Garcia Reform Body - GR, Rua Amaro Duarte, Mossoró (2026)

23/08/2019

10 passos para promoção da saúde pelo exercício físico
1- Seja mais ativo fisicamente. Alguns exemplos: opte por escadas no lugar de elevadores, estacione mais longe do seu destino para caminhar até lá, se levante e caminhe a cada uma hora de trabalho...
2- Para que se possa manter e/ou melhorar a saúde, são necessários 150 minutos de exercícios físicos leves e moderados por semana distribuídos em 5 dias.
3- Se o exercício for vigoroso, para se obter os mesmos resultados, necessita-se apenas de 75 minutos por semana distribuídos em 3 dias.
4- Escolha modalidades que envolvam grandes grupos musculares para maiores benefícios.
5- A prática ideal é combinar exercícios vigorosos, moderados, leves e atividade físicas* durante a semana para que se possa alcançar os melhores benefícios, tendo como base os exercícios vigorosos (vide imagem da pirâmide).
6- Para prevenção do ganho de peso, são necessários de 150 a 250 minutos por semana de exercício físico.
7- Quem busca uma redução clínica do peso corporal**, é necessária a prática de 225 a 420 minutos de exercício por semana.
8- Se já obteve perda de peso, 200 a 300 minutos de exercício físico por semana são fundamentais para não recuperar o peso perdido.
9- Para obter resultados satisfatórios, o programa de treino deve conter: avaliação, planejamento, prescrição, orientação e progressão.
10- Procure um profissional de Educação Física qualificado e capacitado para orientar sua prática de forma segura e eficiente.
*Atividades físicas: São atividades que não necessitam de planejamento. Uma caminhada para o mercado/trabalho, uma corrida recreacional, uma aula de dança, uma partida de alguma modalidade esportiva, dentre outras práticas.
**Redução clínica do peso corporal: É a redução de 5 a 10% da sua massa corporal. Cientificamente, essa seria a perda necessária para gerar benefícios à saúde.
(AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE)
Por: Prof. Me. José Garcia de Brito-Neto - Coordenador do curso de Educação Física (.garcianeto)

15/07/2019

Essa semana, houve uma enquete com a pergunta, “qual estratégia você costuma utilizar quando pensa em emagrecer?” e a maioria escolheu a dieta, entre dieta e o exercício. Hoje e nas próximas postagens, vamos falar da eficiência e falha nas duas estratégias para o emagrecimento.

Quando se pensa em dieta e emagrecimento, a ideia mais natural é comer menos. Quem nunca pensou: esse mês vou comer menos pra perder X quilos? É um pensamento bem comum. Dietas que zeram ou quase os carboidratos (low carb), dieta da sopa, da luz (kkkk'), do gelo, dietas que substituem refeições por shakes e outras nesse modelo, podem apresentar resultados no início... Mas, apenas no início. Porque quem já fez isso, sabe que depois o peso sempre volta.

A história é assim, você come pouco... No início você vai perder peso. Vai usar as reservas em forma de gordura para suprir a energia que não está sendo ingerida, mas ele se adapta e vai passar a trabalhar de forma “econômica”, já que você não está comendo como antes... E é aí que você para de emagrecer, e na maioria dos casos, recupera tudo ou até mais quando volta a comer como antes.

Um estudioso chamado Tremblay (2007), em sua revisão apontou um processo chamado de "termogênese adaptativa". Nesse processo o corpo reduz o metabolismo para compensar uma baixa ingestão calórica, e isso acaba atrapalhando o emagrecimento.

Dietas puramente restritivas não são recomendadas para emagrecimento sustentável. Assim como estímulos de treino, tua alimentação também necessita de variações bem planejadas, e não apenas ir comendo cada vez menos. Acho que que concordamos que vai acabar morrendo assim.😅 Geralmente, apenas o fato de perder peso já causa uma redução no metabolismo. Mas, por quê? Tuas reservas de gorduras estão sendo utilizadas, então seu organismo entende que precisa repô-las.

