Corrida Sob Medida

Corrida Sob Medida Corrida Para Mulheres

Agradecemos por todos que fazem parte dessa jornada!Cada degrau alcançado é uma conquista para nós 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️ ❤️
17/04/2026

Agradecemos por todos que fazem parte dessa jornada!

Cada degrau alcançado é uma conquista para nós 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️

❤️

“Hoje celebramos quem corre atrás dos seus sonhos, quem dita o próprio ritmo e quem sabe que o lugar da mulher é exatame...
08/03/2026

“Hoje celebramos quem corre atrás dos seus sonhos, quem dita o próprio ritmo e quem sabe que o lugar da mulher é exatamente onde ela quiser estar — inclusive no topo do pódio da sua própria vida. 🏁✨

Na Corrida Sob Medida, sabemos que cada passo é uma conquista e cada quilômetro é uma prova da sua força. Parabéns a todas as mulheres que transformam o mundo com a sua determinação!

Feliz Dia Internacional da Mulher! 👟💜

”

O método contínuo extensivo (45-65% VO2max, FC 115-170 bpm, 30-180 min) é a base da corrida feminina, comprovada por est...
11/02/2026

O método contínuo extensivo (45-65% VO2max, FC 115-170 bpm, 30-180 min) é a base da corrida feminina, comprovada por estudos científicos como Carrillo et al. (2018) e Bonet et al. (2020).

Pesquisas mostram que ele melhora a capacidade aeróbica, fortalece o coração e constrói uma base física sólida.

👉 Benefícios Principais

✔️Aumenta a resistência aeróbica, eficiência no uso de gordura como energia e número de mitocôndrias, poupando glicogênio muscular para provas longas (Carrillo et al., 2018); (O2 Corre, 2024).

✔️Melhora VO2max, composição corporal e frequência cardíaca em repouso, com ganhos signif**ativos em menos de 2h30 semanais (Christensen et al., 2012).

​
📢 Para Mulheres Corredoras:

✔️Em mulheres recreacionais de meia-idade, treinamento contínuo moderado (MICT) reduziu tempos de meia-maratona em ~4 min, com 70% das corredoras melhorando o desempenho (Bonet et al., 2020).

✔️Estudos em mulheres mostram reduções em pressão arterial, circunferência abdominal, peso e IMC após 6-12 meses, além de ganhos em força muscular, potência e melhora em te**es de 2400m.

✔️É especialmente útil pelo menor risco de lesão, ajudando na adaptação fisiológica feminina a volumes altos sem sobrecarga (Bonet et al., 2020).

⚠️Quando e Por Quê Usar:

✔️ Indicado na fase de base para desenvolver eficiência metabólica e tolerância a longos volumes (O2 Corre, 2024);

✔️ Permite acumular km com baixo risco de overtraining, otimizando economia de corrida antes de intensos.

E você? Costuma incluir esse método de treino como base? 👇

🏃‍♀️

06/02/2026

Corre... corre... e... NÃO BAIXA O PACE? 🤔

Se você sente que está sempre no seu limite, mas o relógio insiste em marcar o mesmo tempo, o problema pode não ser a sua falta de esforço, mas sim a falta de estratégia fisiológica.

⚠️Muita gente acha que para correr mais rápido, basta "correr mais"⚠️🤯

Mas a ciência nos mostra que o segredo para destravar o seu ritmo está nos treinos intervalados. 🧬

No vídeo de hoje, eu te explico como esse tipo de treino prepara o seu coração e seus músculos para:

✅ Bombear sangue e oxigênio com mais eficiência.

✅ Resistir à fadiga (aquela "queimação" nas pernas).

✅ Tornar o seu ritmo de prova muito mais suportável.

Parar de "correr por correr" e começar a treinar com um método baseado em evidências é o que separa quem estagna de quem evolui.

📢 Método Certo + Intensidades adequadas ao seu condicionamento atual + Aplicação em períodos adequados da periodização = RESULTADOS ALCANÇADOS!

Quer que nossa equipe planeje o seu próximo recorde pessoal?

