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Koa Treinamento Físico

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Brasil
Osório, RS
Koa Treinamento Físico

Espaço dedicado a treinos de força e condicionamento.

02/07/2020

Treinos On-line⠀
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Em tempos de pandemia muita gente tem preferido treinar em casa, tanto para se proteger quanto para proteger os outros e ainda assim se manter ativo (o que é de extrema importância para nossa imunidade)! 🧘🏽‍♀️🤸🏽💚⠀
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Na Koa tem algumas opções pra ti, que quer treinar em casa! 💪🏻🏡⠀
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1. Vídeo aulas (treino genérico, com regressões e progressões dos movimentos, para que o aluno se adeque a melhor opção para si): treinos de força, condicionamento, aquecimento e alongamento, que são gravados. Vocês podem usar quantas vezes quiserem!📱⠀
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2. Vídeo aulas (treino personalizado): igual a opção 1, mas com treinos específicos, programados para cada pessoa; 📲⠀
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3. Aulas ao vivo por app (Zoom, FaceTime, WhatsApp): treino em tempo real, específico pra ti; 📳⠀
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4. Planilha escrita: para quem já treina há mais tempo e consegue se guiar com o treino escrito, sem vídeo. 📋📈 ⠀
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🟣 Caso tu não sejas aluna(o) da Koa, precisamos fazer uma aula avaliativa, sendo ela on-line (por vídeo ao vivo) ou presencial. Sempre que quiserem e precisarem, podem mandar dúvidas, fotos, vídeos para correção dos movimentos.⠀
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⚫️ Quem for de Osório pode levar material para casa durante o tempo em que estiver treinando. Para quem for de fora, podemos adaptar o que for necessário para poder usar o material que tu tiveres, sejam halteres, anilhas, kettlebell ou até mesmo garrafas com água e mochilas com livros. Os treinos mudam de mês a mês.⠀
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Qualquer dúvida, mandem no direct! ⠀
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Cuidem-se!

22/04/2019

Treino é para todos, principalmente para os que querem!! 🏋💜🦁 No vídeo vemos o professor Celso Gomes, um homem de quase 69 anos, que há menos de um ano fez uma cirurgia de reconstrução de ligamento cruzado anterior no joelho. A lesão ocorreu em uma partida de futebol. ⚽
A recuperação foi um combo de um ótimo fisioterapeuta e, após, treinos aqui na Koa. Uma pena não termos vídeos de toda a evolução percorrida, mas ela aconteceu por vários motivos: treinos de força, mobilidade, flexibilidade, estabilização, coordenação, potência e vontade! 👊
Podemos usar várias desculpas para não treinar, mas quando queremos e precisamos, não há o que nos impeça. Nem idade, nem lesão e muito menos preguiça.💪
Hoje o Celso treina normalmente e há meses já voltou a jogar futebol, futsal e fazer vários quilômetros de bike.🚴
Aqui na Koa também podemos te ajudar a recuperar lesões e serem mais fortes para os esportes que praticam e para a vida. Sigam exemplos, se inspirem e não deixem pra depois! Vem treinar com a gente!😍

20/04/2019

Desejamos a todos alunos, amigos e colegas uma Feliz Páscoa! Repleta de paz, amor, união e principalmente muita saúde!🏋💜🦁

17/04/2019

Simples assim! 😜 Quem vai nessa com a gente!? 🏋💜🦁

16/04/2019

E aí!? ❄☃🌬 Vai esperar chegar o verão de novo para começar a cuidar da sua saúde!? Ainda é tempo!!! Vem pra Koa!!! 🏋💜🦁

