Alive Ember Academia

31/05/2024

23/06/2020

18/06/2020

17/06/2020

A musculação moderada ajuda a aliviar os sintomas da fibromialgia.
Incômodos constantes, fadiga e rigidez muscular faz parte do cotidiano de quem tem fibromialgia, até porque ainda não existe um tratamento realmente efetivo para silenciá-la. Mas uma revisão do Instituto Cochrane revela que visitar a academia pode ao menos diminuir várias de suas terríveis manifestações.
Após interpretar dados de cinco pesquisas, os cientistas notaram que levantar peso de duas a três vezes por semana resulta em uma melhora geral na qualidade de vida dos pacientes. “Esse tipo de atividade deixa a pessoa mais resistente às dores e ainda reduz a ansiedade e a depressão, consequências típicas da doença”, explica Angela Busch, uma das autoras da investigação e fisioterapeuta da Universidade de Saskatchewan, no Canadá. Mas a prática deve ser feita com moderação. “O excesso de qualquer prática esportiva tende a piorar as dores típicas da fibromialgia”, contrapõe Angela. Para não se arrepender depois, o ideal é começar com pesos bem leves e, orientado por um especialista, aumentar a intensidade aos poucos.
As vantagens da musculação
Diminuição do nível do incômodo
Os voluntários que suavam a camisa reportavam, em uma escala de 0 a 10, sentir dois pontos a menos de dor do que os sedentários.
Menos regiões doloridas
Segundo o artigo, quem malha tem um número menor de áreas do corpo hipersensibilizadas.Ganho de força e autonomia
Por deixarem a musculatura em forma, os exercícios resistidos facilitam diversas tarefas do dia a dia.
Bem-estar
Afora contornar os efeitos do distúrbio, as atividades físicas liberam, no cérebro, substâncias que trazem a sensação de prazer.

10/06/2020

HIPERTROFIA sarcoplasmática REALMENTE EXISTE? Este tipo de hipertrofia é aquela onde se aumenta o tamanho do TANQUE DE COMBUSTÍVEL sem aumentar a POTÊNCIA DO MOTOR!
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Ela vinha sendo refutada nos últimos 20 anos mas parece que as coisas estão mudando DE NOVO!
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Ela age diretamente em uma porção superficial da célula muscular, o que é chamada de sarcoplasma. O aumento do músculo se dá graças ao elevado número de água, creatina, glicogênio e até de lipídeos.
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Esse tipo de ajuste acontece mais rápido, porém, é necessário atenção. A grande maioria dos nutrientes presentes na sarcoplasma é líquida, um tempo em que você pare de treinar, fará com que tudo isso vá por água!
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Como dissemos, esta estímulo contém cargas moderadas e muitas repetições. Se você quer é um treino baseado neste tipo de ganho, você deve. Treinamento bi-set, drop-set são os mais indicados para este tipo de objetivo.
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1. Cadeira extensora 3x12+12+12 60”
2. Agachamento 3x6 90” PD
3. Leg Press 3x10+10 30”
4. Flexora 3x8+8+8 90” DROP
5. Stiff 3x15 90”
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Espero que tenha gostado desse artigo, e se precisar de ajuda com a montagem do programa de treino me chama no direct ou WhatsApp 37991179825
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09/06/2020

ORDEM DOS EXERCÍCIOS, o que é melhor para crescer, fazer os isolados ou os multiarticulares primeiro?
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Apesar da conclusão desse estudo mostrar que para hipertrofia tanto faz, e que para força é melhor começar com os multiarticulares primeiro a minha resposta é...DEPENDE DA FASE DA PERIODIZAÇÃO!
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Como assim professor, QUANDO QUEREMOS CRESCER DEVEMOS ANALISAR O o que é melhor no curto e médio prazo!
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Então na fase da periodização em que é mais importante ganhar força você usa os mults, já na fase de hipertrofia tanto faz!
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Afinal o ganho de força é fundamental para evitar o efeito platô, então não se deve usar os resultados de maneira absoluta, você precisa avaliar o contexto!
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04/06/2020

⠀🔥HIPERTROFIA🔥 Qual a diferença entre homens e mulheres?
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Quanta massa muscular uma mulher ou um homem consegue ganhar por mês? Em um artigo anterior, examinei alguns modelos diferentes de ganhos musculares máximos e pelo menos dois deles incluíram pelo menos algumas estimativas sobre que tipos de ganhos por ano ou por mês podem ser realistas.
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Hoje vou mostrar o modelo desenvolvido por Alan Aragon, nele podemos observar que os ganhos mais expressivos ocorrem só no 1º ano, depois as taxas caem a metade até o 4º ano de treino.
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Ganho médio por ano
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1º ANO INICIANTE - Homens - 1-1,5% do peso corporal total / mês | Mulheres - 0,5-0,75% do peso corporal total / mês
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2º ANO INTERMEDIÁRIO - Homens - 0,5-1% do peso corporal total / mês ||
Mulheres - 0,25-0,5% do peso corporal total / mês
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3º ANO AVANÇADO - Homens - 0,25-0,5% do peso corporal total / mês | Mulheres - 0,125-0,25% do peso corporal total / mês
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Esse dado é interessante por mostrar valores gerais relacionados ao peso corporal, então podemos esperar ganhos de até 6kg de massa muscular (SEM BANHA) por ano para mulheres!
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