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Tiago Nunes - Personal Trainer

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Brasil
Monte Carmelo, MG
Tiago Nunes - Personal Trainer

Um novo conceito em treinamentos, aliando conhecimento e prática, eu um ambiente estruturado e mode Personal trainer

06/02/2023

Melhore Seus glúteos 🔥🍑 Entendendo a região glútea.

Cria um glúteo bonito, depende de boa forma com todos região desenvolvidas por igual e volume muscular pela história,. Simples? Não tanto quanto como insistem em afirmar. " BASTA AGACHAR"

A região glútea é formado pelo conjunto de 11 músculos, sendo o glúteo Med e Máx responsável pela maior parte do volume da região. No post, não citarei nem as síndromes e limitações de mobilidade que impedem de agachar profundo e ativar corretamente o glúteo p/ gerar hipertrofia.

Basta entender que esses 11 músculos possuem:
Morfologia, funções, ângulos de ativação e se posições diferentes no quadril.

Logo, será que que apenas
" agachar" e poucos exercícios são capazes trabalhar de forma completa tantos músculos nos seus feixes e porções? Com certeza não. 🤓
Vamos precisar de bom conhecimento .
Exemplo: o glúteo Med que è um abdutor e rotador do quadril, mas nos feixes Anteriores
auxiliam a flexão e anteversão do quadril e nos posteriores retroversão e extensão.

A escolha incorreta de exercícios de glúteo poderá acentuar o desequilíbrio e dificultar todo trabalho.
Ficou curioso p/ saber quais exercícios trabalham cada parte do glúteo?
👍🏻curte 💬comente 👉🏻 marca um amiga ❤️

04/02/2023

✅️Recomposição Corporal e celulite.

Quase sempre você tem una imensa preocupação com celulite quando o físico está com percentual de gordura alto. E por isso, acabam pensando que em conjunto com emagrecimento alguma medida mirabolante precisa ser tomada em conjunto pra melhorar essa parte.

Entendam, o principal fator de ajuda a celulite é o estilo de vida. Modifique sua alimentação, faça exercícios, ganhe massa muscular e reduza a gordura corporal. A medida que seu físico for baixando de gordura e ganhando massa você vai notar elas cada vez menores.

Na foto, temos o resultado de uma consultoria online sensacional em 30 dias, a composição onde tivemos redução de gordura, e também houve uma melhora imensa na celulite das coxas.

Sem segredo .
Apenas constância de treino e dieta. 🔥🔥

Venha fazer parte do

02/02/2023

Qual melhor forma de treinar glúteo na semana ?

Treino junto com coxa ? Isolo em um dia ou em dois ?

A resposta é depende
A análise de melhor divisão de treino para você vai depender de diversos fatores relacionados a você e sua rotina.

27/01/2023

❌️ Não faça elevação pélvica antes de pegar esse bizu😎

A técnica preceder a carga não significa não usar carga!!

A elevação pélvica é Um dos melhores exercício para construção de um glúteo, então domine a técnica mas use carga 💪

Sabe aquela pessoa que não tem glúteo?
Bumbunzinho aspirina?
O sonho dela é ter glúteo. Nesse momento você precisa de um exercício construtor, você precisa dar uma PANCADA nesse músculo.

Muitos acreditam que TREINAMENTO FEMININO está relacionado somente a treinar glúteo, posterior de coxa, coxa e abdômen... agora eu te pergunto: e em casos de SOP ou en dometriose, como faz no treinamento?
E em relação à menopausa, o que muda?
E o ciclo menstrual, como adaptá-lo ao treinamento ?? 🤔🤔🤔🤔🤯🤯🤯

16/01/2023

Protocolo para acabar com a celulite!!

Como estão suas celulite?

A celulite é a junção de tecido adiposo, retenção de água e processo inflamatório.

Se você è mulher e sofre com isso, esse problema pode ser solucionado.

Efeito agudo visível logo após o Exercícios, e com a continuidade, será crônica

Método MTOR NO COMBATE à CELULITE.

02/01/2023

🔥🔥🔥🔥

21/08/2022

Bom diaa🌞🌞🌞🌞!

28/07/2022

A importância de emagrecer com qualidade.
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Quase sempre a ideia sobre perder gordura é: quanto mais e mais rápido melhor.
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Porém, essa ideia acaba levando ao erro de impor um déficit calórico muito alto, junto a uma carga aeróbica alta, que vai custar não apenas gordura, mas também massa muscular.
Secando, ficando flácida e fina
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Entende porque emagrecer com qualidade?
A ideia é perder gordura, e não peso corporal, ou seja, reduzir o percentual de gordura, de forma que apenas a mesma seja perdida e a massa muscular mantida ou até mesmo evoluindo em níveis pequenos.
-
Quando conseguimos esse tipo de resultado, temos dois grandes benefícios.
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Físico emagrece sem ficar demasiadamente retilíneo, isto é, sem curvas e com baixo tônus muscular.
Facilita o processo de hipertrofia, pois do ponto de partida, será necessário um menor ganho de massa para equilibrar o físico.
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Então, se emagrecer assim é melhor, como fazer?
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Trabalhando com déficit de calorias controlados, sendo assim, ajustando a cada período semanais, priorizando a manutenção de uma performance aceitável no treino de força. Nada de dieta que você se arrasta pra treinar.
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Exercícios aeróbicos pontuais que respeitem o descanso necessário pra render nos treinos de força, mantendo boa intensidade nos mesmos. Nada de inventar treinar em circuitos, milhões de repetições ou coisas do tipo.
Treinar escolhendo os exercícios já pensando na formação de silhueta que buscamos.
Ou seja?
Individualizando e acompanhando regularmente num trabalho em conjunto com treinador e johsiechaves
Na foto, temos a com um resultado incrível de emagrecimento.

