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30/12/2022

Todos os anos os nossos sonhos se renovam, a nossa esperança na vida e na felicidade ganha um novo fôlego e força. O tempo do Natal e da Virada de Ano é um tempo de repensar as nossas trajetórias, rever os nossos passos, agradecer pelas nossas conquistas e pela nossa vida. A vida é bela e mesmo com contratempos sempre será, porque o simples fato de estarmos vivos nos dá oportunidade de mudarmos tudo aquilo que não gostamos. A felicidade se conquista diariamente, colocando amor e dedicação em tudo o que fazemos. Leve o desejo de felicidade e de realizar os seus sonhos dentro do seu coração para o ano que vem.
Desejo a todos um Ano Novo maravilhoso e com cara de vida nova para realizarmos tudo aquilo que sempre sonhamos! Boas festas a todos!

#2023

15/12/2022

Mais um ano chega ao fim e é hora de contabilizar sucessos. É hora de pensar no crescimento pessoal e profissional que tivemos, nos momentos felizes que compartilhamos, nos obstáculos que superamos. É hora de celebrar a vida e brindar ao futuro!
É preciso sempre acreditar que o amanhã vai ser melhor que o dia de hoje. Mas também é preciso valorizar cada instante da vida que passamos e fazer do presente o nosso maior bem.
Afinal, é no presente que podemos mudar aquilo que não gostamos nas nossas vidas, pois o passado já ficou para trás, e o futuro ainda não começou. Apostem tudo no presente, pois é preciso ser feliz todos os dias. Vivam cada dia de modo especial, deslumbrando sempre o bom da vida.

Desejamos aos nossos parceiros de jornada, aos nossos empenhados funcionários, que tenham um Natal especial e que o Ano Novo que se inicia seja repleto de sucesso a todos! Deem o melhor para o mundo, e do mundo receberão o melhor.

Boas Festas!

30/11/2022

O LEVANTAMENTO TERRA é um dos exercícios fundamentais para desenvolver grandes dorsais, como também o corpo todo.
Dos músculos das costas, os principais envolvidos neste movimento são: eretores da espinha, grande dorsal e trapézio.
Como executar o movimento:
Se aproxime da barra (a barra ficará no meio do seu pé ou 3 dedos entre a perna e a barra).
Então posicione o seu corpo de modo efetivo:
Escápulas próximas (retraídas), peitoral estufado (alongado), ombros abertos, ativação do núcleo (core), pescoço neutro. Tudo isso para manter a coluna em posição neutra (exemplo na foto).
Antes de começar o movimento de forma dinâmica, envergue a barra com o seu peitoral, deixando seus braços totalmente estendidos.
Depois de alcançar a posição desejada, mantenha a coluna neutra, ative o núcleo, empurre o chão e traga a barra pelo movimento das pernas. Não há necessidade de flexionar e estender a parte inferior das costas, isso é apenas para dar chance acontecer uma lesão ao longo do tempo.
Durante todo movimento a barra ficará muito próxima do seu corpo, muitas vezes realmente raspando na sua perna, para manter a sobrecarga no seu centro de gravidade para que você puxe a barra com mais facilidade e evite que a mesma se dissipe indevidamente nas articulações.

💪

03/11/2022

🚨5 tipos de exercícios de costas🚨

São apenas exemplos, não tomem como indicação de treino. Cada pessoa com suas individualidades, procure um profissional de Ed física

01/11/2022

🎯 LEXÃO DE BRAÇOS ( COTOVELOS)

Como qualquer outro exercício, a flexão de braços ( cotovelos) exige cuidados para trazer benefícios sem provocar lesões. "Apesar de parecer simples, possui um certo grau de dificuldade, pois o aluno precisa manter as articulações e o tronco estabilizados ao mover o corpo. Para isso, é muito importante a orientação de um profissional.
GOSTOU? CURTE E COMPARTILHE💪

31/10/2022

🎯 Recuo x Avanço

👉 Recuo (Retro Afundo): teremos maior dominância do quadril, logo terá uma ação maior dos glúteos. Ao gerar o desequilíbrio também teremos uma forte ação do CORE e dos músculos estabilizadores da pelve.

👉 Avanço: maior flexão de joelhos, logo maior ação do quadríceps. Irá exigir muita força para voltar a posição inicial.

➡️ esses dois exercícios são avançados, necessitam uma boa estabilidade e consciência corporal.

🤔 Você já fez algum deles? O que achou?

27/10/2022

Educativo para o agachamento Smith.

AGACHAMENTO SMITH 🎯🎯

Você ainda comete esses erros no Agachamentos Smith?Se liga nessas detalhes e aperfeiçoe seus movimentos nesse exercício.😉

26/10/2022

🎯 ERROS COMUNS NO PULLOVER NA POLIA

❌️LOMBAR DESPROTEGIDA
❌️COTOVELOS MUITO FLEXIONADOS

25/10/2022

GLÚTEO NA POLIA🎯

O exercício abdução de quadril consiste, basicamente, em abrir lateralmente as coxas, fazendo força para abrir ou segurar a vo lta, com algum tipo de peso para que o nível de esforço muscular aumente( existe outras variações).
Trabalha glúteo máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho .

24/10/2022

AGACHAMENTO 🎯

Uma das principais causas da retroversão pélvica é o encurtamento dos glúteos ⚠️

Caso tenha essa limitação, use esses 3 alongamentos que eles podem ajudar você ✅
Bons treinos 💪👊

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Niterói, RJ

Telefone

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