Muita gente não saber o que é , mas com certeza já realizou esta prática esportiva alguma vez na vida. Você se lembra de sua época de escola, quando o professor de educação física mostrava seu lado “chato´´ e obrigava os alunos à realizarem exercícios de ginástica com bastões, flexões de braço, abdominais, barras fixas, saltos e corrida? Pois é , ele não estava sendo nada chato.Estava realizando u
m ótimo trabalho, levando aptidão física à turma. Calistenia, segundo Marinho (1980) citado por Marcelo Costa, vem do grego Kallos (belo), Sthenos (força) e mais o sufixo “ia”. Com origem na ginástica sueca apresenta um divisão de oito grupos de exercícios localizados associando música ao ritmo dos exercícios que são feitos à mão livre usando pequenos acessórios para fins corretivos, fisiológicos e pedagógicos. Acho que agora você lembrou dos bastões, plinto e do banco sueco. Essa pratica com certeza fez parte da sua vida durante o ensino fundamental. A calistenia foi criada e fixada pelo Dr. Lewis e pela A.C.M (Associação Cristã de Moços), afim de promover saúde e aptidão física em pessoas que não são atletas, pois a prática esportiva de alto rendimento exigia uma seleção natural óbvia. Dr. Lewis constatou que uma atividade física de execução simples e com resultados reais, poderiam ser realizados por qualquer pessoa, mesmo aquelas que não possuíam um acervo motor abrangente. A ginástica de academia, localizada e aeróbica com certeza é uma neta da calistenia, pois foi fundamentada nos movimentos mais populares dessa vovó esportiva. Hoje em dia o mercado fitness está se desenvolvendo cada vez mais e a necessidade de inovação faz com que algumas práticas do passado sejam trazidas de volta. As pessoas estão buscando atividades cada vez mais desafiadoras e complexas. Algumas modalidades como Treinamento Funcional e o CrossFit estão em alta. Pelo desafio e pela proposta de realizar atividade física livre, sem auxílio dos aparelhos guiados. A Calistenia está muito presente nessas atividades, com formas mais desafiadoras e complexas, atraindo cada vez mais pessoas. Basicamente, exercícios calistênicos ou de Bodyweight dizem respeito a uma forma de exercícios que, em sua maioria, não requerem nenhum peso ou aparato além do nosso próprio corpo. Basicamente, então, são os exercícios mais “naturais” que podemos fazer. Como veremos, a Calistenia ou Bodyweight surgiu desde os tempos antigos, mas hoje em dia está novamente em voga, tanto para quem deseja perder peso como quem procura ganhar massa muscular e saúde. Para você entender mais rapidamente, podemos dizer que aqueles exercícios que você fazia na sua escola na aula de Educação Física, como flexão, abdominais, saltos e outros exercícios que usam apenas o corpo ou alguns simples aparatos que podemos encontrar em qualquer canto (como uma barra fixa) são exercícios calistênicos! Vantagens da Calistenia ou Bodyweight
Primeiramente, a Calistenia não requer, na imensa maioria dos exercícios, nenhum aparato ou equipamento para você executar os movimentos. Portanto, esta forma de treinamento é ideal para quem não tem acesso a equipamentos de ginástica e musculação, ou não deseja gastar dinheiro e/ou tempo de deslocamento até uma academia. No exterior (principalmente na Europa), algumas pessoas estão aderindo ao chamado street workout (treino de rua), onde fazem exercícios calistênicos ou de Bodyweight em lugares públicos, como parques e praças e nas próprias ruas, utilizando acidentes e materiais encontrados nesses lugares. Além de não precisarem de aparatos complicados, os exercícios que requerem o auxílio de alguns equipamentos também não pedem muito: você utilizará apenas itens como uma barra fixa (que você encontra em diversos locais públicos) e materiais simples para aumentar a dificuldade dos exercícios (como por exemplo uma pilha de livros sendo usada como peso ou para aprofundar uma flexão). Por fim, a Calistenia traz outra enorme vantagem que é o treinamento não só de sua força com aumento de massa muscular, mas também de sua Flexibilidade, do seu Equilíbrio Corporal e da sua Agilidade. A Calistenia traz uma enorme consciência corporal ao praticante, ao mesmo tempo que requer uma força incrível para realizar seus exercícios. Adeptos da musculação em Academia, por exemplo, requerem alguns meses ou até anos para conseguirem efetuar os exercícios calistênicos mais difíceis. Exercícios Calistênicos
Os exercícios calistênicos mais clássicos são a Flexão (“Push-up“), a elevação na Barra Fixa (“Muscle-up“), a Bandeira Humana (“Flag“), o Planche e as Flexões em Bananeira (“Handstand push-up“). Você quer ficar definida, músculos durinhos, mas não curte a musculação? Pratique esta AULA inovadora e SAIA da rotina! Conheça a Calistenia: a “Nova era do Fitness”
