30/07/2021
5 dicas para treinar no inverno
Pois é, chegamos em um período do ano onde o box já não é mais aquele lugar quentinho e aconchegante (se não fosse aconchegante, não estaríamos lá todos os dias, certo?). Alguns dias sofremos com o chão frio, outros com a barra congelante e, ainda outros, nem levantamos da cama quando lemos “Run” no WOD.
Por isso, separamos algumas dicas para você se preparar e se adaptar para treinar no inverno. Antes de lista-las, lembre-se disso: o frio não é tão frio quando você está aquecido!
1. Use camadas de roupas
Muitas pessoas aparecem para treinar vestindo apenas a roupa do treino, o que se resume em uma camiseta e bermuda. Para o verão, está perfeito. Mas, em vez de ficar tremendo durante o briefing do WOD, o mais correto é vestir algumas camadas de roupas para você ir tirando durante o treino. Por isso, use blusas e calças de moletom, camisetas de mangas longas, gorros, entre outros, e vá tirando até estar devidamente aquecido.
2. Aqueça-se
A última coisa que queremos é começar o WOD frio. Isso vale para qualquer estação do ano. Seu corpo deve estar minimamente aquecido, com aquela gotinha de suor já escorrendo. Se você ficou sentado o dia todo no escritório e foi direto para o box, as chances de se machucar aumentam ainda mais sem a fase do aquecimento. Seu coach obviamente passará o warm up (por isso é importante chegar, no mínimo, no horário), mas algumas pessoas precisam de um pouco mais de tempo até que o corpo esteja 100% pronto.
Se for o seu caso, pense em correr um pouco, pular corda ou fazer alguns burpees antes do início da aula. Ainda, se você sentir que está esfriando durante a transição do warm up, skills e WOD, faça alguns squats ou skipping para manter a temperatura.
3. Vista-se novamente após o WOD
Se você realizou o WOD “as prescribed”, seu corpo estará fervendo e suado, e a última coisa que quer é colocar um moletom ou gorro. Mas essa pode ser a grande diferença em ficar ou não ficar doente. Os poucos segundos que separam você do seu carro podem te dar um resfriado e estragar a sua semana de treinos. Por isso, coloque suas camadas de roupas de volta para o seu corpo quanto treinar em condições normais.