Podemos contornar esses probleminhas metabólicos e tornar o seu emagrecimento prolongado, sustentável e permanente!!!😁😍 Porque esse é o seu objetivo, né?

Mas, você já quer começar a alcançar o seu emagrecimento sustentável? Entre em contato via Direct ou 👉 84 988728752

08/07/2019

Primeiro todos precisam entender que emagrecer e perder peso são duas coisas diferentes... Basicamente emagrecer é perder gordura e manter os músculos, enquanto que perder peso é "queimar" tudo que tiver pra queimar e diminuir os dígitos da balança. Ficamos entendidos?
Swift e colaboradores (2014) trouxeram informações que merecem destaque sobre o aeróbio em seu artigo de revisão, comentando as mais atuais publicações sobre o assunto:
O aeróbio causa, sim, PERDA DE PESO considerável, entretanto, para que isso ocorra deve estar associado a uma dieta alimentar restritiva.
Ai você pensa: "Então aeróbio emagrece!"
E respondemos: Foi falado em perder peso e não em emagrecimento. Além do quê, o mesmo estudo apontou que os resultados alcançados pelo aeróbio+dieta, são os mesmo alcançados quando se faz apenas a dieta. Enquanto que o aeróbio por si só sem o amparo da dieta, causa modesta perda de peso, e só se for praticado por longos períodos.
Ross (et al, 1999) afirma que adotar uma vida ativada e manter uma dieta, proporciona os mesmos resultados que o aeróbio+dieta, e é ainda mais eficiente na manutenção desse processo.
Em outras palavras, sair caminhando por aí, não trará bons resultados relacionados a eliminação de gorduras. Você precisaria de um programa de treino sistematizado e progressivo.
Ah! E antes que alguém fique com dúvida sobre o aeróbico em jejum (AEJ)... Já respondo que Schoenfeld (2014) constatou que não há diferença entre aeróbio alimentado e em jejum. Então, se quer correr, corra, mas não deixe de se alimentar antes, "joinha"?! 😉
Quer entrar pro seleto grupo de clientes que tem esse acompanhamento? Fique atento a nossas atualizações.
Dúvidas? 84 98872-8752

03/11/2018

"Professor, quando vou fazer abdominais?"
Esse e outros semelhantes, são os questionamentos que ouço frequentemente. Quando pergunto o porquê de quererem tanto abdominais, as respostas variam entre: "pra diminuir barriga/cintura", "perder gordura localizada", "definir abdômen" e etc...

Vamos conceituar... A definição, nada mais é do que você eliminar a gordura de uma região para o músculo ficar aparente. Em outras palavras, para exercícios abdominais promoverem definição, eles deveriam ter eficiência na "queima de gordura localizada". Mas será que eles a têm?🤔

Um estudo com programa de treino composto por 7 exercícios abdominais, 5 vezes por semana, tendo a alimentação de todos os participantes controlada avaliou REALMENTE o efeito dos exercícios (GOMEZ, 2011).

Resultado: as variáveis peso corporal, percentual de gordura corporal, circunferência abdominal, medida de gordura (dobra cutânea) abdominal e supra-ilíaca, NÃO apresentaram melhora significativa quando comparadas ao grupo controle (grupo que não treinou).😔

Outro estudo investigou os efeitos da musculação sobre a gordura localizada da coxa. O treino foi executado no leg press 45° com a perna não dominante, 3 vezes por semana, tendo também a alimentação controlada (CAMPILLO, 2013). Isso mesmo, um treino apenas com uma perna e a perna "ruim". 😅😂

Resultado: Houve uma diminuição significativa de mais de 5% na massa gorda TOTAL... Em todo o corpo! 💪 O que podemos concluir?

-Abdominais não geram definição abdominal.
-O emagrecimento não ocorre de forma localizada.
-Musculação demonstra-se uma boa estratégia para o emagrecimento.
-Quem te promete emagrecimento localizado, está tentando te enganar ou não faz a mínima ideia do que está fazendo.

