Academia Base fit

26/02/2026

Você pode estar exatamente no mesmo lugar daqui a um ano.
Ou pode estar irreconhecível.

A diferença não é genética.
Não é sorte.
Não é “ter mais tempo”.

É decisão.

Muita gente passa meses — às vezes anos — esperando o tal “momento ideal” para começar:

📆 depois das férias
📆 depois que o trabalho acalmar
📆 depois que organizar a rotina
📆 depois que a motivação voltar

Spoiler: esse momento perfeito não chega.

Enquanto você espera, o tempo continua passando.
E o corpo responde ao que você faz — ou ao que você deixa de fazer.

Resultado estético não é sobre intensidade absurda.
É sobre consistência aplicada com técnica, progressão e disciplina.

Um ano parece longe… até você perceber que deixou outro ano passar sem mudar nada.

Agora me responde com sinceridade:
Daqui a 12 meses você quer olhar para trás e dizer
“Eu deveria ter começado”
ou
“Ainda bem que eu comecei”?

O físico que você quer não depende do calendário.
Depende da atitude que você toma hoje. 💪🏻

16/12/2025

Boxe na Base 🥊

Agende sua aula experimental!!

14/04/2021

Porquê se não for pra ser assim, elas nem vêm!! .

08/03/2021

Feliz dia para todas as nossas guerreiras de ferro 💪🏻💪🏻

01/03/2021

Porque essa merece ficar no feed 🙌🏋🏻‍♀️👏

12/02/2021

03/02/2021

Você sabia que alterações no posicionamento podem mudar a ênfase de solicitação muscular para um mesmo exercício? Aumentando a eficiência para certos grupos musculares que você deseja priorizar em sua periodização ou em uma sessão de treino?

O afundo é um exercício prescrito com frequência na rotina de treinos para membros inferiores e exige uma forte solicitação da musculatura do quadríceps (parte anterior da coxa).

Porém, estudos demonstraram que apesar de haver uma flexão de quadril durante a execução do afundo tradicional (com o tronco se posicionando o tempo todo perpendicular ao solo), não ocorre uma solicitação tão forte assim dos glúteos.

Se você já utiliza o afundo em seus treinos com intenção de trabalhar esta musculatura, uma forma de aumentar sua ativação é fazer uma leve projeção do quadril para trás durante a descida da barra, gerando uma inclinação do tronco a frente e causando um maior estiramento das fibras musculares do glúteo, o que vai fazer que o mesmo aumente sua capacidade de produzir força e consequentemente tenha uma maior participação no exercício.

Lembrando que independente da variação, a ênfase deve ser sempre na perna que está posicionada á frente da barra.

02/02/2021

- O agachamento é um ótimo exercício, um dos mais funcionais dentro da sala de musculação por se aproximar muito dos movimentos que fazemos (ou pelo menos deveríamos fazer) durante nossas atividades diárias, como sentar e levantar, apanhar objetos no chão, brincar com nossos filhos, etc.

Agachar corretamente, mantendo um ótimo alinhamento corporal deveria ser ser uma tarefa natural e é fácil de perceber isso ao ver por exemplo, uma criança agachada brincando no chão.

Com o passar dos anos, por mudanças em nossos hábitos, acabamos  perdendo esta habilidade e agachar corretamente com uma boa distribuição de cargas sobre os músculos e articulações acaba se tornando uma tarefa extremamente difícil.

E podemos acompanhar isso dentro das academias. Um movimento que deveria ser até certo ponto simples, acaba se tornando um dos mais suscetíveis a erros de execução e muitas vezes, alta complexidade de correção. 

Nos próximos posts vamos conhecer detalhes que muitas vezes ficam inviáveis de explicar a todos os alunos durante a prescrição, mas que é essencial que o profissional atuante tenha conhecimento para poder prescrever agachamentos tirando o máximo de eficiência do exercício e deixando os clientes menos expostos a lesões.

Se você tem dificuldades para agachar ou possui alguma dúvida, deixe a mesma nos comentários!

Até a próxima!!

25/01/2021

Apenas comece!!!

Boa semana!

31/12/2020

Mais um ano se encerrando e apesar das adversidades ocorridas, considero que terminamos 2020 com um saldo muito positivo.

Muitos alunos voltando a treinar com força e motivação. Muitos iniciando na prática da atividade física como meio de prevenção da saúde, entendendo que este é o melhor caminho para a prevenção de doenças e melhora da qualidade de vida.

Outros ainda querendo voltar, mas ainda com medo, e é totalmente compreensível devido a situação que ainda passamos devido á pandemia, mas logo vai melhorar 🙏.

Pelo lado profissional, gostaria de agradecer a ajuda e parceria do professor Gustavo, sempre buscando se aperfeiçoar para atender da melhor maneira possível nossos alunos/clientes/amigos.

Me esforcei e trabalhei muito para evoluir tanto profissional como pessoalmente e pretendo manter este processo continuamente, por mim e por vocês.

Gostaria de agradecer a todos os alunos a parceria que conquistamos, parabeniza-los por seu esforço e suas conquistas e me desculpar por possíveis falhas, pois sei que as vezes é muito difícil conseguir ajudar a todos com o mesmo nível de eficiência.

Enfim, desejo a todos um ótimo 2021 e lembrá-los que como profissionais de Educação Física, nossa missão principal é ajudar pessoas a alcançar seus propósitos e suas metas. Podem contar sempre conosco para que isso aconteça.

Forte abraço a todos, e que no próximo ano todos os seus objetivos sejam alcançados.

Rafael Dias - Academia Base fit

28/12/2020

Treino de domingo em família, com os feras e . Valeu pela parceria, amanhã tem mais 💪🏻👊