecei a compreender, na prática, o quanto o corpo é capaz de evoluir, superar limites e nos surpreender.

Depois vieram outras versões: professora, Personal Trainer, empreendedora, o Studio Fit, a corrida, a ANACC Academy… e tantas pessoas que passaram pelo meu caminho.

Atletas buscando performance. Pessoas se recuperando de lesões. Idosos buscando mais autonomia. Pessoas que só precisavam descobrir que seus corpos ainda eram capazes de muito mais. 💪

No fim, mudaram as formas, os projetos e os desafios. O propósito, não.

E talvez uma das coisas que eu mais valorize seja poder buscar o meu melhor profissionalmente sem deixar de ser também mãe, esposa e mulher.

Ainda tenho muito para construir. E um novo capítulo já tem data para começar. 🏃‍♀️

Dia 19 de setembro, vou realizar uma aula para quem quer aprender o passo a passo para sair do zero aos 5 km.

Comente VIP para participar.

Aos meus colegas de profissão, feliz Dia do Profissional de Educação Física! 🧡

01/09/2026

🏃‍♀️ ALONGAR NÃO É A MESMA COISA QUE AQUECER.

Antes de correr, muita gente faz alguns alongamentos, sente as pernas mais “soltas” e acredita que o corpo está pronto para começar.

Mas existe uma diferença importante entre ganhar amplitude de movimento e realmente preparar o corpo para a corrida. ⚠️

Um bom aquecimento tem outro objetivo: aumentar gradualmente a temperatura corporal, movimentar as articulações, ativar a musculatura e preparar o corpo para as exigências que vêm pela frente.

🔥 Caminhada
🔥 Trote leve
🔥 Movimentos dinâmicos
🔥 Educativos de corrida
🔥 Estímulos específicos para o treino

Tudo pode fazer parte dessa preparação, dependendo da pessoa e do tipo de corrida.

E atenção: isso não significa que alongamento ou mobilidade sejam ruins. Eles podem ser importantes quando existe necessidade. O problema é acreditar que quanto mais você alongar antes de correr, mais preparado estará.

Na corrida, não basta ter movimento. Você precisa ter força, controle e preparação para sustentar esse movimento durante centenas ou milhares de passadas. 👟

📅 Nos dias 19 e 20 de setembro, eu vou te mostrar o passo a passo para sair do zero e se preparar para correr seus primeiros 5 km em apenas 7 semanas, sem pular etapas e com uma preparação pensada para reduzir o risco de lesões.

Quer participar das aulas?

👇 Comenta EU APRENDI e vem comigo!

30/08/2026

Conteúdo não é avaliação. Dica não é prescrição. E influencer não conhece o seu corpo.

O treino que funcionou para uma pessoa pode não ser o mais adequado para outra.

Você pode ter diferentes níveis de condicionamento, histórico de lesões, limitações articulares, alterações posturais, objetivos completamente diferentes ou simplesmente precisar de uma progressão mais gradual.

E é justamente aí que entra o profissional.

Um bom planejamento não começa com “qual treino está viralizando?”.
Começa com “quem é você, o que você precisa e onde quer chegar?”

Porque sair do sedentarismo não significa simplesmente começar a fazer qualquer exercício.

Significa construir uma rotina que o seu corpo consiga sustentar.

Procure estratégia. Procure orientação. Procure profissionais qualificados.

Porque o objetivo não é fazer o que está viralizando por duas semanas.

É transformar o exercício em parte da sua vida.

Seu corpo não é um experimento para testar a dica do influencer da vez.

Comece. Mas comece com inteligência.

28/08/2026

O problema não é alguém ser magro.
O problema é quando um único tipo de corpo passa a ser vendido como sinônimo de beleza, sucesso e saúde.

Você vê uma foto.
Não vê a rotina.
Não vê a alimentação.
Não vê os exames.
Não vê o acompanhamento médico.
E, principalmente, não sabe o que foi necessário para aquele corpo existir.

Influência também é responsabilidade.

Antes de comparar seu corpo com o de uma celebridade ou influencer, lembre-se: corpos não são tendências. Saúde não é estética. E emagrecer a qualquer custo nunca deveria ser o objetivo.

Não transforme o corpo de outra pessoa em uma cobrança contra o seu.

25/08/2026

Você não precisa já correr para começar a se preparar para os seus primeiros 5 km. 🏃‍♀️

Mesmo que hoje você esteja completamente parada, nunca tenha feito academia e sinta que não conseguiria correr nem alguns minutos, existe um caminho possível.

O erro é querer começar pelo final.

Antes de aumentar distância ou velocidade, seu corpo precisa estar preparado para suportar a nova demanda. Isso envolve alimentação, hidratação, sono, recuperação, fortalecimento e uma progressão adequada entre caminhada, trote e corrida.

No começo, talvez você caminhe muito mais do que corra. E isso faz parte do processo.

Os 5 km não começam nos 5 km.

Eles começam na construção de um corpo capaz de chegar até lá com segurança, consistência e evolução.

E eu estou pensando em dar uma aula mostrando exatamente esse passo a passo para sair do zero e se preparar para correr seus primeiros 5 km em 7 semanas, sem pular etapas e reduzindo o risco de lesões.

Você participaria?

Comenta É CLARO, ANNA! 👇

23/08/2026

A ciência acaba de reforçar algo que muita gente ainda subestima: o treinamento resistido é uma das ferramentas mais importantes para melhorar função muscular, hipertrofia e performance física.

E não é apenas sobre levantar mais peso.

É sobre estimular o corpo de forma adequada.
É sobre progressão.
É sobre consistência.
É sobre entender que treinar melhor pode ser muito mais importante do que simplesmente treinar mais.

📚 A nova posição do American College of Sports Medicine (ACSM) revisou centenas de evidências para responder uma pergunta essencial:

O que realmente funciona quando o objetivo é desenvolver força, músculos e performance?

E algumas das respostas podem surpreender você.

▶️ Assista até o final e entenda o que a ciência está dizendo sobre o treinamento de força.

Seu treino está acompanhando o que a ciência já sabe?

22/08/2026

Minha primeira corrida foi um desastre. 🏃‍♀️😅

E o mais curioso é que eu já era atleta, tinha condicionamento físico e achava que estava preparada.

Só que uma coisa não significa a outra.

Na minha primeira experiência com corrida, fui muito além do que meu corpo estava preparado para suportar naquele momento. O resultado? Dor nas pernas, joelho travado e uma viagem de volta em que eu precisava usar as mãos para mudar minha própria perna de posição. 🥲

Foi ali que aprendi, na prática, uma lição que hoje ensino aos meus alunos:

👉 ter condicionamento não significa estar preparado para correr.

A corrida tem exigências específicas. Seu corpo precisa se adaptar ao impacto, ao volume, à repetição do movimento e ao esforço progressivamente.

Por isso, se você quer começar a correr, não precisa esperar estar “em forma” para dar o primeiro passo. Mas precisa respeitar o processo e construir uma preparação para corrida que faça sentido para o seu corpo. 💪🏃‍♀️

Agora quero saber de você: já tentou começar a correr e percebeu que foi rápido demais? 😅 Conta sua história nos comentários. 👇

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Patos De Minas, MG

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