👉 Você busca definição ou conhece alguém que busque? Marque aqui no post e fiquem atentos a Black Week aqui no perfil!

15/10/2018

Quando se vive a docência, entende-se porque no Japão as únicas pessoas que não precisam se curvar ao imperador, são os professores.

Hoje, você pode ser um excelente profissional, o melhor em tudo que faz... Mas, lá atrás, alguém te ensinou os primeiros passos, os fundamentos e te apontou o caminho.

Pois bem, meus amigos e amigas, aos nossos mestres devemos ser gratos.

Eu sou genuinamente apaixonado pela minha profissão (profissional de Educação Física), e exatamente por ter um tesão no que faço, decidi me tornar um professor e formar excelentes profissionais para melhorar a minha profissão.

Essa é a minha motivação... Formar profissionais muito melhores do quê eu. E para isso, darei o meu melhor todos os dias.

Feliz dia do professor, bravos guerreiros e guerreiras. Sabemos que por muitas vezes, as batalhas são árduas, mas com a motivação que temos, cada gota de suor, sangue ou lágrimas, valem a pena.

04/10/2018

Será mesmo que quanto mais massa muscular, mais acelerado é o metabolismo? Então, se temos muita massa muscular "queimamos" MUITA energia.

Vamos fazer uma breve comparação. Dois sujeitos com 100Kg. O sujeito A tem 22% (22Kg) de massa muscular e o sujeito B tem 35% (35Kg) de massa muscular. Bem diferentes, né?

Sabem quantas calorias cada quilo de músculo gasta? Lá vai... 13kcal! Isso mesmo. O sujeito B gasta 169kcal a mais por dia... Dá pra quase comer um brigadeiro e meio a mais que o sujeito A. 😅

Mas querem saber o que realmente gasta caloria?

Um estudo realizado pelo italiano, Antônio Paoli, submeteu adultos sedentários a um programa de treino intenso com apenas 3 exercícios, que chegou a aumentar o gasto calórico em 500kcal por dia.

Independente da quantidade de massa muscular, o que acelera consideravelmente o metabolismo não é apenas ter músculo, mas sim, ter e estimular adequadamente essa massa muscular. Ou seja, destruir e reconstruir músculo, sim, gasta muita energia.

Quer gastar mais calorias por dia, "queimar" mais gordura e alcançar o tão sonhado emagrecimento, com musculação ou outras estratégias? Entre em contato: 84 988728752

17/09/2018

O acesso fácil as informações, permite que muitas informações não sejam filtradas...

Se você colocar no Google a palavra "treino" e fizer uma busca, creio que em menos de 2 segundos irão surgir mais de 1 milhão de resultados para sua pesquisa... Mas qual seria o treino ideal pra você? 😵

Visando emagrecimento, a internet diz que devemos gastar mais energia (kcal) com treinos volumosos e de baixa intensidade (AERÓBIO) e consumir menos calorias.

Aí já viu, né? Junta musculação de 2h, spinning, FitDance, circuito funcional, 1h de aeróbio, lutas e por ai vai! 😰

Um estudo mensurou a expressão de fatores catabólicos (perda de massa muscular) após treinos aeróbios de baixa intensidade e resistidos (musculação de alta intensidade).

Grupo A: 2h de aeróbio a 60% do VO2máx
Grupo B: musculação (4x12 em 3 exercícios de perna,

13/09/2018

A primeira coisa a se falar é: você não tem como realizar um treino eficiente, sem antes fazer uma avaliação física!

Entendam, se pesar numa balança e aferir algumas medidas com uma fita de costura, não é uma avaliação física.

Vamos supor que seu objetivo seja EMAGRECER. Você vai se pesar hoje e daqui 4 semanas você reduziu 8Kg na balança. Maravilha, né?!.. Não necessariamente. Apenas a balança não vai te dizer o quanto do quê você perdeu. Destes 8Kg, podem ter sido 6,5Kg de perda hídrica, 1Kg de massa muscular e 500g de gordura. Oxidar 500g de gordura em um mês, é uma maravilha de emagrecimento?

