Centro de Treinamento Edson Nascimento

14/09/2021

Adele perdeu 45 kgs em 6 meses com o estilo cetogênico. Você já ouviu falar sobre ele?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O estilo cetogênico – ou cetônico – surgiu primeiramente como um tratamento para casos de epilepsia refratária em crianças. Hoje em dia, aparece como uma das opções para quem segue dietas low carb, ou seja, dietas que preconizam o consumo reduzido de carboidratos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A cetogênica leva este nome, pois induz o corpo a um estado de “cetose”, que ocorre quando o corpo “queima” a gordura para utilizá-la como fonte de energia. Para obter a energia para as atividades do cotidiano, o corpo precisa de hidratos de carbono. Na ausência deles, ou seja, na ausência dos carboidratos, a fonte de energia passa a ser a gordura. Dessa forma, o organismo dispõe dessa gordura acumulada para reequilibrar a energia corpórea.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ela apresenta grandes vantagens, a começar por essa rapidez e facilidade na metabolização da gordura, ou seja, a perda de peso é maior e mais rápida! Por dispor de um índice menor de proteína para gerar energia, essa proteína é revertida para o aumento da massa. As gorduras boas, principalmente as saturadas de origem animal, reduzem mais o apetite que os demais alimentos, então a sensação de saciedade é maior. A redução do teor de insulina ocasionado por essa redução de carboidrato gera resultados excelentes para pré-diabéticos ou diabéticos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por mudar a forma na qual o corpo consegue energia, o estilo cetogênico pode ser um pouco complicado no início e gerar alguns desconfortos – tais quais dores de cabeça e mal estar. A resistência para realizar exercícios físicos também é alterada, portanto, um modo eficaz encontrado para solucionar estes fatores é seguir esse estilo ciclicamente. Por isso mesmo, a cetogênica impreterivelmente deve ser prescrita por um profissional, pois trata-se de um tratamento e, assim, deve-se entender o quadro clínico do paciente antes de realizar as restrições alimentares!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

10/09/2021

O melhor do Mundo fazendo remada canto de parede...
E você reclama doa básicos.

02/09/2021

20/08/2021

MUITA GENTE ainda não sabe, mas o sal integral usado corretamente é bom para a pressão! Quer saber o que VERDADEIRAMENTE causa a pressão alta? Vamos lá:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bom, primeiro de tudo e mais importante vamos lembrar o nome do verdadeiro vilão: Açúcar ( e carboidratos refinados). Vocês sabem: glicose dando sopa, pico de insulina. O que estimula o sistema nervoso simpático, causando vasoconstrição e aumento da frequência cardíaca.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Outro ponto são os óleos vegetais (vejam meus destaques sobre como a indústria alimentícia livrou a cara do açúcar e dos óleos vegetais). Eles são carregados de gordura trans, são instáveis, quando aquecidos têm sua estrutura alterada e se tornam nocivos à saúde. O óleo canola (Canadian Oil Low Acid) por exemplo, é repleto de ácido erúcico, extremamente tóxico e com grande associação a problemas no coração (lesões fibróticas).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Baixos níveis de potássio e magnésio tb causam danos, pois são minerais vasodilatadores. A suplementação, inclusive, tem sido considerada uma opção útil e barata para pacientes hipertensos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por fim, mas não menos importante: o abuso do sal refinado que é puro cloreto de sódio. Enquanto o sal integral tem sulfato, zinco, ferro, cálcio, manganês e potássio, o sal refinado é sódio, iodo e mais nada. Por isso que repito, o sal integral é fundamental para que os músculos (incluindo o coração) se contraiam e relaxem, bem como para transmissão de impulsos elétricos pelo corpo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por isso que eu digo, Constelação, não devemos temer o sal, a idade, a genética. Devemos temer o excesso de açúcar e carboidratos refinados em nossa alimentação, a gordura trans, os alimentos ultraprocessados. Esse tipo de comportamento alimentar tem causado um dano muito comum em nossa sociedade, que é percussor de diversas doenças: a resistência insulínica, que aumenta a retenção de água e, inclusive, a pressão!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

16/08/2021

Curcumin is widely known for its anti-inflammatory and pain relieving effects, but it may also be anabolic.

