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Esdras Couto Personal Trainer

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Morada Nova de Minas, MG
Esdras Couto Personal Trainer

Personal Trainer. Consultor online. Especialista em emagrecimento, mobilidade e estabilidade. Alivio

15/04/2021

Treinamento neuromuscular para idosos📚🦵🏾💪🏽🔥

✅ É normal que aconteça a sarcopenia (diminuição da massa muscular) em idosos, que no Brasil recebem esse título ao completarem 60 anos. Mais essa sarcopenia não acontece apenas em idosos, de 20 a 30 anos ela tem uma estabilidade e começa a diminuir de forma mais enfática a partir dos 40 anos, onde há uma troca de fibras rápidas e lentas (tipo I e tipo II).

✅Um exemplo clássico é chegar em uma academia e ver idosos caminhando na esteira ou na bike, mais com uma intensidade baixa, esse tipo de treino está estimulando às fibras lentas, que são estimuladas naturalmente por eles (idosos) em suas atividades diárias.

✅O mais adequado seria a aplicação de treinamento de força visando a diminuição da sarcopenia. E que crie estimulação elétrica nas fibras anaeróbicas do tipo IIA e IIX.

Que terão às seguintes melhorias:

➖ Mais placas motoras sendo ativadas;
➖ Maior velocidade de condução do estímulo nervoso;
➖ Maior liberação de acetilcolina;
Dentre outros.

Resumindo, se quer que o idoso caminhe mais rápido e sustente essa caminhada por mais tempo aplique treinamento de força 💪🏽🔥

Master Class em fisiologia do exercício @ Contagem - Minas Gerais

14/04/2021

✅Mais uma informação relevante.✅

Aprendendo e aplicando o conhecimento adquirido.📚🧠

Essa informação é para as pessoas que ainda tem dúvidas sobre os benefícios do Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade) para indivíduos portadores de diabetes.

Se você, algum conhecido ou familiar encontra-se nessa situação e não sabe como o exercício físico pode e vai lhe ajudar, entre em contato.

🔥Nosso corpo necessita de movimento 💪🏽

A fisiologia explica o treinamento físico.

Créditos: Prof. Dr. Fábio Ceschini.

10/04/2021

Seguimos a preparação para o campeonato Mineiro Sub 20.🔥🙌🏽🙏🏽

Guardando todas as medidas de segurança sanitárias👊🏽👊🏽

Atlético Mineiro x Ideal ⚽⚽

07/04/2021

Concluído com sucesso✅

Mais um pra conta do pai 📚🧠🔥💪🏽

Curso Treinador Elite Platinum (Cross Training e Treinamento Funcional) foi finalizado com sucesso 😉. Conteúdo top, muito aprendizado, novas metodologias de treinamento, aprimoramento de conhecimento sobre mobilidade e estabilidade, psicologia do treinamento físico e além de tudo isso aprimoramento em marketing digital.

Sigo firme em busca de conhecimento e excelência. Aplicando sempre o conhecimento adquirido 👊🏽😎

Rumo a autonomia 📚🔥

O sacrifício é o intervalo entre seu objetivo e a glória.🙌🏽

@ Conjunto Carajás

26/03/2021

Não pare de se cuidar!
Estudos apontam que pós pandemia os índices de pessoas com depressão aumentaram consideravelmente. A atividade física libera endorfina e dopamina, uns dos hormônios responsáveis pelo sistema de compensação do nosso cérebro, que nos trás FELICIDADE. Quando praticamos atividades físicas diminuímos a possibilidade de desenvolver doenças como a depressão. Lembrando que não é apenas o exercício físico, mas ele auxilia junto com outros fatores no nosso cuidado emocional.

24/03/2021

Esse post tem uma conotação mais que especial 👏🏽🔥⚖️

O aluno da a 49 dias, isso mesmo, dias treinando conosco conseguiu um feito que merece ser exaltado, o mesmo emagreceu 10,400 (dez) quilos, aliando um treinamento assertivo, mudanças de hábito nas esferas da tua vida, por exemplo: descanso (sono regenerativo), alimentação equilibrada (QUE É DE SUMA IMPORTÂNCIA), hidratação adequada e a principal ao meu ver mudanças psicológicas/comportamentais.

Sabemos que ainda temos que trabalhar para alcanças o objetivo no qual estamos engajados juntos, mais esse é um passo e tanto rumo a tal feito! Que deve sim, ser muito comemorado, porque ele nos mostra que o caminho é este e continuaremos trilhando por ele, sempre nos ajustando quando necessário, visando nossa conquista.💪🏽💪🏽😉😉

Fico muito agradecido pela confiança em mim depositada, por acreditar na metodologia de treino e por me agraciar com a possibilidade de batalhar ao teu lado.🛡️⚔️

"Um passo à frente e você não está mais no mesmo lugar." Chico Science

muito mais que treinamento físico.

