Arte e Forma Academia do Marrera

06/09/2025

18/05/2025

Ola, neste mês de maio estarei postando vídeos para prevenção e dores nos pés!
Dúvidas estarei a disposição no whatsapp
14 996608538.

02/05/2025

01/05/2025

Orientação:
Você deve colocar uma certa pressão na bolinha, procure um local onde vc possa segurar ajudando assim no equilíbrio como executar:
Faça de 8 a 12 repetições em cada pé, repetindo 3 vezes ,
Faça os 4 exercícios e volte repetindo
O de número 3 seu pé não deve ultrapassar seu joelho.
Dúvidas estou a disposição no whatsapp 14996608538

06/10/2024

Algumas sugestões que ajudarão você a manter ou melhorar o condicionamento físico, além de aumentar sua energia.

Bem-estar físico:
Mantenha uma vida ativa: Mesmo estando matriculado em uma academia, procure levar uma vida mais ativa, caminhando até o trabalho, caminhando com o cachorro, tomando sol diariamente, procure se movimentar e evite ficar sentado por muito tempo.

Saúde:
Procure se alimentar corretamente: Uma alimentação balanceada, com fibras, carboidratos, proteínas e, pouca quantidade de gorduras ajudará a manter seu peso equilibrado e seus níveis de energia adequados.

Se hidrate: Uma hidratação adequada é fundamental para manter os processos fisiológicos, tome em média 3 litros de água por dia. Faça uso de chás e sucos, mas cuidado com o açúcar.
Dormir nem sempre é o suficiente: Certifique-se de que você tenha uma boa qualidade de sono, garantindo entre 6 e 8 horas, para acordar com disposição, nem sempre dormir significa ter uma boa qualidade de sono.

Evite Bebidas alcoólicas e os ci****os: O uso de bebidas alcoólicas, qualquer tipo de ci****os e tomar remédios sem prescrição médica, são grandes vilões para quem busca uma melhor qualidade de vida.
Existem programas para apoio para pessoas que desejem largar os vícios.
Saúde Mental:
Cuidar da saúde mental é muito mais simples do que parece, basta manter boas relações com as pessoas que nos rodeiam, ter uma vida amorosa satisfatória, não remoer problemas passados, não ser demasiado exigente consigo mesmo, perdoar-se e perdoar
o próximo, rir sempre que puder, chorar quando precisar e amar. Se sentir dificuldades em fazer isto, é melhor procurar ajuda de um profissional.
Estar com boa saúde mental é estar em equilíbrio com o seu mundo interior e com o mundo que o rodeia, é estar em paz consigo mesmo e com os outros.
Qualidade de vida e relacionamentos:
Procure estar junto a pessoas que acrescentem, evite pessoas negativas, se sentir que ela consegue te influenciar não insista na relação, mas se você consegue neutralizar a energia negativa, junte-se a ela essa pessoa também precisa ser ajudada e poder ajudar é gratificante, isso é válido para os namoros, casamentos, amizades, reações familiares e trabalho.

Atualize-se
Mantenha-se atualizada, leia bons livros, assista bons filmes, estude ou volte a estudar se envolva em projetos.
Procure atividades que te proporcionem prazer:
Dance faça pic nic entre em contato com a natureza, procure grupos na sua comunidade, igreja, no clube, fique perto de pessoas que te acolham.
SER FELIZ É O GRANDE LANCE!

28/09/2024

A importância da água.
Regula a temperatura corporal;
Auxilia na desintoxicação do corpo;
Ajuda na absorção de nutrientes de outros alimentos;
Deixa a pele mais bonita e hidratada;
Auxilia no metabolismo celular, contribuindo para o emagrecimento;
Previne o aparecimento de pedras nos rins;
Melhora a circulação sanguínea;
Facilita a digestão das refeições;
Protege e hidrata nossas articulações e células.

Durante a prática de exercícios físicos, há perdas significativas de água e sais minerais, o que pode levar a um quadro de desidratação, portanto a ingestão de líquidos para repor essa perda é essencial, além de auxiliar no ganho de massa muscular, trazendo então, um bom resultado para seu treino.

Para extrair todos os benefícios da hidratação você pode consumir o líquido puro, aromatizado, em chás, sucos naturais ou até mesmo por meio de frutas.

O músculo concentra grandes quantidades do líquido e é por isso que beber água adequadamente é extremamente importante para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular.
Se você sente algum destes sintomas: sede, náusea, dor de cabeça, tontura, falta de ar e boca seca, esses podem ser sinais que seu corpo precisa ingerir mais líquidos.
Água é vida

26/03/2024

ALÔ OURINHOS A PADARIA JS DO JARDIM DAS PAINEIRAS

IRÁ SORTEAR UM OVO DA PÁSCOA DE 500GR
PARA PARTICIPAR E SO COMPARTILHAR E MARCAR TRÊS AMIGOS VOCÊ ESTARÁ CONCORRENDO AO
SORTEIO SABADO 30/03_/2024 AS 10HR DA MANHÃ
PELA PAGINA REPORTEROURINHOS AO VIVO
Boa sorte