RVM Centro de Treinamento

29/10/2023

Aqueles a quem me dedico e que se dedicam a mim.

Eles me inspiram, me incentivam, me estimulam, me ensinam, me permitem, me lembram.

Me inspiram a ser me melhor.
Me incentivam a ir além.
Me estimulam a realizar.
Me ensinam como amar.
Me permitem ser que eu sou.
Me lembram que a vida é incrível quando se escolhe o amor.

22/10/2023

Entende o que eu digo?

A hora é sempre agora.

E a hora que você decide fazer algo é a hora certa.

Mas, quando começar, NÃO PARE.

20/10/2023

Comer emocional!
É muito comum e super normal a gente comer por questões emocionais, quando por exemplo, se está triste, feliz, na TPM, cansada(o), ansioso(a), final de semana ou quando se está super irritada(o),
Porém, o comer emocional passa a ser disfuncional e pode virar compulsão quando você nessas situações, não consegue fazer outra coisa além de comer.

É importante se auto observar e ser mais atento aos momentos em que sente mais essa necessidade para entender quais são as situações gatilho.

Apenas perceba que o fez e se proponha a tentar novamente esperar a fome física/real.

👉Quanto mais comer pela fome física, menos precisará comer pela fome emocional.

Outra, muitas vezes se confunde fome com sede.
Beber mais água vai estar te ajudando nesse sentido e ainda contribuindo com um melhor funcionamento do seu organismo.

Além disso, existem várias formas de "alimentar" as suas emoções além da comida.

Se está ansioso ou estressado, por exemplo, pode se colocar no momento presente através de uma respiração calma e profunda, focando sua atenção ar que entra e sai do seu corpo.
Algumas respirações são suficientes.

Se já sabe o que mais alivia o teu estresse, te acalma, te faz relaxar, te dá prazer além do comer, faça isso.

Se quiser/precisar de ajuda para identif**ar suas emoções, me chama que te envio uma ferramenta bem bacana que certamente vai te ajudar a ter mais clareza do que sente e porquê sente.

Diz aí nos comentários se você come as suas emoções.

11/10/2023

Ser saudável e ter sucesso é uma escolha.

Sim, as escolhas são sempre suas.
Elas te trazem Saúde ou te levam para a doença.

Lembre-se disso: escolhas difíceis, vida fácil.
Escolhas fáceis, vida difícil.

Quando você faz uma escolha, no mesmo instante faz várias desescolhas.

Tudo conta, tudo faz a diferença.

Consciência.
Autoconhecimento
Autoresponsabilodade
👉TRÍADE DA AUTORREALIZAÇÃO

10/10/2023

Simples, fácil, prático, eficiente.👌🏽🎯

Esse é para você que sofre com as dores e desconfortos do "postega" encurtado e na lombar.
Que f**a muito ou boa parte do dia sentada(o).

Esse simples movimento vai "soltar" e aliviar/relaxar um pouco a sua lombar.

Faça o movimento bem devagar (tanto na descida como subida) estando atenta(o) ao que o seu corpo vai lhe dizendo.

A pratica regular vai ajudar bastante nesse sentido, aumentando a flexibilidade e elasticidade dos músculos, melhorando a sua performance nos treinos e ou esportes e outras atividades físicas.

Mande para o amigo(a)/parceiro(a)/ colega de treino que vive se queixando de dor e ou que emite/esbraveja aquele "ah, uuuh, arrhg" quando faz o stiff ou flexão de joelhos. 😬😅

10/10/2023

09/10/2023

Se você deseja construir a maior quantidade de músculos no menor tempo possível, o exercício que proporcionará o melhor ROI (Retorno de Investimento) do seu tempo deve ser o foco do seu treinamento.

Pense nos seus peitorais como uma casa, nos seus tríceps como um galpão e nos trabalhadores como os músculos que você está recrutando para fazer o trabalho. Realizar exercícios isolados (ou seja, rosca bíceps e flexões de tríceps, por exemplo) é como contratar 10 trabalhadores para construir a casa e mandar 8 deles trabalharem no galpão. Claro, você pode eventualmente acabar com um belo galpão, mas a casa nunca f**ará pronta.

Agora imagine se você contratasse 100 trabalhadores para construir a casa e depois dissesse a 20 deles para construir o galpão. Ambos os trabalhos seriam realizados mais rapidamente. Concentrar seus esforços nos 6 grandes é como contratar 100 trabalhadores em vez de 10.

Fez sentido/sacou?

E quer dizer então que você não deve fazer isolados e ou que eles não servem para nada?
Nãããão né gente.

Esses são bacanas e trazem resultados legais também (e nível estético inclusive), mas te dão um menor ROI pelo tempo por isso devem ser sempre complementares/auxiliares dos compostos (se ainda houver energia depois de fazer os compostos com intensidade).

