Personal Deivid Ribeiro

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Natal, RN
Personal Deivid Ribeiro

▪️ Mestre em Ciências do Movimento e Reabilitação (UFSM)
▫️Membro do .ufrgs, , , Lab. de adaptação ao treinamento de força (USP)

02/04/2026

Muita gente faz vacuum achando que é milagre.
E é aí que mora o erro.

O vacuum não queima gordura,
não elimina pochete
e não substitui treino nem dieta.

O que ele faz de verdade?
Ativa o transverso do abdômen
Melhora postura
Aumenta controle e consciência do core
Ajuda a manter a barriga mais retraída

Por isso ele é usado por fisiculturistas —
como complemento, não como solução.

Vacuum é ferramenta.
Resultado vem de treino bem feito, estratégia e consistência.

Se tu quer entender o porquê das coisas
e parar de cair em moda fitness,
segue o perfil.

31/03/2026

6 coisas que você precisa abandonar para começar a ver seu corpo mudar:

1. Desculpas bonitas.
Seu corpo não entende motivação, entende repetição.

2. Treinar só quando dá vontade.
Resultado vem de rotina, não de inspiração.

3. Achar que dieta é castigo.
Comer bem é estratégia, não punição.

4. Comparação com os outros.
Seu único parâmetro é quem você foi ontem.

5. Pressa absurda.
Corpo forte se constrói devagar.

6. Vida totalmente desregulada.
Pouco sono e estresse alto sabotam qualquer treino.

Seu corpo muda quando sua rotina muda.

Se esse post fez sentido pra você, comenta “MUDAR” que eu vou te mandar o próximo passo.

30/03/2026

A gente cresceu vendo o corpo feminino ser tratado como vitrine. Sempre tem alguém dizendo como ele deveria ser. Mais magro, mais definido, mais isso, menos aquilo.

Mas quase ninguém fala da parte simples que realmente muda tudo. Aparecer no treino mesmo quando você não está com vontade.

Não é sobre motivação perfeita. Não é sobre amar treinar todos os dias. É sobre entender que o seu corpo responde ao que você faz repetidamente.

Treinar não é castigo pelo que você comeu. Não é punição por não estar dentro de um padrão. É manutenção. É cuidado.

O corpo feminino não precisa ser perfeito. Mas ele precisa ser usado, fortalecido e respeitado.

O dia que você entende que o treino não é um evento épico e sim um hábito básico de cuidado, faltar começa a parecer muito menos lógico.

Talvez você não ame treinar todos os dias. Mas o corpo que você constrói com consistência é o corpo que aprende a se sustentar, a ter força e a carregar a própria vida com mais segurança.

No final, não é sobre estética. É sobre não abandonar a si mesma.

Se esse vídeo fez você pensar duas vezes antes de faltar o treino, salva para lembrar nos dias de preguiça e envia para aquela amiga que sempre diz que começa na segunda.

28/03/2026

Depois dos 40, a musculação deixa de ser estética e passa a ser necessidade.

É nessa fase que o corpo começa a perder massa muscular, o metabolismo desacelera e a gordura abdominal aparece com mais facilidade. E não é “idade”… é falta de estímulo muscular.

A musculação ajuda a preservar massa magra, fortalecer os ossos, melhorar o metabolismo e manter autonomia no dia a dia. Ou seja, não é sobre ficar forte na academia, é sobre continuar forte na vida.

Mulher que treina não está só cuidando do corpo, está cuidando da própria independência.

Se você tem mais de 40 e quer treinar com estratégia, me acompanhe aqui para aprender a treinar da forma certa. 💪

26/03/2026

A sequência dos exercícios influencia diretamente sua performance, o recrutamento muscular e até o estímulo de hipertrofia. Quando você começa o treino com exercícios multiarticulares, como agachamentos, leg press ou puxadas, seu corpo ainda está com mais energia, o que permite usar mais carga, gerar mais tensão mecânica e recrutar mais fibras musculares.

