Léo Lemos - Personal Trainer

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Léo Lemos - Personal Trainer

Treinamento neuro muscular, treinamento aeróbico, treinamento da flexibilidade e treinamento funcional

30/03/2017

Estruturar, planejar e orientar são palavras fundamentais para o enriquecimento e engrandecimento da Educação Física.

30/03/2017

Melhorando os ajustes da bike é o equibrio postural do atleta ao qual estamos fazendo a Preparação Física para a volta às provas de Ironman 70.3

13/05/2015

A maioria das mulheres quer apenas treinar pernas e abdominais para realçar o seu lado feminino mas na verdade, se optarem por um treino equilibrado e completo, conseguem um resultado fantástico e muito feminino.

Em seguida apresentamos uma lista com os melhores exercícios para trabalhar as costas. No final do artigo pode ver a ilustração de todos os exercícios apresentados.

Elevação na barra:

O exercício de elevação de barra desenvolve o redondo maior, latíssimo do dorso e bíceps também.

Remada com cabos:

A remada com cabos é um ótimo exercício para as costas ao mesmo tempo que treina os braços também.

Remada com halteres:

A remada com halteres treina o latíssimo do dorso e o deltóide.

Remada Unilateral:

Este exercício trabalha sobretudo o latíssimo do dorso, o deltóide e também o trapézio.
Levantamento Terra:

O levantamento terra:

É um dos exercícios mais completos e treina vários músculos, incluindo o latíssimo do dorso, o trapézio e o eretor da espinha.

Levantamento “Bom Dia”:

Este exercício treina sobretudo o eretor da espinha mas também os glúteos e os músculos posteriores da coxa.

Extensão Lombar:

A extensão lombar treina uma serie de músculos como o latíssimo do dorso e o eretor da espinha mas também os glúteos e os músculos posteriores da coxas.

Encolhimento de ombros:

O encolhimento dos ombros desenvolve a parte inferior e transversal do trapézio.

Puxada na barra:

Este exercício envolve o latíssimo do dorso e também o tríceps.

Remada inclinada com cabo (em pé):

A remada inclinada com cabo é também um exercício muito eficaz no treino das costas, permitindo o desenvolvimento dos dorsais.

Espero que vcs tenham entendido que não vale a pena so treinar membros inferiores para ter um bom resultado e sim treinar músculos do corpo todo. Abraço e ate a próxima.

Léo Lemos
Personal Trainer

25/09/2014

Musculação: Emagrece ou não emagrece?

"Estudos recentes no ano de 2014 mostram resultados significativos obtidos em uma pesquisa onde foi possível observar que o treinamento com pesos promove gasto calórico suficiente para produzir queima de gordura subcutânea e a manutenção da massa magra, mas também ficou evidenciado que o treinamento deve ser associado com uma dieta balanceada para que haja equilíbrio no balanço energético para que seja preservada a massa muscular.

Além de preservar a massa muscular magra e promover o emagrecimento, melhora a autoestima de quem a pratica, o exercício com pesos apresenta vantagens sobre as outras
atividades, porque não é necessário grande espaço de tempo para que seus resultados sejam alcançados. Os estudos chegaram a conclusão de que a aplicação do treino resistido atua positiva mente na modificação da composição corporal e nos benefícios relacionados à saúde, buscando a satisfação corporal e melhora na qualidade de vida.

Portanto a atividade física quando bem orientada proporciona hábitos saudáveis trazendo vários benefícios físico, mental e social."

25/09/2014

Aprenda um pouco mais sobre estímulos, recuperação e hipertrofia.

