Mario Castellanos

26/05/2026

Runner novato vs runner que realmente mejora 🏃‍♂️⚡️

Muchos corredores quieren correr más rápido…
pero siguen poniendo el foco en lo que menos importa.

📄 Siguen planes genéricos en PDF
🤖 Escuchan a cualquier IA que dice a todo que sí
👟 Se obsesionan más con las zapatillas que con tener un buen plan de entrenamiento
❌ Y entrenan sin estructura ni feedback real

¿El resultado?
Mucho esfuerzo… y pocas mejoras.

Porque mejorar de verdad no va solo de correr más kilómetros.

Va de:
✅ Tener estructura
✅ Analizar tus entrenamientos
✅ Entender cómo responde tu cuerpo
✅ Recibir feedback real
✅ Y entrenar con intención

Por eso los corredores que más progresan:
📊 Analizan datos en TrainingPeaks
📚 Aprenden con información respaldada
🏃‍♂️ Trabajan con un entrenador que individualiza
🧠 Y entienden que el plan siempre importa más que el material

La mayoría piensa que necesita más motivación.

Pero muchas veces lo que falta…
es dejar de improvisar.

🏃‍♂️ No entrenes más.
Entrena mejor.

Sígueme si quieres aprender a correr de forma más inteligente🚀

24/05/2026

🚨 Nuevo vídeo en YouTube

En 2010 me lesioné del tendón rotuliano al empezar a correr.

Y desde entonces siempre me he preguntado:
¿Cuánto volumen hace falta para rendir… y cuánto para lesionarte?

Porque el problema muchas veces no es correr mucho.
Es correr más de lo que tu cuerpo puede tolerar.

Te explico el mayor error que provoca lesiones en corredores 👇

Descubre el error principal que cometen muchos corredores al correr...

24/05/2026

🚨 “Tienes un edema óseo, olvídate de correr durante meses”.

Eso es lo que escuchan muchísimos corredores. Y muchas veces el problema no es solo la lesión… sino cómo se está gestionando 🫠

Nando llegó después de años entrando en el mismo bucle:

➡️ Muchísimo volumen
➡️ Lesiones constantes
➡️ Molestias en sóleos
➡️ Dolor de rodilla
➡️ Y finalmente… un edema óseo

Y lo peor no era solo el dolor. Era entrenar siempre con miedo. Miedo a volver a lesionarse. Miedo a recaer otra vez. Miedo a no poder rendir.

Pero quiero que entiendas algo 👇

Muchísimos corredores viven exactamente esta situación. No estás solo.

Muchas veces no es tu genética.
No es la edad.
Y tampoco que “tu cuerpo no sirva para correr”.

El problema suele estar en cómo entrenas, cómo gestionas las cargas y cómo adaptas el entrenamiento a tu vida real.

Con Nando reorganizamos toda la estructura:

✅ Fuerza
✅ Bici para mantener el aeróbico sin impacto
✅ Control de cargas
✅ Adaptación a sus guardias de bombero 🚒
✅ Comunicación diaria y feedback constante

Y ahora, tres meses después, vuelve a entrenar con normalidad, sin dolor y recuperando sensaciones 🔥

Porque sí, muchas veces se puede seguir progresando incluso durante una lesión si haces las cosas con cabeza.

Si quieres dejar de tener molestias, reducir el riesgo de lesiones y volver a entrenar con confianza, comenta la palabra RENDIMIENTO y nos ponemos manos a la obra 💪

17/05/2026

Estos son los 3️⃣ músculos que deberías trabajar y potenciar para rendir más corriendo y lesionarte mucho menos!

Descubre los 3 músculos clave para correr más rápido, ganar potencia explosiva y hacer a tu cuerpo mas resistente contra lesiones con este entrenamiento de ...

17/05/2026

Hay corredores que terminan las series completamente destrozados…

y creen que eso significa que han entrenado bien.

Pero muchas veces solo significa que han ido demasiado rápido, han acumulado más fatiga de la necesaria y que van a tardar días en recuperar.

Y ahí aparece una de las sensaciones más frustrantes:

Entrenar muchísimo… pero sentir que no mejoras todo lo que podrías.

Porque las series no buscan reventarte.

Buscan:

✅ Acumular trabajo de calidad
✅ Mejorar tu capacidad de sostener ritmos altos
✅ Adaptarte al esfuerzo sin romperte
✅ Poder seguir entrenando con continuidad semana tras semana

La mayoría no falla por falta de ganas.

Falla por no entender realmente el objetivo del entrenamiento.

En este carrusel te enseño qué buscamos de verdad en un día de series y cómo ejecutarlo de manera inteligente para mejorar más… sin destrozarte por el camino.

Si quieres empezar a entrenar con una estructura inteligente, comenta ENTRENAR y te ayudo 🏃‍♂️🔥

12/05/2026

La mayoría de corredores entrenan piernas…
pero se olvidan del “centro” que conecta todo. 🧠🏃‍♂️

Y luego pasa lo de siempre:
❌ molestias lumbares
❌ pérdida de estabilidad
❌ peor técnica cuando llega la fatiga
❌ menos eficiencia en cada zancada

Un buen trabajo de core no es hacer 1.000 abdominales.

Es aprender a:
✅ estabilizar el cuerpo
✅ transmitir fuerza al correr
✅ controlar la postura cuando vas cansado
✅ reducir movimientos innecesarios

Y créeme… cuando mejoras eso, también mejora cómo corres. ⚡️

En el vídeo te enseño una rutina sencilla de core para corredores que puedes meter 2-3 días por semana.

Guárdalo para probarla después 💾
Y comenta “CORE” si quieres que suba más rutinas para corredores. 🏃‍♂️🔥

10/05/2026

👉 Si vienes de lesiones y tienes miedo de volver a recaer cada vez que empiezas a correr.

👉 Si sientes que entrenas sin una estructura clara y nunca sabes si realmente estás haciendo lo correcto.

👉 Si quieres preparar un 10K, media o maratón, pero dudas de si tu cuerpo va a aguantar.

❤️ Eso mismo le pasaba a Fran.
Profesor, entrenador de fútbol y corredor que venía de una fractura y un esguince. Pasó meses con dudas, miedo y sin conseguir volver a correr con continuidad.

Hasta que empezó a entrenar con una estrategia adaptada a él.

En solo 6 meses pasó de estar recuperándose a terminar su primera maratón en Madrid. Mejoró su media maratón, volvió a disfrutar corriendo y, sobre todo, recuperó la confianza en su cuerpo.

👇 Si tú también quieres volver a correr sin miedo a lesionarte y mejorar de verdad, comenta CORRER y analizo tu caso.