22/02/2023
Você sabia que o exercício físico previne a osteoporose e ainda ajuda no tratamento?
A osteoporose é descrita pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma doença esquelética sistêmica progressiva caracterizada pela redução da massa óssea e estudada da microarquitetura do tecido ósseo, causando aumento da inflamação dos ossos e maior risco à fratura.
Dados sobre a osteoporose:
A doença afeta quase metade das mulheres em algum momento da vida, tendo uma taxa de prevalência de até 15% nos homens. Dentre os locais de fratura por proteção mais comuns estão os corpos vertebrais, rádio distal, úmero proximal, pelve e fêmur proximal. As fraturas do quadril, em especial, são as que apresentam maior risco de incapacidade e morte. Idosos aumentam o risco de morte em 5 vezes, 3 meses após uma fratura de quadril. Cerca de 28% dos pacientes com fratura de quadril morrem dentro de 12 meses após uma fratura na Inglaterra. No Brasil a osteoporose afeta mais de 10 milhões de pessoas.
Exercícios podem prevenir a osteoporose?
Pesquisas mostram que o exercício físico pode retardar o aparecimento da osteoporose e reduzir os riscos de fraturas. O exercício aumenta a densidade óssea, a força e o volume dos ossos. Além disso, o exercício melhorou o equilíbrio de idosos, a satisfação quedas e consequentemente observou o risco de fraturas.
Protocolo de exercícios
Ainda não existe um protocolo de exercício ideal para pessoas com osteoporose, mas o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda exercícios aeróbicos como caminhada ou ciclismo, mas é preferível exercícios resistidos como musculação de 1 a 2 vezes por semana, não ultrapassando 8 a 10 exercícios por sessão. Usar carga moderadamente, com pesos que não causem ou piorem como dores.
Mais estudos ainda são necessários para que tenhamos um protocolo de exercício seguro e mais específico para osteoporóticos, mas como comprovado que temos até agora é que o exercício pode prevenir e até ajudar no tratamento da osteoporose. Busque sempre ajuda profissional para obter os melhores resultados. E lembre-se: Não deixe ninguém te enganar!