@ Contagem - Minas Gerais

22/03/2021

*EQUILÍBRIO*

O equilíbrio é uma das 10 valências físicas na qual treinamos no Cross Training.

Mas se analisarmos de forma mais ampla, ou seja, não sermos simplistas, o equilíbrio é algo para nossas vidas. Precisamos ser equilibrados á todo momento, nas mais diferentes situações e contextos de nosso cotidiano. Precisamos de equilíbrio em todos os nossos relacionamentos, sejam amorosos, profissionais, familiares e etc.

Para uma mente bem equilibrada, más influências não significam nada.🤝💪🏽

Você tem praticado o equilíbrio em tua vida?

é mais que treinamento físico.

Mantenha-se na direção certa, na intensidade certa pelo tempo que for necessário.

18/03/2021

Estabilidade de joelho é a capacidade de manutenção do alinhamento dos joelhos (patela) com a ponta dos pés durante a execução dos exercícios.

Problemas que envolvem a disfunção do joelho estão, em sua maioria, associados às falhas na manutenção do arco plantar (pisada pronada), na mobilidade do tornozelo (falta de dorsiflexão) e até mesmo a falta de ativação das musculatura póstero-lateral do quadril, responsável pelo reposicionamento articular, estabilização do joelho, rotação externa e abdução de quadril.

Na própria avaliação percebemos que grande número de alunos relatam dores no joelho, e na maioria dos casos é devido a uma má postura, onde só o fato de trabalharmos exercícios estratégicos de mobilidade e estabilidade já aliviará as dores.

Num joelho valgo por exemplo, ocorre uma sobrecarga de ligamentos e meniscos de maneira intensa, e o problema não termina aí, se for falha estrutural, não a muito o que possa ser feito. Ainda bem que na maioria dos casos não é.

Sugestão de treino:

1º exercício: 4 x de 12 a 15 repetições;
2º exercício: 4 x de 12 a 15 repetições de cada lado;
3º exercício: 4 x 40"

13/03/2021

Estamos engordando!⚖️

Apesar de todos os esforços e melhora na qualidade de vida, alimentação, regularidade nos treinos e informações relevantes sobre o tema não estamos conseguindo...

Sabem o que isso quer dizer? Que muitos acham que o apenas o treinamento físico é suficiente para combater a adiposidade, ledo engano, o exercício físico é apenas uma determinante em meio a 124 que acontecem em nosso corpo para alcançarmos esse % menor de gordura ruim. E esse fatores estão interligados, são amigos, precisam um do outro para o bom funcionamento de um todo. Vamos trabalhar em equipe.

O mecanismo da lipólise para ser ativado com sucesso, precisa de exercícios e dieta, o que vai liberar hormônios, dentre eles: adrenalina, GH e glucagon e o que isso quer dizer? Treino ativa hormonio, hormonio ativa enzima, enzima faz reações químicas que ativam o metabolismo 💪🏽🔥⚖️

Um fator que chama atenção é que após o processo de emagrecimento muitas pessoas tem um reganho de adiposidade até maior do que emagreceram, o famoso efeito sanfona. Uma informação que poucos conhecem é que para cada 1 kg de peso emagrecido nosso cérebro precisa de cerca de 30 dias para assimilar o processo, ou seja, se um indivíduo (a) emagrece 10 kg ele precisa de cerca de 10 meses para que o cérebro se acostume com as mudanças.

NÃO ACREDITE EM FÓRMULAS MÁGICAS E DIETAS MIRABOLANTES. Os resultados vem, mais não de um dia para outro.

@ Em Casa

11/03/2021

Não importa qual é o seu objetivo na prática de atividades físicas, o importante é começar!

Para iniciar uma vida mais saudável, é preciso organização e planejamento.
- Não faça metas mirabolantes e impossíveis de serem cumpridas, comece com metas tangíveis, de preferência alcançáveis a curto prazo;
- Não esqueça de colocar o momento de atividade física na sua agenda;
- Comece com uma atividade de forma mais leve como uma caminhada, bicicleta, treinos como Cross Training;
- Inicie se exercitando pelo menos duas vezes na semana e, de forma progressiva, aumente a frequência;

Anotou nossas dicas? Então agora é começar e ter muito foco!
Conte com a gente para ajudar você a ter uma vida mais saudável.
Visite a GaragemFit e conheça a modalidade do Cross Training.

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