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R21 - Treinamento Funcional

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Brasil
Nova Itaguaí, RJ
R21 - Treinamento Funcional

Excelência em treinamento físico integrado: do iniciante ao atleta. Atendimento a todas as idades

27/08/2026

🟢🟡🔴 ENTENDA AS SEMANAS DE TREINO FUNCIONAL R21

No Studio R21, a intensidade dos treinos não é igual toda semana. Ela é planejada para você evoluir com segurança e consistência.

🟢 SEMANA VERDE | PREPARAR
Intensidade mais controlada, foco na técnica, CORE, recuperação e preparação do corpo.

🟡 SEMANA AMARELA | EVOLUIR
Aumentamos o estímulo, as cargas e a intensidade para desenvolver força e condicionamento.

🔴 SEMANA VERMELHA | DESAFIAR
É o período de maior intensidade, com estímulos mais desafiadores para força e desempenho.

🔄 Depois, o ciclo recomeça!

🟢 Preparar → 🟡 Evoluir → 🔴 Desafiar → 🔄 Recuperar

Treinar bem não é treinar no máximo todos os dias.
É saber quando aumentar e quando controlar a intensidade.

Studio R21 | Treinamento para Saúde e Performance

24/08/2026

Comer legumes é ruim - ter diabetes também
Treinar pelo 3x na semana é ruim - ter fraqueza muscular também

A vida é feita de escolhas:
Escolhas que você faz por você (isso você controla em partes )
Escolhas que os outros fazem por você que te impactam direta ou indiretamente (isso você não controla NADA)

Então você vai fazer as escolhas certas, que pelo menos te dá uma chance de ter uma vida melhor?

Não fazer NADA também é uma Escolha, só não pode se lamentar pelas consequências que virão .

Boa semana a todos

12/08/2026

Desafio de Quarta
Hoje nosso treino de Vo2 NÃO A TRADICIONAL TEM CORRIDA
Mas... tá daquele jeito que (ninguém) todos gostam 🔥

07/08/2026

Apresentamos a nossa Expansão do Studio De Musculação

Ainda não inauguramos!
Mas já encontra-se disponível para uso por nossos alunos e amigos

✅ mais equipamentos
✅ mais espaço
✅ mais vagas disponíveis
✅ mais professores e estagiários para dar suporte !

Aqui evoluímos, mas sem perder nossa essência!
Em breve mais atualizações

04/08/2026

Teste da iluminação...
Domingo foi o dia que fui fechar essa parte da iluminação.
Pensei que seria rápido, mas como sempre me engano no quesito tempo: eu estava muito errado rsrs

Não vou mostrar como está agora parcialmente pronto, somente os alunos vão ver .

Fazer esse teste de iluminação me deixou emocionado: me surpreendi em ter conseguido fazer, não só a iluminação mas entregar esse espaço dentro do prazo

Desde 2021 quando entramos nesse prédio eu sonho com essa expansão. Não é de agora essa ideia de expandir

Já a imaginei de várias formas, pensei em fazer tanta coisa, prometi várias coisas aos alunos que depois vi que não era possível fazer. Tirar isso do papel foi gratificante - e me deixou fora da minha zona de conforto

Ainda faltam 20% para fechar todos os detalhes e vou me esforçar para entregar ainda esse mês

Essa pequena vitória não é só minha, é toda comunidade : profissionais, estagiários , alunos principalmente alunos que confiam em nosso trabalho e se alegram quando conquistamos algo.

Nada, é eu digo de novo NADA disso aqui chegou de mão beijada. Porém uma frase define: "sozinho você anda rápido, acompanhado você chega longe". Sem ajuda nada teria acontecido
sem a ajuda de amigos, irmãos , alunos, professores que deram sua força também... eu ainda estaria cavando os buracos pra fazer essa fundação

Essa conquista é de toda comunidade
Aproveitem cada espaço
Foi feito com carinho

Obrigado a todos
E a Deus por tudo .

03/08/2026

Voltei!
Esse será um dos últimos vídeos aqui.
Muita correria senhores
a expansão está 80% concluída
Faltam alguns detalhes apenas porém já se encontra aberta para nossos alunos começarem

Acompanhem nos Stories a saga !
Obrigado a todos que nos acompanharam aqui

29/07/2026

Caros alunoa ventando demais
Centro de Itaguaí praticamente fechado
Fechamos nosso portão pois as telhas estavam quase voando !

Quem estiver pelo caminho procure abrigo

28/07/2026

Acabou senhores !
Nos vemos no 3º LOTE!
Ainda é melhor que os planos atuais
Porém com menos vantagens que o 1º e 2º LOTES que você perdeu.

Em breve mais informações aqui !

27/07/2026

Episódio 6
A saga continua !

Faltam 7 dias para a abertura do novo espaço para nossos alunos !
Ansiedade batendo a mil, muito já foi feito mas vejo que ainda tem juros coisa pra fazer!!

Alguém aí tá mais ansioso que eu ? Ou to sozinho nessa ?

23/07/2026

Aos poucos vai acontecendo ...
Parece mentira que estamos fazendo isso
Parecia impossível, parecia tão longe
Desde o dia que alugamos, sonhava com essa expansão
Não tinha um dia que não pensava:
"E se derrubar só uma parede?"
"E se derrubar só duas, será que a estrutura vai aguentar e vou gastar menos e atender a demanda?"
" e se.... " e se ....

E agora, bem, aqui estamos
Agradeço a todos que confiaram em nosso trabalho
Agradeço a Deus por tudo

Endereço

Rua Antonio Morais Menezes, 183
Nova Itaguaí, RJ
23815-190

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Segunda-feira	08:00 - 09:00
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Sábado	08:00 - 09:00

Site

http://r21-centro-de-treinamento-funcional.business.site/

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