Academia Energia Fitness

05/10/2020

01/06/2019

DESAFIO DE OUTONO 45 DIAS
(De 10/06 à 24/07)
Olá galera, tudo bem com vocês?!
A saudade bateu e a necessidade de mais movimento na época mais fria do ano também. Pensando nisso, resolvemos lançar um desafio de outono!
Início 10/06 até 24/07 – 45 dias
Regras do Desafio:
⏰ Realizar 30 minutos de Exercício Físico (intensidade média a intensa) 6X por semana.
" Um dia por semana poderá escolher para Descanso.
📸 Postar no Grupo todos os dias o exercício realizado bem como o dia de folga, sempre que possível com uma foto para incentivar os demais.
🥗 Dois dias por semana postar fotos de pratos saudáveis( pode ser dos lanches, almoço ou janta)
🚨 Dentro do período do desafio, lançaremos ainda dias com outros desafio (por exemplo: ingerir certa quantidade de água, realizar numero x de agachamentos, ficar sem consumir açúcar.... mas postaremos no dia, bem cedo para que possam se programar.)
📍 Cada participante deverá se pesar e bater fotos no início e final do desafio para comparar os resultados.
🎉 📌 💰
No final do desafio, faremos uma confraternização!
Inscrição: 25,00
(Com Andreia na academia)
Parte do valor arrecadado será sorteado para quem Concluir o Desafio!
O grupo é uma importante ferramenta para motivação, mas cada um é responsável pelas suas escolhas e resultados. Ame-se, cuide-se! Faça boas escolhas, movimente-se! Seu Corpo e sua casa, você mora nele, cuide bem dele.

Atividade física
A prática de atividade física faz bem para a mente e o corpo. Os benefícios vão muito além de manter ou perder peso. Entre as vantagens para a saúde estão a redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas em geral. Além disso, a atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse e melhora a disposição e estimula o convívio social.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Mas a falta de tempo com a rotina apertada de trabalho, estudo, cuidados com a casa, faz com que muitas pessoas não façam nenhuma atividade física.
Para se ter uma ideia, a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostrou que um a cada dois adultos não pratica o nível de atividade física recomendado pela OMS. Além disso, as pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como doenças do coração e diabetes, que as pessoas que realizam ao menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana. Por isso, é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida.
Com a prática de atividades físicas, você passará a ter mais disposição para realizar outras tarefas, se sentirá mais forte, com mais flexibilidade e capacidade funcional, entre muitos outros benefícios.
Alimentação Saudável
Alimentação saudável está ligada ao equilíbrio e à variedade da dieta, que é composta por proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, cálcio e minerais. É também uma alimentação rica em vitaminas. Uma alimentação equilibrada é variada por todos os tipos de alimentos, sem exclusão e abusos. Comer bem significa ingerir vários tipos de alimentos e nutrientes, incluindo verduras, frutas, legumes e cereais todos os dias e de forma balanceada. Além disso, é fundamental evitar o consumo de alimentos industrializados. Na maioria das vezes, eles são compostos de substâncias que prejudicam o nosso organismo, como corantes, conservantes, sódio e açúcar em grandes quantidades. Por isso, quanto mais natural for a comida, melhor! E sabe qual é a regra de uma alimentação saudável? Comida de verdade! Para isso, os nutrientes são divididos em dois grupos:
Os macronutrientes são as gorduras, como abacate e óleos; carboidratos, como pães, massas e batatas e as proteínas, que são os peixes, ovos, carne vermelha, frango e outras. Já os micronutrientes são os minerais e vitaminas, que estão presentes em alimentos como frutas, verduras e legumes.
🎯 Aliando uma Alimentação Saudável com Exercícios Físicos, você estará melhorando sua Qualidade de Vida, promovendo seu bem estar e felicidade! ❤ ,
- JUNTOS SOMOS MAIS FORTES! .

