Mario Castellanos

30/08/2026

☀️ Se acaba el verano… y empiezan unos meses llenos de objetivos.

Han sido semanas de playa, familia, amigos, buena comida, desconexión y, por supuesto, algún que otro kilómetro bajo el sol. 🏃‍♂️🥵

Pero septiembre está a la vuelta de la esquina y tienes dos opciones:

❌ Volver a hacer «lo de siempre», entrenar sin una dirección clara y esperar que esta vez los resultados sean diferentes.

✅ Empezar desde el primer día sabiendo exactamente qué necesitas hacer para llegar preparado a tus próximas carreras.

Porque los objetivos de otoño e invierno parecen lejanos, pero no se consiguen entrenando únicamente durante las últimas semanas. Se construyen desde ahora, con paciencia, continuidad y una planificación adaptada a ti. 🎯

No necesitas recuperar en pocos días todo lo que no hayas hecho durante el verano ni empezar septiembre acumulando kilómetros sin control.

Necesitas saber desde dónde partes, hacia dónde quieres ir y qué debes hacer cada semana para conseguirlo. 🧠📈

Septiembre no es el momento de tener prisa. Es el momento de sentar las bases de todo lo que quieres conseguir durante los próximos meses. 💪

Por eso he preparado el plan paso a paso que yo seguiría para volver a entrenar durante estas primeras semanas: qué priorizar, cómo organizar los entrenamientos y cómo aumentar la carga sin querer recuperar todo de golpe.

Comenta la palabra PLAN y te lo envío. 🚀

27/08/2026

Soy Mario Castellanos 🏃‍♂️ He entrenado a más de 500 corredores con mi programa Correr Inteligente y he terminado el Maratón de Valencia en menos de 3 horas ⏱️

Comenta la palabra CORRER y valoro personalmente tu caso para saber si puedo ayudarte 💪

25/08/2026

Aplicar bien estos 3 pilares, adaptándolos a tu nivel, tu experiencia y tu historial, puede marcar la diferencia entre progresar o acabar lesionado. 🏃‍♂️

Si llevas tiempo estancado o encadenando molestias y lesiones, seguramente alguno de ellos está fallando.

Si quieres volver a disfrutar de correr DE VERDAD, avanzar hacia tus objetivos y entrenar sin el miedo constante a lesionarte y tener que parar, escríbeme la palabra CORRER 📩

Valoraré tu caso personalmente para ver cómo puedo ayudarte. 💪

20/08/2026

Sígueme y comenta la palabra “21K” y te mando un vídeo completo donde te explico cómo aplicar este entrenamiento.

📝 Toma nota si estás preparando una media maratón, porque este es uno de los entrenamientos que utilizo con mis corredores de Correr Inteligente para preparar los 21K.

Pero tan importante como saber qué entrenamiento hacer es entender cuándo hacerlo, a qué ritmo y cómo encajarlo dentro de tu semana.

¿Tienes dudas sobre cómo llevarlo a cabo? Déjamelas en comentarios y te ayudo.

18/08/2026

Aunque han pasado muchos años desde que preparé mi debut en maratón, todavía recuerdo perfectamente los errores que cometí durante aquellos meses.

Finalmente, conseguí bajar de las 3 horas y crucé la meta en 2:49. Pero eso no significa que la preparación fuera perfecta. De hecho, cometí varios errores que podrían haber arruinado por completo la carrera y que hoy, con la experiencia que tengo, no volvería a repetir.

Entrenaba mucho, sí. Pero no siempre entrenaba con criterio.

❌ Hacía series que poco tenían que ver con las demandas reales del maratón.
❌ No entrenaba fuerza.
❌ Improvisé la nutrición prácticamente el mismo día de la carrera.
❌ Y no tenía una estrategia clara para llegar preparado a los kilómetros donde realmente empieza el maratón.

Porque muchos de estos errores no se pagan al principio.

Se pagan cuando llevas 25, 30 o 35 kilómetros y todavía queda muchísimo por correr.

Aquel día conseguí bajar de 3 horas, pero hoy sé que asumí riesgos innecesarios y que podría haber preparado mucho mejor la carrera.

Por eso, en este vídeo te cuento los 4 errores que tú no deberías cometer si quieres correr un maratón por debajo de las 3 horas.

Si estás intentando conseguirlo, cuéntame en comentarios qué es lo que más te está frenando y te intento ayudar. 🏃‍♂️

16/08/2026

¡Nuevo vídeo! 💪🏃‍♂️

Te enseño por dentro una sesión completa de fuerza del programa Correr Inteligente, planificada para uno de mis corredores y adaptada para hacer en casa.

👉

Mejora tu entrenamiento de fuerza para corredores con una rutina de...

16/08/2026

Si me sigues desde hace tiempo sabrás que siempre hablo de entrenamiento y pocas veces de nutrición. Pero eso no significa que sea menos importante para rendir. 🏃‍♂️🍝

Si estás preparando una media maratón, hay algo que debes tener claro: los hidratos de carbono tienen que tener un papel protagonista en tu alimentación.

Y no, eso no significa inflarte a azúcar o ultraprocesados. Significa priorizar alimentos como arroz, pasta, pan, patata, fruta o legumbres frente a otros alimentos menos ricos en hidratos.

Durante mi preparación para intentar bajar de 1:24 en media maratón, un día normal podía ser así:

☕ Desayuno: tostadas + café con leche
🍌 Almuerzo: dos piezas de fruta
🍝 Comida: pasta con gambas
🏃‍♂️ Entrenamiento: gel o agua, dependiendo de la intensidad
🥪 Merienda: bocata de pavo + zumo
🍚 Cena: arroz con huevos

¿Hay que pesar cada gramo y sacar la calculadora en cada comida? No necesariamente.

Empieza por algo mucho más sencillo: dale prioridad a los hidratos de carbono, especialmente cuando aumenta tu volumen e intensidad de entrenamiento.

Muchas veces queremos correr más, entrenar más fuerte y recuperar mejor… pero se nos olvida que para entrenar necesitas combustible. ⛽🏃‍♂️

Entrenar bien es importante. Tener energía para asimilar ese entrenamiento, también.

13/08/2026

Que un plan de entrenamiento lleve el nombre de una maratón famosa no significa que sea el mejor plan para ti. 🏃‍♂️

Por eso, hoy te explico por qué deberías pensártelo dos veces antes de seguir uno de esos planes.

Preparar una maratón exige mucho al cuerpo. Por eso, el entrenamiento debería adaptarse a tu nivel, tu experiencia, tu capacidad de recuperación y el tiempo real que tienes disponible.

Porque no necesita lo mismo alguien que quiere terminar su primera maratón que un corredor que busca bajar de 3 horas y 30 minutos.

Un plan genérico puede servirte como orientación, pero no tiene en cuenta cómo estás asimilando cada entrenamiento, si aparecen molestias o cómo deberías ajustar la carga cuando tu semana se complica. ⚠️

Si quieres llegar a la salida con confianza, disfrutar de la carrera y conseguir el objetivo que llevas meses preparando, necesitas un entrenamiento pensado para ti, no para miles de corredores.

¿Has preparado alguna maratón o media maratón siguiendo el plan de la propia carrera? Cuéntame en comentarios qué tal te fue. 👇