O mesmo vale para hipertrofia muscular. Aumentar o peso na balança e as medidas em braços e coxas, não quer dizer que você está ganhando massa muscular, pode ser simplesmente retenção líquida, ou pior, aumento de gordura nessas regiões. No final das contas, apenas ficou mais gordinho, e não fortinho.

A avaliação física segue uma série de padronizações, atende a características que geram um resultado mais real e confiável. Uma avaliação física com o objetivo de acompanhar fidedignamente o emagrecimento, precisa avaliar: %gordura, %massa muscular, %hídrico, gorduras subcutânea, visceral, centra e periférica, além de algumas outra variáveis.

Estas informações além de poderem dizer de fato, o quanto de gordura você estar "queimando", ela diz de onde você está queimando.

Além disso, a avaliação diagnóstica para a prescrição do treino, já irá apresentar ao profissional que elaborará seu treino, onde está o seu maior acúmulo de gordura. Assim ele poderá determinar se você fará musculação, treino cardio ou treino concorrente; qual método fará na musculação ou no cardio; onde fará o treino cardio, se na esteira, bicicleta, elíptico, corda naval e etc... E cada uma destas estratégias terá um desfecho diferente.

Ou seja, a avaliação é imprescindível para uma prescrição eficiente, além de ser a única forma de confirmar seus resultados.

👉 Ainda tem alguma dúvida? Manda aqui em baixo.

👉 Quer começar a fazer avaliações pra melhor direcionar seus treinos e acompanhar seus resultados? Entre em contato e agende a sua.

03/09/2018

Semana passada conversamos bastante sobre emagrecimento, e a pedidos dos seguidores, continuamos com este assunto.

Na postagem anterior mostramos que apenas parar de comer não é o caminho para um emagrecimento sustentável. E na postagem antes dela, vimos que o mesmo treino apresentou resultado diferente, em detrimento da intensidade.

A revista Obesity, referência no tratamento da obesidade, publicou um estudo que acompanhou mulheres que emagreceram em média de 12kg após serem submetidas a uma dieta restritiva de 800 kcal/dia.

Essas mulheres foram alocadas em 3 grupos:
Grupo 1 dieta + musculação
Grupo 2 dieta + cardio de baixa intensidade
Grupo 3 apenas dieta

Os resultados mostraram que os grupos 2 e 3 tiveram perda de massa muscular e o metabolismo ficou mais lento. Entretanto, o grupo 1 (dieta+musculação) conservou a massa muscular e manteve o metabolismo acelerado.

A longo prazo, que é o que importa na manutenção do emagrecimento, a musculação apresenta-se como excelente estratégia para auxiliar na manutenção do massa corporal perdida com a dieta (HUNTER et al, 2008). O segredo está na intensidade do treino!

O italiano Paoli, publicou em 2012 um estudo composto por apenas 3 exercícios com alta intensidade, totalizando 7 séries. Sim! Foi isso mesmo que você leu... Apenas 7 séries. E elas foram suficientes para acelerar o metabolismo em 450kcal/dia!😱 E o treino com 7 séries intensas, se mostrou superior a um treino de musculação convencional com 32 séries, no tocante a aceleração do metabolismo e "queima" de gordura.

O que podemos concluir?
-Dietas puramente restritivas não são eficientes para o emagrecimento sustentável, nem para manutenção da massa muscular.
-Associar dietas restritivas com aeróbio podem gerar emagrecimento inicial, mas ele não será sustentável.
-Se quer emagrecer, treino com qualidade e intensidade!!!

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02/09/2018

"Vivo Educação Física com amor e por amor. Com ela, um jovem de origem humilde se tornou Doutor, escritor, pesquisador e reconhecido mundialmente. Ela me fez ver um sentido para o que eu faço, me fez sentir importante. As mudanças que o exercício promoveu no meu corpo não são nada diante das mudanças que o CONHECIMENTO sobre exercício promoveu nas vidas de pessoas a quem ajudei, direta ou indiretamente, e me fizeram me sentir uma pessoa melhor.

