André Foley (preparação física para concursos públicos)

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Niterói, RJ
André Foley (preparação física para concursos públicos)

Preparação Física específica para (TAF) teste de aptidão física.

01/11/2023

ATENÇÃO CANDIDATOS DA GCMNIT!!!
AS TURMAS JA ESTÂO ABERTAS!!!

18/10/2023

Quer começar a correr e tem dúvida qual o melhor terreno para treinar? Então este post é para você!!

03/10/2023

Só assim você alcançará grandes resultados!!! Sempre tenha isso como meta!!! Uma ótima semana à todos os concurseiros!!!

19/09/2023

A mobilidade articular tem como objetivo melhorar o padrão de movimentos que realizamos no dia a dia, como também na prática esportiva. Porém, para que isso seja possível, é importante trabalhar também a flexibilidade, que se relaciona com os tecidos moles, como os músculos.

Por que é importante treinar a mobilidade?

Os exercícios de mobilidade podem ser trabalhados em todas as articulações, como as dos joelhos, tornozelos e ombros. Dessa forma, eles estimulam a produção do líquido sinovial, que é responsável pela lubrificação das articulações, diminuindo a possibilidade de impactos, processos degenerativos e, consequentemente, da dor causada por essas condições. Além disso, outros benefícios que o treino de mobilidade também proporciona são:

🔸Prevenção de lesões: a realização de movimentos de forma errada pode causar lesões graves. Para evitar isso, é importante realizar os exercícios de mobilidade, que ajudam a tornar as articulações mais resistentes, adequando-as às atividades do dia a dia.

🔸Aumento da eficiência do movimento: estimular as articulações impede que elas fiquem enrijecidas. Dessa forma, os movimentos podem ser executados de forma plena e suave.

🔸Melhora da performance: se as articulações estão estabilizadas e os grupos musculares estão ativados, é possível suportar mais cargas, o que melhora a performance nos treinos.

🔸Manutenção da amplitude de movimento: para que as articulações mantenham sua amplitude de movimento, é importante realizar os exercícios de mobilidade.

Além disso, quando possuímos estabilidade nas articulações, adquirimos mais segurança e facilidade para executar os movimentos.

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19/09/2023

Para minimizar a chance de você se machucar e desenvolver algumas lesões é importante comprar um bom tênis. Não adianta economizar! Faça uma única compra, o barato pode sair caro!!!

Para escolher um tênis de corrida, você deve considerar os seguintes fatores:

▶ Nível de condicionamento físico atual e aspirações futuras: Se você é um corredor iniciante ou experiente, o tênis que você escolhe deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico e às suas metas futuras.

▶ Lesões anteriores: Se você já sofreu lesões no passado, deve escolher um tênis que ajude a prevenir essas lesões e ofereça suporte adequado.

▶ Pisada: A forma como você pisa enquanto corre é importante para escolher o tênis certo. Existem três tipos principais de pisada: pronada, supinada e neutra. É importante escolher um tênis que se adapte à sua pisada.

▶ Espaço: O tênis deve ter espaço suficiente para os seus dedos se movimentarem confortavelmente.

▶ Tecido: O tecido do tênis deve ser confortável, respirável e flexível.

▶ Design: O design do tênis é uma questão de preferência pessoal, mas é importante escolher um tênis que seja confortável e ofereça suporte adequado.

▶ Sistema de amortecimento, aderência, flexibilidade e ventilação: O sistema de amortecimento do tênis deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico e às suas metas futuras. A aderência do tênis é importante para evitar escorregões e quedas. A flexibilidade do tênis é importante para permitir que seus pés se movam naturalmente enquanto corre. A ventilação do tênis é importante para manter seus pés frescos e secos.

Fez sentido para você? Salva e compartilha!

04/09/2023

O que falta para você iniciar os treinos?

Quer saber mais sobre a preparação física? Clique no link da bio.

01/09/2023

Seguindo essas dicas você estará preparado para o TAF, e aumentará muito suas chances de sucesso!

📌Procure um profissional de Educação Física especializado em concursos

📌Prepare-se com pelo menos quatro meses de antecedência.

📌Para o ganho de força utilize a musculação, é uma excelente estratégia.

📌Estabeleça metas realistas e progressivas.

📌Mantenha uma rotina de exercícios físicos, com pelo menos três sessões por semana.

📌Faça um aquecimento adequado antes do treino específico e liberação miofacial logo após.

📌Faça o fortalecimento do CORE.

📌Mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente.

📌Descanse o suficiente para permitir a recuperação muscular.

Seguindo essas dicas, você candidato estará bem preparado e sem dúvida terá um desempenho melhor na prova.

Faça logo a sua inscrição , não deixe para última hora!

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28/08/2023

Para o treino de corrida, alguns cuidados são necessários para evitar lesões, e ter uma prática mais agradável.

🏃🏻Compre um bom tênis, que seja adequado a sua pisada, sem dúvida isso fará diferença.

🏃🏻Use roupas leves e frescas, apropriadas para o treino.

🏃🏻Escute seu corpo! Caso apresente incomodo muscular repetidamente ou dores nas articulações, informe ao seu treinador.

🏃🏻Procure correr em terrenos macios como: grama, terra batida, areia próxima d'água do mar, mas que seja plano, e evite calçadão e asfalto.

🏃🏻Alongamentos, trabalhos de mobilidade articular e liberação miofacial são bem-vindos.

🏃🏻Faça uma boa hidratação no seu dia a dia, não só no ato da corrida.

🏃🏻Evite refeições gordurosas e pesadas que antecedam a corrida.

Gostou das dicas? Já salva para utilizá-las.

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26/08/2023

Nesse domingo, 27 de agosto será aplicada a prova objetiva da PMERJ 2023.

Desejamos boa sorte e uma excelente prova!

Aqui nós te preparamos para o TAF. Acesse o link da bio!

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Endereço

Niterói, RJ

Site

http://afpreparacaofisica.blogspot.com/

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