Onde perdemos muita gordura, e no fim, temos um físico já com boa silhueta, bom tônus muscular, com a missão agora de acentuar ainda mais as curvas em pontos específicos pra criar mais volume e muscularidade.

27/07/2022

Pergunta-se, será que existe um segredo para um grande resultado de Hipertrofia?
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✅️E a resposta é: Sim, existe.
✅️O segredo é Tempo e Paciência.
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Diferente da redução de gordura, ganhar massa muscular é um processo que demora, leva messes e até mesmo anos para que você ganhe de um modo que transforme seu corpo.
Construir um físico não é apenas empilhar massa muscular. Você vai precisar ganhar massa e desenvolve-lo de forma onde sua silhueta torne seu aspecto físico com a impressão de que è ainda maior ou menor e mais seco.

Resultado:

28/05/2022

Você magrinha que acha impossível ganhar grande volume muscular??
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🤔 Provavelmente você apenas não faz o que deve.
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Não precisa mentir. Nesse resultado não tem presença nenhuma de esteróides
Anabolizantes, mas tem muito trabalho duro, e reclamação que está tudo pessado. 😹😹
Esse resultado é fruto da Aluna dedicação e uma dieta controlada .
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Precisamos ser honesto, existe nela um potencial de resposta a hipertrofia imensa. Mas, o mais importante é que até então ela já " treinava " e já fazia " dieta".
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🤔O que mudou?
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Agora, ela treina de forma específica pros pontos fracos dela. Pensando no volume de séries, na intensidade, na frequência semanal e o mais importante:
PERIODIZAÇAO

25/04/2022

🚨Quanto tempo levou?
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Essa é a pergunta que a maioria fazem ao ver alguns resultados.
-
É justamente nessa pergunta que vamos o quanto o conceito de todos sobre emagrecimento precisa mudar.
O primeiro motivo é porque TEMPO é tudo que você não deve se preocupar.
Serão dias e dias dw dedicação à dieta e treino para chegar em um resultado.
Então, não vai por meio de sacrifício que você irá conseguir.
Você não pode encarar emagrecimento como uma BARGANHA.
( EU PASSO FOME EM TROCA EMAGREÇO)
( EU VOU MORRENDO PRA ACADEMIA, MAS EMAGREÇO).
Esqueça isto.
Ninguém tolera ficar muito tempo fazendo algo pelo qual não se identifica,não gosta e que não cabe na sua rotina.
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ENTÃO, antes de mais nada para emagrecer seu corpo, você vai precisar emagrecer sua cabeça.
Mudar sua forma de pensar todo processo.
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Esse processo é muito mais uma maratona onde você precisa ser constante pelo maior tempo possível do que uma corrida de 1.000M onde você fazer o máximo de esforço por pouco tempo funciona.
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Esse è o mal de todos vocês.
Querem emagrecer da noite pro dia.
Começar a dieta na segunda feira já cortando carbo, glúteo, lactose e tudo que dor de direito é na sexta-feira já não toleram mais ficar em tanta restrição.
O mesmo acontece com a academia, começa na segunda ficando 2 horas na academia, fazendo milhões de exercícios e na sexta já chuta o balde.
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O que fizemos ?
* Reduzmos a linha de cintura pela redução de gordura e aumento de força.
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* Melhora da proporção Cintura/ Quadril.
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O que iremos focar agora?

* No aumento de massa magra ( hipertrofia)
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* Aumentar volume de treino ( membro superior)
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♦️Percebem?
É um trabalho de etapas.
Onde cada corpo terá seu tempo, suas respostas e o profissional ao longo do processo adapta e ajusta pra que tudo seja da melhor forma possível.

19/04/2022

🚨A importância de emagrecer com qualidade.

Quase sempre a ideia sobre gordura é: Quanto mais é mais rápido melhor.

Porém, essa ideia acaba levando ao erro de impor um déficit calórico muito alto, junto a uma carga aeróbica alta, que vai te custar não apenas gordura, mas também massa muscular.

Você ficando flácida e fina 😢😢
Entende porque emagrecer com qualidade?
A ideia é perder gordura, e não peso corporal.
Ou seja, reduzir o percentual de gordura de uma forma que apenas gordura está sendo perdida e a massa muscular é mantido ou até mesmo evoluindo em níveis pequenos.
Quando conseguimos esse tipo de resultado, temos dois grandes benefícios.
.
1) Físico emagrece sem fuçar demasiadamente retilíneo.
Ou seja, um físico sem curvas e com baixo tônus muscular.
2) Facilita o processo de Hipertrofia, porque do ponto de partida será necessário uma menor ganho de massa para equilibrar o físico.
Então, se emagrecer assim é melhor como fazer?
- Trabalhando com déficit de calorias controlados,sendo ajustando a cada período de semanas, priorizando a manutenção de uma performance aceitável no treino de força. Nada de dieta que você se arrasta pra treinar.
- Exercícios aeróbico pontuais que respeitem o descanso necessário para render no treino de força.
-Manter boa intensidade no treino de força. Nada de inventar treino em circuitos, milhões de repetições e coisas do tipo
-Treinar escolhendo os exercícios já pensando na formação de silhueta que buscamos.
OU SEJA?
individualizado e acompanhando regularmente num trabalho em conjunto com treinador e nutricionista.
Na foto, temos .aparecidaa com um resultado incrível de emagrecimento.
Onde perdemos muita gordura e no fim, temos um físico já com boa silhueta, bom tônus muscular que a missão agora seja acentua ainda mais as curvas em pontos específicos pra criar uma impressão de mais volume e mais muscularidade.
Finalmente, vamos começar a reverter levemente a dieta e subir volume de treino.

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