22/05/2023
Vamos falar sobre FRONT SQUAT?
Primeiramente o que difere o Front do Back Squat é a posição da barra. No Front Squat a barra é apoiada na sua frente, nos seus ombros, e no Back Squat a barra é apoiada nas costas, no seu trapézio.
Agora se liga nessas informações: 👇🏽
▪️No Back Squat, você deve inclinar um pouco o tronco para a frente enquanto agacha. Mas no Front Squat, isso não é uma prática correta, porque o peso está à frente do corpo e isso altera o seu centro de gravidade. 👍🏽
▪️A ação natural da gravidade tende a empurrar seus cotovelos para baixo, mas você deve lutar contra esse movimento. Isso porque ao deixar os cotovelos “caírem”, o seu corpo vai se inclinar para a frente ao longo do agachamento, fazendo você perder o equilíbrio ou a barra. Sendo assim, mantenha os cotovelos firmes e apontados para frente. 👍🏽
⚠️ Cuidado para não curvar as costas ao longo do exercício, pois isso pode interferir na sua postura e também no equilíbrio. Assim, tente se concentrar em manter a coluna ereta e alinhada durante todo o agachamento. 😉
📌Outro ponto importante que você precisa saber é que não dá para suportar o mesmo peso que você aguentaria no Back Squat, ja que a barra quando apoiada na frente requer que você tenha mais equilíbrio e flexibilidade. Por outro lado, o peso à frente do corpo reduz o envolvimento dos isquiotibiais, mas aumenta o uso dos quadríceps e, consequentemente, a força na parte da frente da coxa. 😏💪🏽
Ainda que seja um movimento bem desafiador, o Front Squat sobrecarrega menos os joelhos e as costas. E por isso, ele pode ser um bom aliado para quem não pode forçar os joelhos ou a lombar por conta de dores ou lesões. 👍🏽
E aí, você tem Front Squat nos seus treinos?
Espero que depois desse post você adicione!!! ☺️😘
