Academia Mil Jeitos

03/10/2020

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08/05/2019

09/04/2019

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03/11/2017

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20/02/2017

Gestão de Redes Sociais - Marketing Digital - Criação para material impresso

13/02/2017

26/01/2017

OS 5 ERROS NA HORA DE TREINAR BÍCEPS

#1: BALANÇAR O CORPO
Para a maioria dos homens, o bíceps é questão de orgulho. Por isso muito pegam mais do que aguentam, para aumentar o ego.
Sabia que isso não aumenta seu ego, pois você está fazendo papel de bobo, e também não aumenta seu bíceps.
CORRIGINDO
Não balance o corpo na hora de fazer o exercício. Na rosca scott, não leve o ombro para frente. Tente mater o cotovelo sempre parado.
É claro que se você treina pesado, as últimas repetições são quase impossíveis, e pode ser necessário roubar um pouco, mas não faça isso desde a primeira repetição. Dica:
• Para ter certeza que você não está roubando, faça o exercício sentado, com as costas apoiada.

#2: TREINAR MUITO O BÍCEPS
Sim, todos adoramos ter braços grandes, porém, se comparados com as costas, eles são bem pequenos. Se você faz o mesmo número de séries para bíceps e para costas, tem algo errado.
CORRIGINDO
As costas devem ter um maior número de séries do que os bíceps. Peça a um profissional para que faça sua ficha, e seu acompanhamento para ver o que funciona melhor para você.
Cuidado com o overtreino de bíceps, que pode atrapalhar e até reverter os ganhos.

#3: ERRANDO O ALVO
Nosso bíceps possui duas cabeças, por isso o nome bíceps. Muitas vezes focamos em apenas uma das cabeças e esquecemos da outra.
CORRIGINDO
Varie a sua pegada na barra (pegada aberta, pegada fechada), e também a o formato da barra (barra W, barra H, barra reta). Isso tudo ajuda a estressar o máximo possível o bíceps, e o resultado será satisfatório.

#4: POUCA VARIEDADE
Apesar de serem trabalhados quase que exclusivamente via Rosca, é necessário sair do padrão “Rosca direta em pé, bilateral.”
CORRIGINDO
Como dito acima, utilize diferentes barras, e também o halter. Varie com exercícios unilaterais, exercícios com peso livre, exercícios em aparelhos, em pé, sentado, agachado, deitado, enfim, VARIE!

#5: NÃO CONTRAIR TOTALMENTE
É muito comum vermos na academia pessoas fazendo 2/3 do movimento total, ou até menos! Isso acontece com aqueles que querem treinar o ego ao invés do músculo, e colocam mais peso do que aguentam.
CORRIGINDO
Nos exercícios, faça o movimento completo. Na “volta”, estique o braço quase que completamente, deixando-o levemente curvado, como mostrado na imagem.
E não faça com pressa, leve aproxidamente 2 segundos para levar o peso, 2 segundos para abaixá-lo, e tente segurar por 1 segundo nas transições.

12/01/2017

Matriculas abertas.
Maiores informações sobre o fechamento das turmas:
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