Clique no link da bio e conheça a consultoria Corrida Sob Medida! 👇



Depois de muito trabalho nos bastidores, a Corrida Sob Medida agora está oficialmente na palma da sua mão! 🚀O nosso site...
31/01/2026

Depois de muito trabalho nos bastidores, a Corrida Sob Medida agora está oficialmente na palma da sua mão! 🚀

O nosso site e o aplicativo oficial já estão no ar!

Criamos esse espaço para monitorarmos de perto cada passo da evolução de vocês através dos feedbacks.

Chega de treinos genéricos; agora, o seu planejamento de 3 meses é baseado na sua real fisiologia e no seu ritmo...

🔗 Acesse agora!

https://www.corridasobmedida.com.br/app/

👉 O link também está na nossa Bio! 🙌

📲 DICA PARA USUÁRIAS DE IPHONE: Para abrir como um aplicativo e ter salvo no seu celular, pode ser que seja necessário fazer o seguinte, caso não peça para instalar automaticamente:

Abra o link no Safari, clique no ícone de 'Compartilhar' (quadradinho com a seta) e selecione 'Adicionar à Tela de Início': O ícone do nosso App vai aparecer direto na sua tela!

29/01/2026

DO ROCKPORT AO COOPER: A CIÊNCIA DO SEU 5KM SOB MEDIDA! 🔬🏃‍♀️

Se você já entendeu a importância do Teste de Rockport para começar com segurança, agora é hora de evoluir!

Para quem busca performance nos 5km, o foco muda para o Teste de 12 Minutos, o famoso Teste de Cooper .

Por que o Cooper é a chave?

Ele não é só um teste de resistência.

A distância que você percorre em 12 minutos é uma estimativa indireta da sua Velocidade no VO2máx (vVO2max), a velocidade máxima que você consegue sustentar usando o máximo de oxigênio .

👉Como transformar o resultado em treino?

Sua vVO2max é o seu novo balizador de intensidade!

A ciência mostra que treinar próximo a essa velocidade é o que realmente aumenta seu teto aeróbico e melhora sua economia de corrida .

•Ritmo de Prova (5km): Corra a 90-95% da sua vVO2max.
•Intervalados (Tiros): Corra a 95-105% da sua vVO2max.
•Limiar (Tempo Run): Corra a 85-90% da sua vVO2max.

O segredo é a precisão: Pare de chutar o ritmo!

Use o Cooper para ter um treino baseado em evidências e que respeita sua individualidade biológica. Isso é correr com inteligência!

"A avaliação fidedigna da capacidade aeróbica é o primeiro passo para uma prescrição que respeita a individualidade biológica e maximiza os resultados." — American College of Sports Medicine (ACSM).

Pronta para o seu 5km mais rápido? Salve este post e marque uma amiga que precisa treinar com ciência! 🏃‍♀️✔️



28/01/2026

Seu treino de corrida é REALMENTE FEITO SOB MEDIDA? 🏃‍♀️

Na Corrida Sob Medida, a ciência é o nosso ponto de partida.

Para garantir que cada iniciante comece no ritmo certo e evolua de forma segura e ef**az, utilizamos o Teste de Caminhada de 1 Milha de Rockport.

Este teste simples, mas poderoso, nos permite estimar com precisão a sua capacidade cardiorrespiratória (VO2 máx). O tempo que você leva para completar a distância de 1.600 metros caminhando no seu ritmo mais rápido é um dado crucial.

Como transformamos esse tempo em resultado?

O resultado do Teste de Rockport é a base para a prescrição individualizada dos seus treinos. É a partir dele que definimos o ritmo ideal para suas sessões de:

•Treino Contínuo: Garantindo que você construa sua base aeróbica sem sobrecarga.

•Fartlek: Dosando a intensidade e o volume dos estímulos para otimizar sua resistência.

É assim que guiamos nossas corredoras iniciantes, passo a passo e com ciência, rumo aos 3 km e além. Não trabalhamos com achismos, mas sim com dados concretos para que você atinja seus objetivos com segurança e consistência.

Corra com inteligência. Corra Sob Medida.😉





⚠️O Limiar de Lactato e o Fim do Pace Travado!Você percebe que chega um momento na corrida em que f**a mais difícil corr...
27/01/2026

⚠️O Limiar de Lactato e o Fim do Pace Travado!

Você percebe que chega um momento na corrida em que f**a mais difícil correr mais rápido, ou seja, manter um PACE MENOR?

