Guilherme Oliveira Personal Trainer

05/12/2013

WOD – Em Duplas
1000 Saltos Duplos de Corda
(ou, 600 individual)

E aqui vão as regras:
- duplas: quando um parceiro parar por erro ou cansaço o outro deve começar logo em seguida, não pode retomar só porque errou logo no 2o salto ou algo do gênero;
- em duplas: a cada 200 Saltos somados, os dois têm que parar e fazer 5 Burpees cada, inclusive após somar os 1000 saltos no final;
- só se pode voltar a p**a corda depois que ambos fizeram os Burpees;
- individual: fazer 5 Burpees a cada 150 Saltos;
- TODOS OS BURPEES TÊM QUE SER COM FLEXÃO DE BRAÇO, sem ondulação de corpo;
- TEMPO LIMITE para todos: 20 minutos (será que alguma dupla consegue bater os 15 minutos?)
(e hoje a adaptação é de apenas 2 saltos simples para cada duplo, porém com tempo limite de 15 minutos, e ainda com 5 Burpees a cada 150 saltos)

04/12/2013

Avançado

WOD
Quantas Séries Possível em 10 Minutos de:
5 “Do Chão Para Cima” (37/60kg)
10 Saltos na Caixa (média/alta)

04/12/2013

WOD (iniciantes)
Quantas séries possível em 20 minutos de:
7 Abdominais Canivetes (ou Alicate no Rio)
5 Burpees
3 Mergulho

Vamos às explicações:
Nesse tipo de WOD você deve contar como uma série ao finalizar todos os exercícios acima na ordem apresentada, e tentar fazer o maior número possível de séries em 20 minutos, os muito iniciantes e descondicionados podem parar no minuto 12.
Mergulho normalmente é feito em barras paralelas, porém pode ser feito em qualquer lugar que permita apoiar os braços e deixar os pés fora do chão, como por exemplo dois bancos elevados, ou mesmo argolas. Para os que não conseguirem subir na força, coloque-se numa altura que permita tocar os pés no chão, e daí use um salto leve para subir e então desça devagar até a altura padrão que é ficar com os ombros abaixo da linha dos cotovelos, e nem preciso dizer que a outra amplitude é a extensão total dos braços.

03/12/2013

Não quero escrever muito para vocês ainda prestarem atenção nos recados de ontem, porém tenho apenas uma observação a fazer… hoje faremos um Benchmark que (creio) nunca fizemos antes. Parece inocente, mas se você reparar bem são 66 repetições de cada movimento. URGH.
Bom treino, e leia novamente o post de ontem.

WOD – WENDY
21-15-12-9-6-3 Séries de:
Agachamento Por Trás (29/42kg)
Desenvolvimento de Ombro (não é Push-Press, hein) (29/42kg)
Barra
AbMat

03/12/2013

Galera venho começar um novo treino, treinando todas as valências físicas.

Fiz um curso da CROSSFIT e estou agregando ao meu treino diário. Treino segunda quarta e sexta, sigam e se divirtam.

Fiz hoje o treino e esta escuro, só para nao passar estou colocando o vídeo

WOD – D. Clara – por tempo (ou seja, faça o mais rápido possível)
Ao final de cada 20m de corrida segurando uma carga de 3/5kg fazer:
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 repetições de:
Agachamento
x2 AbMat (ou um abdominal similar)

obs: – a carga quer dizer 5kg para homens e 3kg para mulheres, e pode ser carregada como quiser e usando qualquer material. Por ex: halteres, medicine ball, s**o de areia, etc…
- para te ajudar a ler o WOD: você primeiro corre 20 metros com a carga e ao final da 1a corrida larga o peso e faz 1 agachamento e 2 abdominais, corre novamente 20m com o peso e faz 2 agachamentos e 4 abdominais; daí segue até 5 agachamentos e 10 abdominais e então repete a escada ao contrário… 5 agachamentos e 10 abdominais até 1 e 2 novamente

25/11/2013

21/11/2013

Preparando para a competição

Atleta
Vela 470 Brasil

07/10/2013

Vem malhar na academia q trabalho... Verão chegando