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Speed Angels

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21/08/2020

O que define sua carga ideal de treino é o seu obejtivo.

Quanto maior a carga, menos repetições você deve fazer aí você está buscando um treino de hipertrofia.

Quanto menor a carga e mais repetições e com velocidade, podemos utilizar essa metodologia para queima calórica e também definição muscular.

Existem diversas formas de combinar carga com repetições e fazer treinos mistos que tragam resultados diferentes ao mesmo tempo.

Quer saber um pouco mais? Deixa uma pergunta aí nos comentários. Qual sua dúvida em relação a treinos?

19/08/2020

Afundo e avanço são parecidos mas trazem resultados diferentes.

Ambos trabalham anterior e posterior de perna.

O objetivo desse post é dizer que para quem não tem restrição articular de quadril, tornozelo ou joelho esses dois exercícios combinados são uma boa opção para definir perna e também fortalecer o joelho.

Chame um amigo aí nos comentários e treinem juntos essa combinação! Com disciplina e persistência os resultados aparecerão.

18/08/2020

O treinamento de endurance é aquele que dura muito tempo e tem muitas repetições com baixa intensidade, ou seja pouca carga por um longo período.

Esse tipo de treina ajuda na melhora no desempenho em provas de longa duração, porém com baixa margem de efeito na flexibilidade muscular.

Hoje menos utilizado em academias pelo fator tempo do aluno, e já que existe o hiit que é o oposto e otimiza o tempo do cliente.

Mas para quem quer emagrecer e puder disponibilizar de tempo para um treino contínuo, mais longo é uma ótima opção.

17/08/2020

O método Pilates tem sido adotado por diversas pessoas ao redor do mundo, e tem se desenvolvido muito.

É um excelente aliado para tratamento e fortalecimento da musculatura da coluna que é acometida por diversas dores patológicas ou não.

Ele se baseia nos seguintes princípios: Alinhamento, centralização, concentração, controle, precisão e fluidez.

Em cada exercício se busca a execução desses princípios descritos acima, e é isso que ao ser trabalho vai auxiliando a melhora da postura e diminuição dos incômodos.

Venha conhecer o pilates solo on line. Me chame no direct para que possamos trocar uma idéia.

14/08/2020

"A coluna vertebral pode assumir patologicamente uma posição de desalinhamento, contorcendo-se em seu próprio eixo, inclinando-se para frente ou para trás e para os lados; ou seja, em um plano tridimensional. Essa deformidade é conhecida como escoliose e pode se manifestar desde a infância com maior incidência em mulheres."(ITCVertebral)

Existem desvios mais leves e que são facilmente corrigidos com RPG, Pilates, Treino de Muscução para reeducação postural entre outros métodos.

Em seu estágio mais grave pode causar muita dor e incapacitar algumas atividades.

Esse devio costuma se iniciar na fase de crescimento f**ando bastante característico durante a adolescência.

Você conhece a foto de sua coluna? Ela está alinhada?
Comente comigo se possui algum desvio postural e o que faz para melhorar sua postura.

13/08/2020

Toda mulher quer seu braço definido sem que ele aumente de tamanho!

Um treino simples, de força que você pode fazer é o exercício de flexão.

Para você que nunca fez, quer fazer e não tem problemas de dores nos ombros nem nas costas segue a dica.

Comece em pé, soltando o peso do corpo na parede, fazendo o movimento de flexão de cotovelos.

Sentiu que melhorou a força, vá para um degrau, banco de praça, e faça então a meia altura a flexão.

Agora vá para o chão e tente fazer as séries com o joelho no chão e por fim sem apoiar os joelhos no chão.

Bons treinos!

Marque uma amiga para fazer com você!

12/08/2020

A fascia que é um tecido conjuntivo de sustentação e que se localiza na lateral da parte superior de nossa perna é também conhecida como trato iliotibial.

Sua função principal é estabilizar o quadril e o joelho e auxiliar na flexão e extensão do joelho.

Quando há um desequilíbrio entre os musculos flexores e extensores do joelho a fascia f**a sobrecarregada gerando dores nessa região.

É também conhecida como síndrome do corredor.

Vou deixar uma dica: treine com equilibrio anteriores, posteriores, abdutores a adutores da perna. Tanto no quesito força, quanto na flexibilidade.

Os alongamentos são tão importantes quanto os exercicios de fortalecimento.

Conhece alguém que já passou por essa sindrome? Compartilha esse post no seu story pra quem corre lembar de se cuidar!!

11/08/2020

Pedalar é um ótimo exercício para quem deseja aumentar o gasto calórico.

É uma modalidade que não tem impacto então diminui muito o risco de lesões.

A vantagem de pedalar é que pode ser ao ar livre, ou em ambiente fechado caso você tenha uma bicicleta estacionária.

O importante é se mexer, não fique parado durante essa pandemia, seu sistema imunológico precisa se fortalecer e praticar atividades físicas é uma ótima pedida!

10/08/2020

O Pilates é um método muito utilizado no tratamento fisioterapêutico da escoliose.

A escoliose consiste em uma alteração tridimensional da coluna vertebral. E em vários caso é causada por má postura o que torna possível através de exercícios específicos corrigir esse desvio.

O Pilates alivia a dor nas costas causadas pela escoliose além de fortalecer a musculatura para que ela sustente a coluna vertebral em seu eixo correto.

Se você tem escoliose e curiosidade de saber como funciona esse método, venha experimentar uns exercícios de pilates solo através de uma aula online gratuita como cortesia.

É só me chamar no direct que combinamos.

07/08/2020

Muitos estudos científicos já comprovam a eficiência da regularidade dos exercícios físicos como tratamento para diminuir ou retardar em até 50% os malefícios causados pelo Mal de Alzheimer.

Seria necessário escrever uma matéria aqui para descrever os estudos mais interessantes e como é que o exercício altera a bioquimica das sinapses neurais ajudando-as a se tornarem mais fortes.

O fato é que venho te alertar para que pratique exercícios físicos e cognitivos independente se existe algum caso em sua família. Qualquer um está sujeito a desenvolver essa doença!

Quer que eu escreva dicas sobre quais atividades poderiam ajudar no retardamento dessa doença e fortalecer o sistema de memória?

Então deixa aí nos comentários, SIM, QUERO SABER MAIS! Que prometo escrever no post da próxima 6a feira uma continuidade.

06/08/2020

Quer uma combinação burn fat, ou seja, queima gordura!

Aí vai: combine burpee, corda e abdominal sem intervalos durante 20 minutos!

Comece fazendo quantos você consegue de cada um e vá se desafiando a aumentar as repetições e a quantidade de séries a serem realizadas em 20minutos.

Por exemplo, comece com 05 burpees, 05 cordas e 05 abdominais. Faça isso por 20 minutos e depois vá se desafiando.

ATENÇÂO: primeiro busque a orientação de um professor de educação física para avaliar se você pode fazer essas sequencias! E um médico para te liberar para a prática de exercícios.

Se você tem qualquer tipo de dor, não inicie essa sequencia!

Gostou? então me conta aí se vc fez?!!

05/08/2020

Vou dar uma dica simples.

Treinar, fortalecer a musculatura que sustenta os joelhos de forma equilibrada. É o melhor remédio para evitar futuras lesões.

Um tipo de treino é trabalhar o aumento da força muscular de sustentação, através de exercícios resisitidos.

Para o Ligamento Colateral Medial os músculos quadríceps e isquiotibiais devem ser os mais trabalhados.

Quer saber com mais detalhes?

Curte o post e me chama no diretc!

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