Já os exercícios isolados entram depois justamente para intensificar o estímulo no músculo específico, aumentar o tempo sob tensão e gerar mais estresse metabólico. Quando a ordem é mal planejada, você chega fadigada nos exercícios mais importantes e acaba reduzindo carga, execução e eficiência do treino.

É por isso que a estrutura do treino não é aleatória. Existe lógica por trás da ordem, do volume e da seleção dos exercícios para realmente gerar resultado no corpo feminino, seja para hipertrofia, definição ou melhora de performance.

Se você quer entender como organizar seus treinos de forma estratégica e parar de treinar no piloto automático, salva esse vídeo e me segue para aprender mais sobre treino feminino inteligente. 💪✨

25/03/2026

Aprovação histórica hoje! 👏 A lei contra a misoginia é um passo gigante para garantir mais segurança e respeito para todas as mulheres, em todos os lugares.
Como personal trainer, meu foco sempre foi em ajudar vocês a alcançarem seus objetivos de forma saudável e segura. Agora, essa lei reforça ainda mais a importância de combater o assédio e a discriminação dentro do ambiente de treino.
A academia deve ser um espaço de liberdade, empoderamento e respeito mútuo. Minha missão é garantir que cada uma de vocês se sinta acolhida e protegida para treinar com foco e intensidade, sem preocupações.
Estamos juntos nessa luta por um mundo mais justo e igualitário, começando pelo nosso local de treino! 💪
👇 O que você achou dessa nova lei? Vamos conversar nos comentários!
trainer contra a misoginia

24/03/2026

A gordura abdominal costuma ser a mais difícil de eliminar. Mas isso geralmente acontece porque quase ninguém te conta essas 5 coisas.

1. Déficit calórico ainda é a base. Sem gastar mais calorias do que consome, a gordura não vai embora.

2. Sono ruim aumenta cortisol e dificulta a perda de gordura, principalmente na região abdominal.

3. Treino de força é essencial para acelerar o metabolismo e preservar massa muscular.

4. Estresse constante mantém seu corpo em modo de armazenamento de gordura.

5. Consistência vence intensidade. Fazer o básico bem feito todos os dias funciona mais do que extremos que duram pouco.

Se esse tipo de conteúdo te ajuda a entender melhor como o corpo funciona, segue o perfil para mais dicas práticas.

24/03/2026

Aluna tem mais de 40 anos, rotina de trabalho corrida e mesmo assim decidiu priorizar o treino.

Treinando 4 vezes por semana, com cerca de 50 minutos por sessão, ela manteve regularidade tanto na musculação quanto no aeróbico. E foi exatamente essa consistência que trouxe o resultado.

Nesse processo já é possível observar
redução de gordura corporal
maior definição muscular
principalmente nas costas, favorecendo ainda mais o desenho da cintura.

E um detalhe importante: durante esse período não houve acompanhamento nutricional.
O resultado veio de treino de musculação, aeróbico e uma reeducação alimentar feita no dia a dia.

Isso mostra uma coisa simples:
quando existe constância e estratégia, o corpo responde.

Se você também quer um plano de treino estruturado para o seu objetivo, me segue se quiser ter mais conteúdos como esse na sua Timeline

22/03/2026

Treino eu ensino… mas agora resolveram me ensinar também 😅

Comecei a fazer dança depois de tanto minhas alunas insistirem e confesso que estou gostando mais do que imaginava.

Além de sair da rotina, é um desafio novo, trabalha coordenação, ritmo e ainda dá aquela sensação boa de estar aprendendo algo diferente.

No final das contas, é isso que eu sempre falo pra elas também:
se movimentar tem que fazer sentido e ser prazeroso.

Agora me conta:
qual atividade diferente você sempre quis fazer, mas ainda não começou? 👇

21/03/2026

O caso da Ana Paula no BBB trouxe à tona algo que muitas mulheres sentem, mas quase não falam.