"Nos exercícios resistidos, as sobrecargas de treinamento no músculo esquelético podem ser facilmente manipuladas. O treinamento para força enfatiza a sobrecarga tensional com pesos elevados e consequentemente baixas repetições, geralmente entre três e cinco. Os intervalos entre séries costumam ser maiores do que dois minutos. A hipertrofia ocorre lentamente porque a síntese proteica é um processo lento e pode atingir grande magnitude. O treinamento para resistência é realizado com cargas menores e repetições mais elevadas, geralmente entre quinze e vinte. Os intervalos de descanso costumam ser menores do que um minuto. A hipertrofia ocorre mais rapidamente porque o acúmulo de glicogênio é um processo relativamente rápido. A magnitude da hipertrofia, no entanto é menor, pelo menos a curto prazo, visto que o processo é limitado pela saturação do glicogênio intracelular em torno de 4,5 gr %. A perda de volume muscular com o destreinamento é rápida, devido ao caráter não estrutural do glicogênio e da água. A hipertrofia máxima ocorre com a associação de sobrecargas, que pode ocorrer de diferentes formas. A mais simples e mais frequentemente utilizada são as repetições em torno de dez movimentos, com intervalos entre séries entre um minuto e um minuto e meio. A força e a resistência anaeróbia aumentam paralelamente, justificando a utilização deste tipo de estímulo para quase todos os objetivos do treinamento com pesos."

Leo Lemos Personal Trainer
Tel 021969314848

09/06/2014

O QUE É O TRIBULUS TERRESTRIS

Tribulus terrestris é uma erva que tem sido usada na medicina chinesa há séculos. Ficou famosa após atletas olímpicos dizerem que usaram e obtiveram melhora na performance.

O componente ativo é chamado de Saponina, que é achado principalmente nas folhas.

Para obter o efeito desejado, o extrato deve conter no mínimo 40% dessas saponinas, por isso muitos dizem não sentir nenhum efeito, pois estão tomando um extrato de má qualidade.

ADAPTÓGENO DA TESTOSTERONA

O Tribulus Terrestris é considerado um adaptógeno da testosterona. Na medicina, uma substância é considerada adaptógena quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo, toda vez que esse se encontra alterado

Caso seu nível de testosterona não se encontra alterado, talvez ele não sofra nenhum aumento.

Por tal propriedado, o Tribulus é muito usado em terapias pós ciclo, as chamadas TPC´s. Pois após um ciclo de anabolizantes, a sua produção de testosterona e sua libido caem.

BENEFÍCIOS DO TRIBULUS TERRESTRIS

O tribulus terrestris tem sido usado para aumentar a performance sexual, aumentar o libido, aumentar a mobilidade do espermatozóide, e regulação do nível de testosterona.

QUEM PODE TOMAR TRIBULUS TERRESTRIS

O tribulus não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes, e nem para crianças.

Homens com alterações na próstata devem consultar um médico antes.

TRIBULUS TERRESTRIS FAZ EMAGRECER?

Não, um estudo promovido pelo “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” mostrou que o tribulus não tem relação direta com a perda de peso.

09/06/2014

Tudo que um treinamento de sucesso precisa TREINAMENTO + PREVENÇÃO + ALIMENTAÇÃO.

09/06/2014

O HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

"Todos sabemos da importância do aeróbico para perder gordura e para manter uma boa saúde. E todos sabemos também, que a maioria odeia esse exercício, por ser demorado e entediante.

Temos uma boa notícia! Achamos uma maneira de obter MAIS resultados, em MENOS tempo de aeróbico. Parece mentira, mas não é. Dedique 8 semanas da sua vida para fazer o teste, e veja com seus próprios olhos!

O HIIT é um programa aeróbico desigando para atletas. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas e horas em baixa intensidade, queimando a sua paciência e algumas poucas calorias, você alterna intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo!

O HIIT é vantajoso pois, além de queimar gordura em cima da esteira, ele acelera o seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias durante o dia inteiro!

Um estudo da Faculdade de Medicina de Houston mostrou que as pessoas que fizeram o HIIT queimaram uma quantidade significativamente maior de calorias do que as que fizeram o aeróbico norma"

Bons treinos
Léo Lemos - Personal Trainer

02/10/2013

Guys, come train crossfit Performance!!!!!!!!

30/09/2013

CrossPerformance para todos os níveis. Viva essa experiência!!!!

Endereço

Niterói

Telefone

021969314848

Site

http://www.performanceae.com/

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