05/11/2021
🔥 É muito comum nas academias se executar exercícios como passada, afundo, avanço e suas variações, mas devemos considerar a necessidade de força no Glúteo Médio para estabilidade da Pelve.
Isso quer dizer que um glúteo fraco pode ocasionar o caimento da pelve para baixo, fazendo com que o glúteo fique cada vez mais ENFRAQUECIDO, e isso piore seu processo de ganho de volume.
Mas Calma, vou te explicar tudo no texto abaixo!
O nossos “Glúteos laterais” são responsáveis por sustentar nossa pelve, e na maioria das pessoas (principalmente em mulheres) os glúteos médios apresentam-se fracos, devido as, mas posturas mantidas diariamente.
Ao realizar o afundo, seja da forma que for, a pelve tende a perder a estabilidade. E como descobrir isso? Se ao descer seu quadril f**ar mais alto de um lado, o seu glúteo precisa de fortalecimento.
🤷♀️ Tá, mas como corrigir isso?
O primeiro passo é incluir uma rotina de alongamentos para membros inferiores, com ênfase nos adutores, músculos internos da coxa.
O segundo é focar em fortalecer o Glúteo médio, sugiro a cadeira abdutora em pé com 40 a 50º de flexão de quadril para fortalecer os feixes posteriores do glúteo e também exercícios com mini band abaixo do joelho.
Quer saber se está preparada para realizar exercícios unilaterais? Me chama por direct que te explicou como funciona minha consultoria, estética e correção postural!