Profissional de Educação Física trabalha com cérebro. É errado considerar alguém como referência pelo que ela aparenta no espelho! O que você faz com o próprio corpo é mérito e problema seu, é algo que faz para e por você. O top da Educação Física não são bundas de metacril ou corpos cheios de hormônios. O top são as pessoas que controlam a pressão arterial, aumentam a longevidade de idosos, curam diabetes tipo 2, revertem osteoporose, devolvem funcionalidade a pessoas com problemas neurológicos, tiram crianças do sedentarismo, usam a atividade física para mudar contextos sócio culturais... Essas pessoas merecem aplausos, pois usam seus conhecimentos para melhorar vidas, enquanto os “escultores de corpos” estão ceifando vidas por meio de sua ignorância.

Tenho contato com milhares de jovens que querem fazer diferença. O problema é que muitos acabam se frustrando e desistem dos seus sonhos porque as pessoas não souberam lhes dar valor. Muitos ainda vêm o professor de Educação Física como o saradão que não gosta de estudar e os julgam pelos seus corpos. Aí o estudioso sonhador perde para o trapaceiro, e se frustra ao saber que sua função não vai além de atender o apelo fútil da estética. De repente, alguém que poderia mudar vidas, percebe que seu conhecimento é descartável e seu reconhecimento social será limitado. E a sociedade segue sofrendo por males que o exercício poderia evitar.

Então, vamos refletir no dia de hoje qual o real papel de um profissional de Educação Física e pelo que ele merece ser reconhecido. E é por isso que eu brigo, para ter cada vez mais pessoas a quem dar os parabéns e ainda mais pessoas dando os parabéns a quem merece!"

-Dr. Paulo Gentil

Parabéns aos lutadores que se mantém firmes como nós.

30/08/2018

Essa semana tiramos algumas dúvidas e conversamos um pouco sobre emagrecimento, e algumas dúvidas surgiram...

Quem não conhece aquela pessoa que odeia atividade física e diz que vai só deixar de comer para emagrecer? Ou vai só parar a boca e dar umas caminhadas? Que no início até teve resultados, mas com o tempo estagnou ou engordou tudo de novo... Não é?

Dietas que têm o objetivo de reduzir a ingestão calórica como HCG, dietas que zeram ou quase os carbohidratos (low carb), dieta da sopa, de luz (kkkk'), do gelo, dietas que substituem refeições por shakes e outras nesse modelo, podem apresentar resultados no início... Mas, no início.

Quem me conhece sabe que sempre falo uma frase: "o corpo humano é a máquina mais adaptável que existe". Pois bem, um estudioso chamado Tremblay (2007), em sua revisão apontou um processo chamado de "termogênese adaptativa". Nesse processo o corpo reduz o metabolismo para compensar uma baixa ingestão calórica, algo que acaba atrapalhando o emagrecimento.

Ex.: Você ingere pouco alimento... A princípio seu corpo vai passar por mudanças. Ele vai utilizar as reservas em forma de gordura para suprir a energia que não está sendo ingerida, mas ele vai se adaptar e vai passar a trabalhar de forma econômica, já que não está recebendo energia suficiente... E é aí que se pára de emagrecer, e na maioria dos casos, se recupera tudo ou até mais quando volta-se a comer como antes.

E como escapar disso?!😱 Dietas puramente restritivas não são recomendadas. Assim como estímulos de treino, tua alimentação também necessita de variações bem planejadas, e não apenas ir comendo cada vez menos. Acho que você concorda que vc vai acabar morrendo assim.😅

Geralmente, apenas o fato de emagrecer já causa uma redução no metabolismo. Mas por quê?🤔 Tuas reservas de gorduras estão sendo utilizadas, então seu organismo entende que precisa repo-las.

Temos sim como contornar esses probleminhas metabólicos!!!😁😍 E conversamos sobre na postagem da semana que vem.💪😉

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28/08/2018

Envie aqui ou pelo storys, sua dúvida sobre emagrecimento.

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