22/03/2022
❌ CUIDADO ❌
Todas as vezes que você treina e aplica força, seu músculo sofre pequenas lesões.
Depois do treino, quando você se alimenta, os nutrientes recebidos são direcionados para que esse músculo micro lesionado seja reconstruído.
É nesse processo de reconstrução que você ganha massa muscular, porque o seu corpo torna o músculo danif**ado ainda maior do que ele era.
É o que chamamos de hipertrofia ou, em termos mais simples, ganho de massa muscular.
🚨Mas… O que é realmente necessário para que isso ocorra com eficiência?
1. Treino
Você precisa de três elementos fundamentais para fazer um treino de excelência: intensidade adequada, técnicas de execução corretas e exercícios específicos.
2. Alimentação
Não adianta treinar, mas não saber quando, como e o que comer em cada momento do dia para otimizar o resultado dos seus treinos.
Você precisa saber a quantidade ideal de proteína, carboidrato, gordura e água para consumir num dia, de acordo com as suas necessidades.
3. Sono
No treino, você rompeu fibras musculares.
Na alimentação, você forneceu os "materiais" para que seu corpo reconstruísse seu músculo…
No sono, seu corpo une o resultado do treino com a alimentação e faz o reparo das suas fibras musculares, fazendo com que sua quantidade de massa muscular aumente.
Sem esses três itens, é impossível hipertrofiar.
É óbvio que eu não consigo falar tudo o que diz respeito à hipertrofia em um único post.
Então, no link da bio, eu disponibilizo meus contatos, para juntos construirmos um planejamento de excelência.
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