08/04/2016
EXERCÍCIOS COM BOLA PARA FORTALECER E DEFINIR A BARRIGUINHA!
Você, assim como milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não sabe mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola para perder gordura localizada e deixar seu corpo como você sempre desejou? A bola, utilizada em tantos esportes, pode lhe ajudar a conquistar a silhueta perfeita .
1) Joelhos na bola
Deite-se virada de barriga para cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais. Pressione as pernas na bola, assim você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem levantar a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos.
Para tornar mais fácil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem precisar levar a bola até o peito. Agora se você quer um nível mais difícil, mantenha o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal dessa forma.
2) Braços na bola
Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à sua frente. Ponha as mãos fechadas sobre a bola, com os polegares para cima, e deixe a bola deslizar até o seu antebraço. Você ficará com o seu corpo reto, apoiada apenas com as pontas dos pés, e o antebraço na bola.
Para deixar mais fácil, ao invés de deixar seu corpo reto, deslize seu antebraço, deixando uma curva entre seu corpo e a bola, mas com os joelhos ainda apoiados no chão. Caso você queria mais dificuldade, quando estiver equilibrando o antebraço na bola deixe seu corpo reto e fique nessa posição durante 15 ou 30 segundos.
3)Sentada na bola
Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés numa curvatura de 90 graus, e deixe a bola rolar até suas costas parando-a entre o seu quadril e o glúteo. Feito isso, coloque as mãos sobre a cabeça e faça os movimentos de abdominal.
Para facilitar sua vida, você pode deixar seu pé mais perto e colocar as mãos cruzadas sobre o peito. Você achou tudo muito fácil e quer algo mais difícil? Então estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e continue fazendo a abdominal com as mãos na cabeça, alterando uma repetição de cada perna.
4) Bola nas coxas
Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e seus pés sem apoio. Feito isso, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até sua canela) para o ombro direito e em seguida role novamente, fazendo o mesmo movimento, mas com o ombro esquerdo.
Para ficar mais fácil, não dobre o joelho para que a bola role para a sua canela, apenas fique na posição principal já é um bom começo. Agora se você quer dificuldade coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no sentido do seu ombro direito e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.
5) Bola nos pés
Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e os pés sem apoio. Leve o quadril na direção do teto deixando seu glúteo levantado e deixe a bola rolando para a sua canela.
Para ficar mais fácil, levante o quadril apenas alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. Já para um movimento mais difícil coloque a bola sobre as canelas e deixe rolar até os pés, levantando apenas o quadril.
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