Savvy?

Compartilha com o parça/a parça que adora um isolado.

05/09/2023

Esse autocuidado envolve
a medicina preventiva, prática regular de exercícios físicos e alimentação saudável.
Além é claro, seguir num processo de tornar-se mais consciente, buscar o autoconhecer-se e assumir a responsabilidade pela sua saúde, sua vida e tudo o que há envolve, bem como ter uma boa gestão das emoções, contato com a natureza, espiritualidade...

Aah, e você tem tempo sim.
Isso é uma escolha.
Se interesse mais.
É a sua saúde, a sua vida.

01/09/2023

Essa profissão é mais um canal/oportunidade de cooperar para engrandecimento da vida das pessoas, para além da academia/espaço/estúdio, nas suas vidas lá fora/para além.

Que sejamos então um canal de transformação.
Que sejamos sempre uma extensão do que praticamos e oferecemos.
Que trabalhemos para que o nosso ambiente/espaço de trabalho permita que todos os que ali cheguem saiam se sentindo melhor.

Parabéns a todos aqueles que orientam e contribuem com a saúde daqueles que buscam o cuidado e o aprender a cuidar-se para então estabelecer um estilo de vida mais saudável!

Parabéns a todos que escolheram seguir esse caminho.

Grato a todos os alunos/parceiros pela escolha e pela confiança.

Seguimos juntos cooperando e crescendo.

05/07/2023

É mesmo incrível Começar - Estar, Desfrutar e lidar com todo o resto que vier - e encerrar o dia com uma sorriso no rosto, cheio de Alegria e Satisfação...
Porque no final do dia, é sempre sobre como você se sente, sobre o quanto aprende e sobre como impactou vidas.

04/04/2023

"Há tempo de plantar,
há tempo de colher.
Mas o trabalho é contínuo".
Paulo Henrique Menezes..
Você já se perguntou porque não tem alcançado os resultados que deseja na vida?

Entenda que, fazer é parte do processo, mas, fazer da forma CERTA (ÚTIL) e principalmente com CONSISTÊNCIA é o que vai fazer a diferença na hora de alcançar o que se quer/deseja.

Ser consistente é ter regularidade e fazer ATÉ dar certo.

É continuar fazendo mesmo que no momento não esteja dando muito certo.

Se trata de persistir e ter constância, tomando decisões importantes e fazendo o necessário/o que precisa ser feito!

É preciso ter paciência e ter em conta que resultados rápidos/instantâneos não existem.

Pense no resultado como uma plantação, onde é preciso cuidados-atitudes diárias para que essa seja boa e proveitosa no futuro.

Não se colhe um bom fruto de um dia para o outro.

É preciso preparar a terra, adubar, escolher a semente e regar, cuidar para que pragas não atrapalhem o desenvolvimento e no futuro fazer a colheita.

Tenha em mente que resultados acontecem em curto, médio e longo prazo.

Continue fazendo, do jeito certo, com constância, sendo consistente e tendo paciência.

Que as coisas vão acontecendo.

👉O nosso amanhã é resultado das nossas escolhas hoje. Escolha bem.

31/03/2023

Uma questão abordada com frequência é se o aquecimento é de fato importante e necessário antes da sessão de treino.

Bom, pense que seu corpo é um formula 1. Aquecer os pneus e o motor é fundamental para que um formula 1 entre em estado de lubrif**ação do motor e aderência no asfalto e não faça feio logo na primeira curva (no seu caso, não conseguir boas amplitudes de movimento ou até mesmo se lesionar).

Esse e outros estudos como o de Junior et al, 2014, e Santiago et al, 2016 apresentaram que o alongamento trouxe uma MELHORA EFETIVA no DESEMPENHO DOS PARTICIPANTES.

Nessas e em outras bases científ**as nos são descritos uma serie de benefícios para quem realiza um aquecimento adequado.

O aquecimento é importante para prevenir lesões, aumentar a amplitude de movimento em várias articulações, para o aumento do fluxo sanguíneo pela dilatação dos vasos como resultado do aumento do metabolismo e temperatura muscular, transmissão neural e metabolismo muscular facilitados pelas altas temperaturas e recrutamento prévio das unidades motoras, entre outros.

Tudo isso favorece uma melhor performance motora dentro da modalidade de treino ou esporte.

Um bom aquecimento deve começar com atividades gerais para elevação da temperatura seguido de atividades específ**as e de maior intensidade, e exercícios dinâmicos que se assemelhem as atividades que serão praticadas.

Portanto AQUEÇA!! Prepare seu corpo/organismo de forma adequada e especif**a para sua atividade/modalidade!