O aumento no Limiar de Lactato ao longo do tempo comprova que o treino está dando resultado...

O culpado geralmente é o seu Limiar de Lactato (LL). Ele é, basicamente, o seu "teto de velocidade" que você consegue manter por um bom tempo sem se cansar demais.

Quanto mais bem treinada, maior a velocidade em que o seu corpo atinge o LL durante a corrida!

✔️ Por exemplo: Enquanto uma corredora pode atingir o seu LL aos 9km/h, outra atinge a uma velocidade de 12 km/h.

Qual é mais eficiente?

A que atingiu a 12 km/h. Essa consegue manter o Pace mais elevado por mais tempo.

Meu Garmin ajustou meu LL automaticamente depois de um teste que fiz na esteira:

➡️ Meu Pace de Limiar AUMENTOU: Agora é 6:27 /km

➡️ Minha Frequência Cardíaca de Limiar AUMENTOU: 177 bpm

O que isso signif**a?

Signif**a que meu corpo ficou mais forte e mais eficiente! Eu consigo correr a 6:27/km antes de o lactato começar a se acumular e me forçar a diminuir o ritmo.

Para que serve esse número?

Esse pace de 6:27/km é o meu novo ritmo de prova para distâncias mais longas ou o ritmo ideal para os meus treinos de tempo run (treinos de ritmo).

E COMO A CORRIDA SOB MEDIDA ENTRA NISSO? 📏

✔️ Aqui na Corrida sob Medida, nós não dependemos só do relógio!

➡️ Usamos métodos validados, como o Teste de 3 km que você fará antes de direcionarmos um treino específico para você, com o objetivo de estimar o seu Limiar de Lactato inicial.

➡️ Assim, garantimos que cada uma treine na intensidade certa para quebrar seus próprios objetivos.

Se você quer parar de ter o pace "travado" e treinar com a ciência a seu favor, o segredo é conhecer o seu Limiar de Lactato!

Você á sabe qual é o seu LL? 👇




Você sente que seu coração "DISPARA" logo nos primeiros minutos de corrida, mesmo em um RITMO QUE DEVERIA SER LEVE?Estud...
26/01/2026

Você sente que seu coração "DISPARA" logo nos primeiros minutos de corrida, mesmo em um RITMO QUE DEVERIA SER LEVE?

Estudos recentes (2024-2025) trouxeram dados precisos sobre como o nosso estilo de vida impacta diretamente a fisiologia do exercício. Entender esses mecanismos é o primeiro passo para correr com mais segurança e eficiência.

📌 O que os achados recentes revelam:

🔹 Privação de sono: Dormir menos de 4h aumenta a sua Frequência Cardíaca (FC) em cerca de 7% durante o esforço, inclusive no início do exercício. Em te**es de exaustão, o coração de quem não descansou chegou a 194 bpm, contra 183 bpm de quem dormiu bem (Zhao et al., 2025).

🔹 Falta de recuperação: Se o seu corpo não se recuperou adequadamente do treino anterior, o "custo cardíaco" sobe 15%. Ou seja, seu coração faz muito mais esforço para entregar o resultado de sempre, gerando maior estresse cardíaco inicial (Souto-Filho et al., 2024).

🔹 Estresse e Cortisol: Altos níveis de estresse elevam o cortisol, fazendo com que sua FC inicie o treino de 5 a 8 batimentos acima do normal. Isso impacta diretamente a realização do exercício ao longo de todo o treino (Vacher et al., 2019).

⚠️ A importância do aquecimento: A transição do repouso para a corrida é o momento de maior estresse para o organismo. Quando estamos estressadas ou cansadas, essa "janela de adaptação" é ainda mais sensível.

Em nossa metodologia, o aquecimento inicial não é opcional: ele serve para estabilizar sua FC de forma gradual, protegendo seu coração de picos de esforço desnecessários.

✅ Nosso papel é traduzir esses dados em um treino seguro e prazeroso. Para isso, utilizamos:

⭐ Monitoramento da PSE: Avaliamos a sua Percepção Subjetiva de Esforço (como você responde fisiologicamente ao longo dos treinos).

