25/01/2024
Mais uma saga, fazer ou não fazer Agachamento profundo: 🏋️♂️
Existem alguns profissionais que acreditam que as forças de tensão durante o agachamento são menores nessa amplitude. Assim, o dano para ligamentos e cartilagens do joelho seria menor. Também existem análises que afirmam que a tensão exercida na patela é grande demais a partir dessa amplitude.
O que essas análises esquecem é que não é só o quadríceps que trabalha durante o agachamento. Realmente, se esse fosse um exercício isolado para quadríceps, a patela e algumas outras estruturas estariam em risco. Porém, no agachamento profundo todo o posterior de coxa está envolvido.
Portanto, essas musculaturas conseguem neutralizar a tensão exercida sobre a patela ao agachar profundo. A força desses músculos também gera uma força vetorial que estabiliza as estruturas do joelho. Sabe o que quer dizer? Que agachar, mesmo além dos 90º recomendados, é completamente seguro.
E ainda tem mais: quanto maior for a profundidade do agachamento, maior a ativação de posteriores de coxa. O que significa que, na verdade, agachar profundo é até mais seguro que ficar nos 90º. Durante o agachamento profundo o joelho está muito mais estabilizado e sofre menores forças de tensão!
Pratique essa ideia! 🏋️♂️🫶🙌🙏😉
