Academia Power Fitness MN

24/12/2018

Esses são os votos da Academia Power Fitness para todos os clientes e amigos !!

22/12/2018

Confraternização da Academia Power Fitness 💪👊

02/10/2018

Academia Power Fitness apoia esta causa

18/02/2018

Academia Power Fitness agora com mais espaço e novos aparelhos. Venha você também fazer parte dessa família!!👊💪

29/12/2017

Mude seus hábitos para que possa alcançar seus objetivos! 💪👊

21/12/2017

02/10/2017

Todos juntos por esta causa !!

25/09/2017

Vem com a gente 💪👊

05/05/2017

Exelente post do Bruno Fischer 💪👊🍌🍗
with
・・・
1) Mude o seu comportamento alimentar e estilo de vida, para sempre! Coloque a alimentação saudável e prática regular de exercícios como um propósito de vida!

2) Evite ao máximo industrializados, a maioria é repleta de aditivos químicos que comprometem a saúde, desrregulam o metabolismo e alteram o funcionamento hormonal… dificultando a perda de gordura.

3) Coma apenas quando tiver fome e o suficiente para "matá-la”! Esqueça essa sugestão de comer de 3/3h, não existem estudos que afirmem que isso é necessário e tampouco mais eficiente. Mas saiba identificar a diferença de fome e vontade de comer, ok?

4) Aumente exponencialmente o consumo de vegetais! Além de ajudarem a saciedade, são ricos em vitaminas, minerais, fibras e fitoquímicos. Frutas também são muito importantes e devem ser incluídas, mas por possuírem mais carboidratos não podem ser consumidas de forma desenfreada!

5) Aumente o consumo de proteínas, pois elas gastam mais energia para serem metabolizadas, dão mais saciedade, não elevam muito a insulina e muito provavelmente não serão transformadas facilmente em gordura. Além disso ajudam a preservar a massa muscular.

6) Reduza o consumo de carboidratos refinados, processados, triturados, moídos (farináceos, açúcar, cereais refinados, sucos etc). Opte sempre pelos integrais (cereais integrais, tubérculos, leguminosas, frutas inteiras). “Zerar” carbo não é uma boa idéia, por ser insustentável e muitas vezes causar compulsão.

7) Esqueça dieta glúten e lactose “free” para quem não é intolerante!!!! Trocar o pão integral por tapioca só fará você comer mais carbo refinado e aumentar a chance de engordar.

8) Leiam meus posts!😉 .
Ontem minha amiga, a nutricionista Jéssica Ribeiro iniciou a III Semana da Nutrição sem Prescrição, um evento online e gratuito composto de uma sequência de aulas que ajudará você a entender muito mais profundamente tudo isso que falei acima. Se quer aprender um pouco mais sobre nutrição e se libertar desse modismo que vivemos por aí, não deixe de participar! A primeira aula já está disponível e ficou sensacional!!!

06/04/2017

💪👊

08/03/2017

8 de Março, Dia Internacional da Mulher !!

16/01/2017

Na musculação algumas pessoas com o passar do tempo enjoam dos exercícios que são prescritos pelo profissional de Educação Física e vão em busca de "inovação", o que é um erro, pois na maioria das vezes essa " inovação " não promove estimulos hipertróficos para os músculos, deixando o treino pouco produtivo ou até mesmo ineficiente.Então uma dica que dou➡ Quer variar? Faça agachamento. Cansou? Leg press! Enjoou? Levantamento terra! Deu tédio? Stiff! Quer novidade? Afundo! Mas, por favor, não inventa!!
with
Não sei porque estão me perguntando e novo sobre essa firula... Pra quem tiver dúvidas, lá vai: "Já foi falado um zilhão de vezes que essa não é uma boa opção para hipertrofia de glúteos. Aí vão falar de um estudo que mostra que esse exercício ativa mais o glúteo que o agachamento. Aham! O cara que vende um aparelho para fazer esse exercício, conseguiu achar a incrível ativação de mais de 200% das fibras do glúteo! Isso aí, ele ativa as suas fibras e as dazamiga. Outra façanha do estudo, é reportar ativação do quadríceps equivalente ao agachamento. Apesar de haver possibilidades de bom uso da EMG, usa-la assim é inadequado pois se a galera levar a sério que a ativação perto da extensão total é legal para hipertrofia, daqui pouco vai ter gente fazendo exercício segurando uma caneta no meio do popô! Ah, e o legal é que os mesmos caras que usam esse estudo com EMG para defender esse exercício, têm um artigo em condenam o mau uso da EMG e afirmam que ela não é indicador de hipertrofia.
Saindo da hipertrofia, sugerir que ele seja supimpa para atletas é um disparate desmentido por treinadores de verdade, como mostrado por Kim Gross, do grupo de Charles Poliquin. E, na boa, falar em performance soa meio ilógico, já que desconheço movimentos desportivos ou mesmo cotidianos similares a esse exercício. Além disso, no texto de Gross, Michael Ripley (médico que acompanhou mais de 30 medalhistas olímpicos) fala que fazer esse exercício com carga é perigoso, e pode gerar problemas nas facetas e até mesmo induzir espondilolistese, já que as vértebras foram feitas para receber sobrecargas compressivas e não perpendiculares.