30/07/2021

Você sempre me vê falando de resistência insulínica/resistência à insulina, que ela é o vetor de uma série de doenças, mas você sabe exatamente ao que me refiro?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A insulina é um soldado muito eficiente que cumpre todas as ordens que o chefe dá para ela sem titubear, esse chefe que no caso é você.⠀A insulina é um hormônio, produzido no pâncreas, que regula o nível de açúcar no seu sangue e transforma o carboidrato em fonte de energia, o glicogênio. E que, imaginando que você vai precisar de energia em breve, faz o favor de armazenar esse glicogênio pra você, no seu fígado ou nos músculos. O problema é que se você não usa o glicogênio logo, a insulina entende que você precisará de outro tipo de energia, e transforma o glicogênio em gordura.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O problema é que muita gente tem um comportamento errático quando o assunto é alimentação e se enche de carboidrato refinado a todo instante. Isso faz com que a insulina fique alta, o corpo pede por mais comida e assim se segue por anos. Porém, seu corpo não foi feito para lidar com esses altos níveis desse hormônio. E quando seu organismo começa a criar uma resistência, as células já não aceitam bem a glicose por tanta insulina no sangue, aí o caldo está pronto para entornar. Você desregulou seu corpo. A resistência insulínica é a porta de entrada para a síndrome metabólica, para obesidade, para diferentes tipos de câncer, para hipertensão (a maior parte das doenças cardíacas e infartos estão relacionadas à resistência insulínica). Tudo isso enquanto seu pâncreas AUMENTA a produção de insulina tentando vencer a resistência.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A insulina não decide nada, ela só responde, VOCÊ ESTÁ NO COMANDO.E a ferramenta que melhor ajuda no controle da insulina é a mudança cormportamental, sendo low carb e jejum bem indicados. Então, se ainda já não o fez, assuma a sua responsabilidade e mude de uma vez por todas o seu estilo de vida!

19/07/2021

19/07/2021

Olá corredores, passando pra informar que dia 12 de dezembro teremos a tão aguardada edição 2021 da Meia Maratona de Vitória 😍
As inscrições serão abertas em breve, não se desesperem q vou divulgar com antecedência. Que iniciem os treinos!

19/07/2021

Sabia que em 2018 a OMS estimou que, em 2020, a depressão seria a doença mais incapacitante do mundo? Isso porque eles não imaginavam que viveríamos uma pandemia que tem como "efeitos colaterais" ela mesma: a depressão, entre outros problemas que afetam a nossa saúde mental. E o que podemos fazer para combater isso? Algo que está em nossas mãos é o cuidado com a alimentação. Já falei e torno a repetir, nossa saúde mental está intimamente ligada com a saúde intestinal, portanto, cuide do seu intestino. Além disso, há um outro fator que muitos desconhecem: a importância do magnésio. Você sabia que adequar os nossos níveis deste mineral no sangue, em determinados casos, pode ser até mais efetivo no tratamento da depressão do que o uso de antidepressivos?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O magnésio é um importante mineral, atuando em mais de 300 enzimas e tendo papel fundamental no desempenho físico, controle da glicose, formação dos ossos e também no nosso humor, pois está relacionado à formação da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. E é justamente por ter esse papel que sua deficiência pode estar ligada ao favorecimento de um estado depressivo bem como a apresentação de sintomas vinculados a depressão, como sonolência, falta de apetite, insônia, ansiedade e cansaço. Estudos indicam que os íons do magnésio regulam o fluxo de íons de cálcio nos canais de cálcio das sinapses e que na ausência deste mineral as necessidades neuronais podem não ser completamente atendidas, causando nesses neurônios alguns danos que podem se manifestar como depressão.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Você tem se sentido mais cansado e desanimado do que o costume? Se a resposta for sim, a deficiência de magnésio pode ser uma das causas e suplementar pode ser interessante, até porque, é mais seguro que antidepressivos por não ter os efeitos colaterais!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Referência: Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.