Academia Top Fitness

30/07/2014

http://www.sbt.com.br/noticias/14636/Conexao-Reporter-fala-sobre-o-uso-indiscriminado-de-anabolizantes-.html #.U9jh4GNB4i0

O Conexão Repórter desta quarta, 30 de julho, traz o documentário especial Músculos Proibidos. Em uma investigação que aconteceu durante vários meses, Roberto Cabrini mostra os bastidores de parte das academias, onde a compulsão pelo corpo perfeito leva jovens ao uso de dr**as proibidas. O programa…

28/07/2014

Como perder peso na academia

1
Vá regularmente. A melhor maneira de garantir a perda de peso é indo de forma regular à academia. A perda de peso requer um compromisso constante e consistente com uma rotina de exercícios. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, as crianças devem fazer uma hora ou mais de atividade física por semana, e adultos entre 18 e 64 anos devem fazer 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada e 1 hora e 15 minutos de atividade intensa por semana. Os adultos mais velhos devem seguir as orientações dos adultos, se possível. Se não forem fisicamente capazes, eles devem fazer o que podem, mas permanecendo sempre ativos.

2
Faça uma programação de forte treinamento. Dois ou mais dias por semana de treinamento forte é o recomendado para uma ótima saúde. Você precisa trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes para evitar lesões. Trabalhar os mesmos músculos dois dias consecutivos pode causar dores e danos no tecido muscular. O treinamento forte irá promover a perda de peso. Uma mulher de 68 kg que levanta pesos livres na academia por 20 minutos vai queimar 143 calorias. Quanto mais você se exercita, e quanto mais intenso o treino, mais calorias você vai queimar.

3
Faça cardio ou atividade aeróbica para perder peso na academia. Exercícios cardio queimam grande quantidade de caloria, melhoram a saúde do coração, e até mesmo liberam endorfinas para o cérebro, combatendo a depressão. Você vai perder peso se fizer exercícios cardio regularmente. Uma mulher de 68 kg pode queimar até 298 calorias em 20 minutos, utilizando uma bicicleta ergométrica na academia. Ela pode queimar 191 calorias fazendo treinamento em circuito e 214 fazendo esteira ou degraus por 20 minutos.

4
Combine treinamento de força e exercícios aeróbicos para maximizar os benefícios da perda de peso ao ir à academia. Realizar ambos os tipos de exercícios leva à perda de peso, à melhora na saúde cardiovascular e ao crescimento muscular. Você pode perder peso na academia, caso se esforce.

21/07/2014

Essa é para as mulheres que gostam de malhar (y)

17/07/2014

16/07/2014

3 DICAS RÁPIDAS PARA QUEM QUER COMEÇAR A MALHAR!

1 - Não tente pegar o mesmo peso, que seu amigo ou conhecido, respeito seu corpo e pegue tudo numa boa principalmente quando está começando.

2 - Não faça o mesmo grupo muscular mais de 2 vezes por semana, 2 vezes já é o suficiente em alguns casos, isso já é um exagero.

3 - Não estrapole e passe 2 horas na academia fazendo todos os grupos musculares que conseguir, o treino na academia deve durar entre 45 minutos e 1 horas e 15.

30/06/2014

10 coisas que não devem ser feitas na academia:
1- Ficar de papinho enquanto o outro faz o exercício.
2- Pedir pra revezar se vai mudar tudo no aparelho.
3- Colocar sua TOALHINHA e sua GARRAFINHA no aparelho que está em uso.
4- Não encher o s**o de quem treina sério com perguntas idiotas.
5- Não ficar PANGUANDO no meio da academia, muito menos perto dia pesos livres.
6- Mulheres, não tirar o foco dos homens durante o treino (Maldade isso).
7- Não ficar se arrumando no espelho enquanto alguém está treinando focado no exercício (Nem nunca, academia não é lugar de se arrumar no espelho)!
8- Não pegar o peso do outro só porque você acha que o peso ta lá sozinho pra você usar.
9- Não, nunca, de verdade, peça pra revezar com mais de 2 pessoas.
10- Não, nunca, de verdade mesmo, peça pra revezar com uma carga absurdamente diferente da que está sendo utilizada.

30/06/2014

Às vezes, uma vaga na universidade pode depender mais do futebol com os amigos do que de um intensivo de estudos em pleno feriado

06/06/2014

saúde aqui não falta (y)

15/05/2014

Cansado da sua rotina? Bora acabar com stress esquecer os problemas do dia a dia e ainda ficar com o corpo que você sempre sonhou!

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15/05/2014

Não só para as mulheres mas também para os homens, os benefícios obtidos por quem faz musculação vão muito além do corpo mais forte e definido. A modalidade proporciona boa forma e saúde no presente e no futuro.

12/05/2014

FELIZ DIAS DAS MÃES! PARABÉNS A TODAS AS MÃES!

09/05/2014

Dia 13 de maio, FERIADO! ESTAREMOS TE ESPERANDO!


das 8h00 às 12h00!