Com o passar dos anos, o corpo muda. A partir dos 30 começa uma perda natural de massa muscular e colágeno, que pode resultar em flacidez e insegurança ao usar certas roupas ou expor o corpo.

Isso não é frescura. É uma mudança fisiológica comum.

A boa notícia é que existe estratégia para melhorar isso. Treinos de força bem direcionados ajudam a recuperar firmeza, melhorar o contorno corporal e aumentar a confiança com o próprio corpo.

A solução está em treinar com método e constância.

Clique no link da bio e descubra como elevar seu nível.

personaltrainer

20/03/2026

1️⃣ Glúteo não cresce com “treino fofo”. Cresce com progressão de carga, semana após semana.

2️⃣ Exercícios base constroem o shape: agachamento, afundo, leg press e terra. Isolado é complemento, não milagre.

3️⃣ Amplitude completa sempre. Se precisar diminuir peso, diminua. Execução bem feita vale mais que ego.

4️⃣ Posterior de coxa forte levanta e desenha o glúteo. Stiff, mesa flexora e terra são essenciais.

5️⃣ Intensidade e descanso precisam ser estratégicos. Treinar no automático não transforma corpo.

6️⃣ Treinar membros superiores não “masculiniza”. Costas e braços definidos afinam a cintura e deixam o corpo mais harmônico.

7️⃣ O corpo responde à consistência, não a picos de motivação. Frequência semanal bem feita muda tudo.

8️⃣ Nem todo exercício que viraliza no Instagram gera resultado de verdade.

9️⃣ Definição vem da combinação certa entre treino de força e gasto energético inteligente.

🔟 Resultado vem de método. Quem troca treino toda semana só atrasa a própria evolução.

Um corpo definido, feminino e proporcional não vem de sorte.
Vem de estratégia.

Se você quer um treino organizado pra evoluir de verdade, me segue aqui e acompanha meus conteúdos!!

19/03/2026

10 coisas que ajudam a reduzir gordura da barriga em menos de 1 mês e quase ninguém fala

1. Cortar bebidas com açúcar. Refrigerante, suco industrializado e energéticos entregam muitas calorias e quase nenhuma saciedade. Só essa mudança já reduz bastante o acúmulo de gordura abdominal.

2. Comer proteína em todas as refeições. Ovos, frango, peixe, carne ou iogurte ajudam a controlar a fome e aumentam o gasto energético do corpo.

3. Caminhar 10 a 15 minutos depois das refeições. Esse hábito melhora o controle da glicose no sangue e ajuda o corpo a usar melhor a energia dos alimentos.

4. Dormir bem. Dormir entre 7 e 9 horas regula hormônios ligados à fome e diminui o acúmulo de gordura na região da barriga.

5. Fazer treino de força. Musculação ou exercícios com peso corporal aceleram o metabolismo e ajudam o corpo a queimar mais gordura ao longo do dia.

6. Reduzir o consumo de álcool. O organismo prioriza metabolizar o álcool antes de queimar gordura, o que facilita o acúmulo abdominal.

7. Priorizar comida de verdade. Arroz, batata, frutas, legumes, ovos e carnes naturais reduzem inflamação e diminuem o inchaço corporal.

8. Beber mais água. Uma boa hidratação ajuda a controlar o apetite e reduz retenção de líquido que aumenta o volume da barriga.

9. Evitar beliscar o dia inteiro. Fazer refeições mais estruturadas ajuda a controlar os níveis de insulina e facilita a perda de gordura.

10. Comer devagar. Quando você come com calma, o cérebro tem tempo de perceber a saciedade e você naturalmente consome menos calorias.

Muita gente acha que perdeu só gordura quando a barriga diminui rápido, mas grande parte do resultado nas primeiras semanas também vem da redução de inchaço e retenção.

Se você quer mais conteúdos simples que realmente ajudam a melhorar saúde, corpo e rotina, segue o perfil para não perder os próximos posts.

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Natal, RN
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