Zanão Personal

25/05/2020

25/05/2020

Desafios da semana 4:
➡️ Segunda, quarta e sexta: . .
▪︎ Intervado de 30 segundos ao final do circuito e sem intervalo entre exercícios. Repetir 6 vezes.⚠️
- Corda - 50 saltos
- Burpee - 15 rep.
- Abdominal infra - 15 rep.
- Polichinelo - 50 rep. ➡️Terça, quinta e sábado: .
▪︎ Intervado de 30 segundos ao final do circuito e sem intervalo entre exercícios. Repetir 6 vezes.⚠️ - Agachamento - 20 rep.
- Flexão de braço - 15 rep.
- Afundo - 15 rep. cada perna
- Abdominal curto - 30 rep.
No domingo faça uma caminhada de pelo menos 60 minutos e 6 séries de 30 abdominais. ✔🏃‍♂️🏃‍♀️ .
Faça um déficit calórico e beba muita água.💧
Ingestão calórica:⬇️
Homens - seu peso multiplicado por 15
Mulheres - seu peso multiplicado por 10
O resultado será a quantidade diária de calorias para se consumir. .🗣Ficou alguma duvida? Entre em contato ,será um prazer lhe auxiliar.

22/05/2020

Quando queremos mudanças, só depende de nós correr atrás e dar o nosso melhor.
Parabéns irmão, sem duvidas mostrou o quanto é dedicado e esforçado.

22/05/2020

E hoje vamos com essa evolução sensacional!!!

10/05/2020

Parabéns pelo seu dia, guerreiras. Feliz dia das mães!!!

13/04/2020

Desafios da semana 3:
➡️ Segunda, quarta e sexta: . .
▪︎ Intervado de 1 min ao final do circuito e sem intervalo entre exercícios. Repetir 10 vezes.⚠️
- Agachamento - 30 seg.
- Abdominal prancha - 30 seg.
- Polichinelo - 30 seg.
- Afundo alternado saltando - 30 seg. ➡️Terça, quinta e sábado: .
▪︎ Intervado de 1 min ao final do circuito e sem intervalo entre exercícios. Repetir 10 vezes.⚠️ - Agachamento saltando - 30 seg. + 10 seg isometria.
- Abdominal infra - 30 seg.
- Flexão de braço - 30 seg.
- Burpee - 30 seg.
No domingo faça uma caminhada de pelo menos 60 minutos e 4 séries de 30 abdominais. ✔🏃‍♂️🏃‍♀️ .
Faça um déficit calórico e beba muita água.💧
Ingestão calórica:⬇️
Homens - seu peso multiplicado por 15
Mulheres - seu peso multiplicado por 10
O resultado será a quantidade diária de calorias para se consumir. .🗣Ficou alguma duvida? Entre em contato ,será um prazer lhe auxiliar.

12/04/2020

Aluna de consultoria, primeira foto dia 14/02 e segunda foto dia 12/04

12/04/2020

Aluna de consultoria, primeira foto dia 14/02 e segunda foto dia 12/04
@ Paiçandu, Parana, Brazil