⭐ Análise de Métricas: Cruzamos dados de ritmo, cadência e FC via Strava, Garmin ou Polar para entender sua evolução real.

⭐ Ajuste Dinâmico: Se o sono tem sido afetado, nós recalculamos sua carga de treino para evitar o overtraining e focar na constância.

A corrida deve ser uma aliada da sua saúde, não um estresse adicional.

Dra. Karina PhD em Fisiologia do Exercício



21/01/2026

Por que escolher a Corrida Sob Medida? 👟✨

Se você já tentou COMEÇAR A CORRER e PAROU por cansaço, dor ou falta de tempo, o PROBLEMA NÃO ERA VOCÊ, mas o MÉTODO.

No mercado, é comum encontrar planilhas genéricas e treinos longos que não respeitam o ritmo de quem está começando.

Aqui, fazemos diferente. Nosso foco é você, MULHER, que quer SAIR DO ZERO e vencer o sedentarismo com SAÚDE e BEM-ESTAR.

O que nos torna únicas:

✔️ Ciência de verdade: Nossas planilhas não são apenas tabelas; são métodos desenvolvidos por Doutoras em Educação Física com mais de 12 anos de experiência.

✔️Treinos que cabem na sua rotina: Começamos com apenas 10 a 12 minutos, evoluindo de forma segura para que você não sinta que "está sem ar".

✔️100% Feminino: Entendemos a fisiologia da mulher e adaptamos a periodização à sua rotina e necessidades específ**as.

✔️Transformação Real: Em apenas 12 semanas, transformamos sua caminhada em seus primeiros 3 km de corrida ininterruptos.

Você nunca está sozinha: Além do app oficial, você tem suporte técnico, acolhimento e uma comunidade de corredoras para te motivar todos os dias.

Diga ADEUS ao "não levo jeito para a corrida".

Nosso diferencial é garantir que você sinta prazer em cada passo, com foco na constância e na sua segurança.

🚀 Pronta para começar sua jornada? Clique no link da bio e ENTRE AGORA MESMO para o nosso grupo no whatsapp - garantindo condições EXCLUSIVAS de lançamento!




Você sente que está se esforçando ao máximo, mas o seu RITMO/PACE parece travado? 😰Como pesquisadora e treinadora, eu, d...
19/01/2026

Você sente que está se esforçando ao máximo, mas o seu RITMO/PACE parece travado? 😰

Como pesquisadora e treinadora, eu, dra. Karina estudei exatamente essa "barreira" na minha dissertação de mestrado pela UEL. Muitas vezes, o que falta para você evoluir não é apenas "mais fôlego", mas sim melhorar a sua Economia de Corrida (EC).

Na fisiologia, a EC é como o "custo" de oxigênio que seu corpo paga para manter uma velocidade... Imagine o seu corpo como um carro: se o motor não for eficiente, ele gasta muito combustível (oxigênio) para entregar pouca velocidade.

O objetivo é fazer o seu corpo "rodar" mais quilômetros gastando menos energia.

No meu estudo com corredoras de rua, acompanhamos 12 semanas de treinamento sistemático e os dados foram claros:

✔️ As mulheres tornaram-se muito mais eficientes mecanicamente. Elas aprenderam a gastar menos energia para correr a mesma distância.

Como baixar seu pace na prática? 🏃‍♀️💨

✅ Fortaleça seus músculos e tendões: Quando eles estão fortes, funcionam como "molas". Eles absorvem o impacto do chão e devolvem essa energia para te impulsionar, poupando o esforço dos seus músculos.

✅ Não fuja dos saltos: Exercícios de saltos (que chamamos de pliometria) ensinam seu corpo a reagir rápido ao toque no solo. Isso melhora a sua "explosão", o que é essencial para ganhar velocidade.

✅ Tenha um planejamento: A evolução não acontece por acaso. É preciso combinar volumes maiores com treinos de intensidade (os famosos intervalados), EM FASES ESPECIFICAS DO TREINAMENTO, para ajustar o seu "motor" da forma correta.

Correr com inteligência científ**a é o que diferencia quem apenas se cansa de quem realmente evolui com leveza. ✨

Me conte aqui nos comentários: você costuma incluir musculação e saltos na sua rotina ou foca apenas em somar quilômetros na rua? 👇




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