18/04/2019

Galeraaaa! Olha a novidade que vai ter na academia: YOGA 🧘🏽‍♀️
📌 Então vai ser a partir de Maio.
As aulas vão ser ministradas pelo Ricardo Pires, psicólogo e iogue em formação pelo Centro Ánandam, de POA. , ele diz que :
“pretendemos Colocar pras pessoas que será um estágio em que todos vão ganhar! Eu em praticar aulas e elas em aprender um novo mundo! Espero que seja pra elas um encontro com uma outra forma de tomar o corpo e a vida. Isso é o yoga, uma forma de tratar bem, de unir o corpo e a alma com o universo!”

Conforme Svetasvatara Upanisad, “para aqueles que conquistaram o próprio corpo e adquiriram autocontrole por meio da prática renovadora do Yoga não há doença, velhice ou morte”.

⏰ DIAS E HORÁRIOS:
Segunda-feira de manhã:
das 8:00 às 9:00h

Terça-feira de noite:
Das 21:00 às 22:00h

Quinta-feira de tarde:
Das 13:30 às 14h

💰Valores:
Para alunos da academia de qualquer modalidade:
1x:20.00 por mês
2x:25.00
3x:30.00.......................................................

Para Pessoas que não são alunos da academia:( que vcs devem convidar e divulgar)

1x:40.00 por mês
2x:45.00
3x50.00

Inscrições abertas, só chamar 🙋🏼‍♀️
(Vagas limitadas)

19/02/2019

(Revista Educação Física)

Benefícios da atividade física no combate à depressão
(14/02/2019)

Uma das principais doenças incapacitantes, a depressão atinge 322 milhões de pessoas no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). No País, o problema afeta 11,5 milhões de brasileiros, de acordo com o levantamento.
A depressão apresenta diversos sintomas comportamentais e físicos. Entre eles, tristeza, ansiedade, apatia, mudanças de humor, sofrimento emocional, irritabilidade, isolamento social, choro excessivo, perda ou ganho de peso, falta de concentração e, até mesmo, pensamentos suicidas.
O problema é sério e exige o acompanhamento de um médico, que indicará o tratamento correto para cada caso. Entretanto, é possível antes mesmo do diagnóstico desenvolver uma atividade saudável que ajuda e muito no combate à doença. A prática regular de exercícios físicos é uma arma eficaz tanto na prevenção quanto no controle, de acordo com pesquisadores.
Hormônios
Isso ocorre principalmente por causa da liberação de dois hormônios. Além de fortalecer o sistema imunológico e combater o envelhecimento, a endorfina reduz o estresse, aumenta a autoestima e alivia dores. É por isso que ela é conhecida como o ?hormônio da alegria?.

Já a dopamina desempenha papéis importantes no cérebro e no corpo, atuando no humor, aprendizado, cognição, emoções e memória. Conhecida como o neurotransmissor do prazer, ela apresenta efeito analgésico e tranquilizante.

Ambos os hormônios são liberados durante a prática da atividade física. Mas qual o melhor exercício para ajudar com o problema? Independentemente da escolha, é necessário fazer algo prazeroso, que não se transforme em mais um problema na rotina do dia a dia.

Exercícios
Caminhar ou correr ao ar livre, por exemplo, ajuda também a produzir serotonina, que regula a temperatura corporal e, também, o humor. Cerca de 20 minutos de exercícios aeróbicos já ajudam.

A musculação também é uma ótima opção. Estudos comprovaram que os treinos de resistência e força ajudam na redução dos sintomas da depressão. Para quem não encontra motivação para sair, determinados exercícios podem ser realizados até mesmo em casa. Apesar dos exercícios, não se esqueça de procurar um médico.

Fonte: Terra

06/02/2019

Eu vou PERSEVERAR ... e você!??? Vemmm...

30/01/2019

JIU-JÍTSU ! Temos ! Quer conhecer!? Chama a família e os amigos e vem fazer parte da nossa FAMÍLIA ... Rafael Tonin