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X Coaching Olá, sou Rodrigo e estou aqui para lhe ajudar a manter hábitos mais saudáveis com a prática de e

21/10/2025

Muita gente trava no emagrecimento por um detalhe simples: subestima o quanto come e superestima o quanto treina. 🍽️🏋️‍♀️
Não basta “comer saudável” é preciso saber quanto comer.
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Pesar os alimentos no início não é obsessão, é estratégia. 🎯
Isso te dá noção real das porções, ajuda a ajustar a dieta e torna o processo muito mais eficiente e sustentável.
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Com o tempo, você aprende a equilibrar tudo de forma natural sem sofrimento, sem extremismos e com resultados de verdade. 💪🔥

19/10/2025

Senhor Policial, o que vai acontecer comigo agora? Eu não quero ir com estranhos.” Eu tinha cinco anos quando disse isso a James Miller. Nossa cozinha pegou fogo e meus pais não conseguiram sair antes que ele chegasse. Eu estava escondido debaixo da mesa quando ele me encontrou. Ele me levantou, me envolveu em seu casaco e disse: “Você está seguro agora, amigo.” James me disse mais tarde que não estava pronto para ser pai, mas também não podia ir embora. Ele disse que cuidaria de mim por alguns dias, mas esses dias se transformaram em semanas, e então eu nunca fui embora. Ele me ensinou a andar de bicicleta, a apertar a mão, a estar presente quando alguém precisa de ajuda. Ver James colocar aquele distintivo todas as manhãs me fez querer fazer o mesmo. Agora trabalhamos lado a lado na mesma delegacia – o homem que me salvou e o filho que seguiu seus passos.

17/10/2025

Se você não está emagrecendo, é bem provável que esteja cometendo alguns erros seja na quantidade ou na qualidade dos alimentos que consome.
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Às vezes o problema não é “comer muito”, mas comer errado: alimentos aparentemente saudáveis, mas cheios de calorias ocultas, excesso de molhos, óleos ou combinações que atrapalham o déficit calórico.
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E o contrário também acontece comer pouco demais pode desacelerar o metabolismo e dificultar o emagrecimento.
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O segredo está no equilíbrio certo entre qualidade, quantidade e constância.

16/10/2025

Se na puxada (lat pulldown) você sente mais os ombros ou bíceps do que as costas, provavelmente está executando o movimento de forma incorreta.
👉 A chave está em realizar uma depressão das escápulas antes de puxar, para ativar corretamente a musculatura dorsal.

14/10/2025

💨 A maior parte da gordura que você perde é expirada pelos pulmões!
Cerca de 84% da gordura eliminada sai como CO₂, e apenas 16% vira água (urina, suor, etc.).
Ou seja, você literalmente expira a gordura embora não a “transforma em energia”.

📚 Fonte: Meerman R, Brown AJ. “When somebody loses weight, where does the fat go?” BMJ, 2014;349:g7257.

14/10/2025

🍑 Treino completo de glúteos!
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🔹 Elevação Pélvica: um dos melhores exercícios para ativar o glúteo máximo foco total na contração e amplitude!
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🔹 Agachamento Sumo: além de acionar o glúteo, a maior abertura dos pés (rotação externa) intensifica o trabalho da parte interna das coxas, ajudando a tonificar e firmar essa região.
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🔹 Agachamento Búlgaro: excelente para desenvolver força, equilíbrio e conexão muscular. Proporciona grande amplitude de movimento e ótima sobrecarga nos glúteos.
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🔹 Stiff: embora não seja o principal exercício para glúteos, complementa perfeitamente a série! Trabalha o glúteo como extensor de quadril e fortalece os posteriores de coxa — essenciais para estabilidade e simetria.
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🍑 Combine esses movimentos e sinta a diferença no treino de inferiores!

🎥 .ahten

10/10/2025

🏃‍♀️ O melhor médico do mundo chama-se: atividade física.
Nenhum remédio é capaz de oferecer tantos benefícios quanto o movimento regular.
💊 Reduz o risco de mais de 35 doenças crônicas, melhora o humor, fortalece o coração, preserva músculos, ossos e o cérebro.

📚 A ciência comprova:

A prática regular reduz em até 50% o risco de doenças cardíacas e 30% o risco de câncer (WHO, 2020).

Está associada a maior longevidade e melhor qualidade de vida (Booth et al., Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 2017).

Movimentar-se é o tratamento mais acessível, eficaz e sem efeitos colaterais.
Treinar é cuidar da sua saúde antes que ela cobre o preço. 💪

10/10/2025

RE-COMECE!
Não desista!

09/10/2025

🔥 Top 4 exercícios para ativar os glúteos de verdade:

1️⃣ Elevação de Quadril (Hip Thrust) ativa fortemente o glúteo máximo (~80–100%), além de envolver isquiotibiais (~20%) e core (~15%). É um dos exercícios com maior ativação glútea registrada em estudos.

2️⃣ Levantamento Terra Romeno (Stiff/RDL) – fortalece toda a cadeia posterior, com foco em glúteo máximo (~60–75%), isquiotibiais (~70–85%) e lombar (~40%). Ideal para força e definição.

3️⃣ Agachamento Búlgaro ativa intensamente o glúteo máximo (~70–85%) e também o glúteo médio (~40–55%), responsável por estabilizar o quadril e melhorar o equilíbrio. Quadríceps (~60–70%) e core (~20%) completam o trabalho. Segurar o halter na mão oposta à perna trabalhada aumenta a ativação dos glúteos.

4️⃣ Kickback no Cabo isola os glúteos, com foco no glúteo máximo (~75–90%) e glúteo médio (~40–50%), proporcionando uma queima controlada e definição.

🍑 Dica: combine exercícios bilaterais e unilaterais para atingir o máximo de crescimento, simetria e estabilidade nos glúteos.

Endereço

R. Pref. Reinoldo Alves, 41 – Passa Vinte
Palhoça, SC
88132-001

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Segunda-feira 00:00 - 23:59
Terça-feira 00:00 - 23:59
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