CROSS META FIT

09/06/2022

Progressão de handstand

04/06/2022

Nosso sábado! 💪🏻💪🏻🥰🥰

18/05/2022

Passando para desejar um lindo e abençoado dia para todos, e dizer que não há frio que impeça de realizar os treinos diários! É tão quentinho nosso espaço! 😍😍💪🏻💪🏻💪🏻

20/12/2019

Simplesmente genial 🙏

30/09/2019

Qual o motivo que vai deixar de treinar hoje mesmo????

20/09/2019

pode isso produção?....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu sendo fitness 😶

17/09/2019

qual é a sua desculpa? Os treinos de alta intensidade são feito para todos, logico com a orientação de um profissional qualificado.

16/09/2019

A hipertensão arterial é uma das principais causas de morte no Mundo e cada elevação de 10mmHg (por exemplo de 120 para 130mmHg) aumenta em cerca de 50% a possibilidade de você ter um infarto ou AVC. Para piorar, uma grande parte da nossa população possui valores de pressão arterial acima do que seria considerado saudável.
E o problema normalmente está associado com um conjunto de fatores, alguns que podemos e alguns que não podemos controlar. Dentre os que podemos está o exercício. Nesse sentido, Pecatello et al. (2019) reuniram informações sobre 594.129 adultos e trouxeram muita coisa boa! Na primeira delas, mostram que a prática de atividade física reduz a chance de desenvolver hipertensão arterial em 19%, em média. E o legal é que, quanto mais se exercita, mas benefícios se tem nesse sentido. Chegando a 33% para quem realizar mais exercício (60 MET/h.semana). O estudo também traz evidências de que o exercício ajuda a tratar a hipertensão, com reduções significativas e clinicamente relevantes na pressão arterial de repouso, ou seja, além de vacina também é remédio! Agora vem o mais bacana, quanto mais alta é a pressão das pessoas, mais o exercício ajuda a baixa-la!
E, para melhorar, o estudo ainda mostra que fazer exercício reduz a mortalidade por doenças cardiovasculares. Em homens com pressão sistólica entre 140-159mmHg fisicamente ativos, o risco de morte cai 30% quando comparados com homens com os mesmos valores de pressão e que não são ativos. Nas mulheres, a queda é de 24%. Se contar que o exercício ainda ajuda a controlar a pressão, os benefícios acumulados são ainda melhores! E uma ótima notícia é que esses benefícios são associados TODOS os tipos de exercícios, ou seja, além de um ótimo remédio, ainda há a possibilidade de fazermos da maneira que gostamos e podemos!!
Precisa dizer mais o que? Tenho a satisfação de trabalhar associado com um grupo de referência internacional, a , no qual profissional de diversas áreas desenvolvem trabalhos para ajudar as pessoas a viverem melhor e posso dizer que isso faz toda diferença!!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, Macko RF, McTiernan A, Pate RR, Piercy KL; 2018 PHYSICAL ACTIVITY GUIDELINES ADVISORY COMMITTEE*. Physical Activity to Prevent and Treat Hypertension: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jun;51(6):1314-1323. doi: 10.1249/MSS.0000000000001943.

13/09/2019

😅😅😅😅😂😂😂

12/09/2019

Falo muito da importância no meu livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” e também em uma aula sobre o tema no (www.aulas.paulogentil.com). No entanto, é sempre bom trazer mais informações. Um estudo recente de Kubo et al. (2019) envolveu 17 jovens não treinados que, durante 10 semanas, fizeram agachamento completo ou parcial (~90 graus). Os treinos foram realizados 2 vezes na semana e seguiu um modelo progressivo, aparentemente levando os praticantes a esforços elevados ao final do estudo. Os ganhos de força no movimento completo foram 31,8% para quem agachou profundo e 11,3% para quem fez parcial, já os ganhos no movimento parcial não foram diferentes entre os grupos. Não houve ganhos nos posteriores e os ganhos de volume dos músculos do quadríceps foram iguais entre os grupos, o que está contrário a estudos anteriores. Agora, vamos a alguns pontos interessantes, para o grupo que fez agachamento profundo, houve ganhos de 6,2% nos adutores e 6,7% no glúteo, o que foi maior que os ganhos de 2,7 e 2,2%, respectivamente, para o grupo que treinou parcial.
Antes se seguir, lembro que o resultado de posteriores já era esperado e reforça que é necessário fazer movimentos específicos para essa região, aliás, uma ressalva que sempre faço nos artigos, livros e nas aulas. Mas isso não significa que o treino de coxa deva ser dividido, já que há estudos mostrando que exercícios de cadeia cinética fechada estimula essa musculatura.
Por fim, gostaria de destacar coisas importantes! Uma delas é que o glúteo foi o músculo que mais aumentou o volume, enquanto a galera da cara quadrada e voz grossa vive insistindo que o segredo das bundas está nos coices... Outra foi a bela hipertrofia dos adutores, o que reforça a pouca necessidade das cadeiras adutora/abdutora. Além disso, o estudo mostra mais uma vez que limitar a amplitude do agachamento faz com que os resultados sejam prejudicados, especialmente no que tange à funcionalidade (já que precisamos de força em amplitudes completas em nossas vidas) e também na hipertrofia.
Então, simbora agachar igual gente grande!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y.