15/04/2019

"Então me ajude a segurar... essa barra que é gostar de você" 🎶🎵😂 A barra fixa é um movimento excelente de puxada vertical, que exige e desenvolve força geral, não apenas dos braços e costas.
Para executarmos uma barra fixa tática precisamos antes criar tensão por todo corpo, ficando em uma posição côncava. Pense também em “quebrar” a barra, ativando mais os grandes dorsais. Depois disso, puxe-se para cima, passando o queixo da barra e voltando até os cotovelos estarem completamente estendidos. 💪
Escrevendo assim, parece fácil (e para alguns talvez até seja), realmente não é um movimento que a galera chega fazendo de cara na academia, mas não é impossível. Com o treino e adaptações adequadas para cada pessoa, mesmo que demore, podemos sim conseguir realizar uma barra.☺
Há mais de uma forma de começar teu caminho para primeira barra, vem descobrir com a gente! 🏋💜🦁

10/04/2019

É um santo remédio, não é mesmo!? 🏋💜🦁

29/03/2019

Ou o que NÃO te motiva a treinar? Conta pra gente aqui nos comentários! 👇👇👇

27/03/2019

Pés, realmente os usamos? 🤔⁉
Nossos pés foram feitos para serem livres. O calçado foi algo criado pela cultura e por necessidade de passar pelo frio sem passar muito trabalho, mas, a sociedade começou a impor certos conceitos sobre o que é bonito e não o que é realmente bom. Com isso, nossos pés começaram a se moldar à moda da cada época e viraram algo que na maioria das vezes não sabem se portar como realmente devem. 😱
Inúmeras vezes meus alunos tiveram câimbras nos pés quando prescrevi exercícios descalços em que são obrigados a realmente USAREM OS PÉS. 😌
Nossos pés são nossa base, se eles não funcionam de maneira correta, o corpo todo recebe informações equivocadas. E não, não é besteira. Quando o treinador de vocês pedir para tirarem os tênis, tirem. É o melhor para saúde de vocês, principalmente se estiverem usando tênis de corrida, cheios de amortecedores, para realizarem movimentos como agachamento, levantamento terra ou swings. E não apenas isso, se olharem nosso post anterior, damos o exemplo do press militar: os pés devem estar agarrando o chão, firmes, e “é um movimento de membros superiores”. 🏋
Nossos pés devem ser ESTÁVEIS para dar segurança para todo o nosso corpo, assim como os tornozelos devem ser móveis, joelhos estáveis e assim por diante, em todas as articulações. 🤸
Portanto, andem descalços em diversas superfícies, deixem seus filhos brincarem na areia, nas pedras, na água, no piso, na grama, sem meais, e nunca deixem de fazer isso também. Por uma vida sem joanetes e pleno uso dos pés! 💜

*Imagem:

22/03/2019

Seja forte sempre!!! 💪🦁💜

21/03/2019

Podemos tirar algo do chão, carregar coisas, puxar nosso próprio corpo, empurrar objetos, sustentar cargas. Há várias formas de gerar força e devemos usar todas elas. Somos um conjunto, um corpo inteiro, não músculos isolados (não que não possamos isolar também). Tudo depende, nada é errado e nem uma verdade absoluta, desde que seja um treino seguro. 💪

Treinamento de força não é só para atletas experientes, é para todos. Levantar 100kg para um pode ser extremamente difícil e para outro leve. Mas isso também depende do peso corporal, tempo de treino, experiências, dedicação. A força é relativa. Pode ser que para uma pessoa, treino de força seja sentar e levantar de uma cadeira e para outra seja agachar com 150kg. 🤸♀

Um dos fatores que se emprega na força muscular é a resistência externa oferecida. Portanto, uma pessoa que treina precisa ter estímulo, caso contrário, não há ganho de força. Pode ser mais carga, mais tempo, mais tensão. Quanto mais tensão criamos, mais fortes somos. Criar tensão pode parecer fácil e simples, mas vocês sabem o que é isso? Sabem usar o corpo inteiro para realizar um movimento que parece ser unicamente de membros superiores ou inferiores?

Há muito mais em um movimento do que o movimento propriamente dito. É o que falaremos no próximo post: transferência de força! 😉

Endereço

Santos Dumont 2434
Osório, RS
95520000

Site

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