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23/05/2026

Cardio feito, mente alinhada, café garantido. Seguimos. 🚀

25/04/2026

corrida sempre me traz a sensação de que podemos mais, que cada km vencido é também uma meta alcançada, que cada gota de suor que cai carrega superação, não é só o corpo, mas também a mente se fortalecendo, movida pela motivação de ir além todos os dias.

🏃‍♂️🔥

09/04/2026

Carboidrato não é o vilão, pode ser o que está faltando no seu treino 💥

No endurance, carboidrato é o principal combustível. Quando falta, o glicogênio acaba mais rápido, o corpo entra em modo economia e o resultado é treino cansado, ritmo caindo e aquela sensação de quebra 😵‍💫 Não é falta de força, é falta de energia ⚡️

Quando bem usado, o carboidrato melhora a qualidade do treino, permite treinar mais, reduz o estresse do corpo e ainda ajuda na recuperação 🔋 Mais qualidade hoje, mais resultado amanhã 📈

E f**a a regra simples: não é sobre comer mais, é sobre comer certo 🧠 Treinos longos e intensos pedem mais carboidrato, treinos leves pedem menos, mas não zero. O erro da maioria não é excesso, é falta 🚫

Se isso fez sentido pra você, salva esse post e envia pra quem acha que carboidrato atrapalha o treino 📩

06/04/2026

Seu treino não rende e você acha que o problema é o treino… mas pode ser o que você come antes 👀

Antes do treino não é sobre comer muito, é sobre comer certo. O objetivo é ter energia disponível sem pesar no estômago e sem atrapalhar sua performance.

Se você tem de 2 a 3 horas, dá pra fazer uma refeição completa com carboidrato, proteína e baixa gordura. Entre 1 e 2 horas, já precisa ser mais leve, reduzindo fibras e gorduras. Agora, se faltam menos de 60 minutos, menos é mais: fruta, mel ou bebida com carboidrato.

Evite alimentos muito gordurosos, excesso de fibra e grandes volumes, isso pode ser o que está te deixando “arrastado” no treino.

E lembra: não existe regra fixa, existe o que funciona pra você. Teste, ajuste e evolua 🚀

Se fez sentido, salva esse vídeo e manda pra quem precisa melhorar o rendimento no treino

04/04/2026

Constância não é sobre motivação, é sobre decisão todos os dias. Hoje foi mais um ✔️

23/03/2026

Se você sente que a tirzepatida “para de funcionar” no fim da semana, isso não é psicológico. O efeito do medicamento vai diminuindo com o passar dos dias, já que a meia-vida é de cerca de cinco dias. Isso signif**a que, antes da próxima aplicação, a quantidade do remédio no sangue começa a cair. Em pessoas mais sensíveis, essa queda pode aparecer como mais fome, desconforto ou até uma piora dos sintomas.

Muita gente interpreta isso como falha do medicamento, quando na verdade, na maioria das vezes, é falta de ajuste fino. Essa variação ao longo da semana é esperada pela própria farmacologia da tirzepatida, e entender isso já muda completamente a forma de conduzir o tratamento.

Em alguns casos, pensar em estratégias para manter o efeito mais estável ao longo da semana pode fazer sentido, mas isso não é regra. Tirar o máximo da medicação é uma decisão clínica, individualizada, baseada na resposta do corpo, nos sintomas e no acompanhamento profissional. Informação correta muda decisões, e decisões bem orientadas mudam resultados.

21/03/2026

Longão de sábado! 🏃🏻‍♂️‍➡️ 21/03/202 - 12 km

13/03/2026

Hoje completamos mais um ano de vida. Sim, completamos. Tive a honra de nascer justamente no dia do aniversário do meu pai. ❤️

Meu querido pai, meu porto seguro. Um homem simples, mas com um coração enorme, cheio de amor e honra. Sempre me senti muito amado por ele, até mesmo nos momentos em que eu achava que poderia decepcioná-lo. E ele sempre mostrou que o amor dele era maior que qualquer coisa.

Lembro como se fosse hoje de ouvir ele falando para minha mãe:
“Marly, ele pode ser o que quiser, que vai continuar sendo meu filho.”

Esse é o tipo de amor que não tem medida. Um homem sempre disposto a ajudar todo mundo, com um coração gigante.

Hoje ele enfrenta o Alzheimer, uma doença que acaba tocando toda a família. Não é fácil, mas estamos dando todo o suporte e carinho possíveis para enfrentar esse momento juntos. E, com a graça de Deus, seguimos firmes nessa caminhada. 🙏

Apesar de tudo, hoje é dia de agradecer. Agradecer por todos esses anos juntos, por cada ensinamento, por todo amor.

Te amo, pai. Obrigado por tudo. ❤️

23/02/2026

Mounjaro não é o vilão do emagrecimento.

O que eu vejo na prática é que a experiência negativa não começa no medicamento… começa na falta de acompanhamento nutricional.

Quando o apetite diminui e não existe orientação, a pessoa passa a comer pouco demais. F**a com baixa ingestão de calorias, proteína e micronutrientes.

Resultado?
Cansaço, perda excessiva de massa muscular, intestino desregulado, queda de cabelo e piora da digestão.

Isso não é “efeito misterioso”.
É ciência básica: déficit calórico exagerado + baixa ingestão de nutrientes = o corpo cobra a conta.

O nutricionista é peça central nesse processo.
É ele quem ajusta a alimentação ao efeito do medicamento, garante aporte adequado e estrutura um plano que permita emagrecer com saúde, segurança e preservação de massa magra.

Sem acompanhamento, o problema vira regra.
Com estratégia, o resultado vira
sustentável.

21/02/2026

Corridinha de sábado! 🏃🏻‍♂️‍➡️

14/02/2026

Carnaval pra uns é bloquinho.
Pra outros… é bloquinho de pace controlado. 😂🏃‍♂️

Enquanto muita gente vira a noite, a gente vira quilômetro.
E não é só sobre correr. É sobre disciplina. Estratégia. Consistência.

Porque quem quer performance não treina só quando dá vontade.
Treina quando tem foco.

E tem um detalhe que pouca gente fala:
não adianta fantasia de atleta se a alimentação não acompanha.

Corrida também exige planejamento nutricional.
Carboidrato bem ajustado, hidratação estratégica e recuperação adequada.

🎯 Resultado não é sorte. É método.

Agora me conta: você é do bloquinho ou do longão? 😅🔥

Endereço

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