22/08/2024
1° POSICIONAMENTO DOS PÉS JUNTOS
Há um aumento de estresse nos Joelhos, pois ao posicionar os pés juntos, há um maior risco de os joelhos se desviarem lateralmente durante o movimento, o que pode levar a sobrecarga nas articulações e aumentar o risco de lesões. Essa posição também exige uma maior mobilidade dos quadris. Se você não tiver flexibilidade suficiente, pode experimentar desconforto ou dor na região do quadril.
2° TIRAR O CALCANHAR DA PLATAFORMA
Quando você levanta os calcanhares aumenta a pressão sobre as articulações do joelho, a estabilidade durante o exercício pode ser comprometida levando a um mau controle do movimento e aumentar o risco de dores ou lesões.
3° TIRAR A LOMBAR DO BANCO
Ao tirar a lombar do apoio, você pode comprometer a curvatura natural da coluna, aumentando o risco de lesões nas vértebras e nos discos intervertebrais. Pode levar a distensões ou outras lesões musculares. Sem o suporte da lombar, a estabilidade durante o exercício é afetada, ocasionando movimentos descontrolados e gerando compensação devido à falta de suporte levando a um estresse adicional em outras articulações e músculos, como os joelhos e os quadris.
4° CADÊNCIA DO MOVIMENTO
Ao executar o exercício lentamente, você pode aumentar a ativação dos músculos-alvo, como quadríceps, glúteos e isquiotibiais. A contração muscular é mais eficaz quando realizada de forma controlada. A cadência lenta, especialmente na fase excêntrica (descida), pode aumentar o tempo sob tensão, promovendo maior ganho de força e hipertrofia muscular. Assim como movimentos rápidos e descontrolados podem resultar em lesões, especialmente em articulações como joelhos e lombar. Uma cadência controlada ajuda a manter as articulações protegidas.
5° AMPLITUDE DO MOVIMENTO
Usar uma amplitude completa maximiza os benefícios do exercício, promovendo ganhos de força, promove um maior tempo sob tensão para os músculos, o que é um fator importante para a hipertrofia muscular, garantindo que você esteja aproveitando ao máximo cada repetição e contribuindo para seu progresso geral.
6° TRAVAR A ARTICULAÇÃO DOS JOELHOS
A extensão total do joelho aumenta a pressão nas articulações, sobrecarrega os ligamentos, especialmente o ligamento cruzado anterior (LCA) e o ligamento colateral medial (LCM), aumentando o risco de lesões. A prática constante de estender completamente os joelhos pode contribuir para o desenvolvimento de lesões crônicas ao longo do tempo, resultando em problemas que podem afetar a performance e a qualidade de vida.
7° OLHAR A FRENTE
Como citado anteriormente a alteração das curvaturas normais da coluna aumenta o risco de lesões nas vértebras cervicais, principalmente se a execução desse erro é feita constantemente.
