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My Box Vila Bocaina, Rua Almirante Tamandaré, 361, Vila Bocaina, Mauá (2026)

30/08/2026

🔥 TÉCNICAS DA SEMANA | MAX PERFORMANCE

Uma semana pensada para desenvolver habilidades que vão muito além de simplesmente completar o WOD. Cada dia tem um objetivo específico para melhorar sua técnica, eficiência, força e performance. 🦅

🔸 SEGUNDA | T2B
Vamos trabalhar, controle de core, balanço e coordenação para tornar o Toes to Bar mais eficiente.
➡️ Ganho: mais qualidade no movimento, menos gasto de energia e maior capacidade de realizar repetições.

🔸 TERÇA | SN**CH + DUPLAS
Foco em posição, velocidade, recepção e conexão do movimento, cargas mais baixas essa semana para desenvolver técnica utilizando a dinâmica em duplas para aumentar a interação e a consistência.
➡️ Ganho: mais confiança no Sn**ch, melhor técnica e capacidade de aplicar força com velocidade.

🔸 QUARTA | ENDURANCE
Vamos trabalhar resistência cardiovascular, controle de ritmo e gerenciamento de esforço, aprendendo a sustentar intensidade por mais tempo.
➡️ Ganho: melhor condicionamento e capacidade de manter a performance mesmo sob fadiga.

🔸 QUINTA | COMPLEX CLEAN
Uma sequência de movimentos para desenvolver posição, trajetória da barra, timing, velocidade e potência no Clean.
➡️ Ganho: um Clean mais técnico, consistente e potente.

🔸 SEXTA | DEADLIFT
Foco em mecânica de movimento, estabilidade, posicionamento e produção de força, trabalhando uma das principais bases de força do CrossFit.
➡️ Ganho: mais força, segurança e eficiência para levantar cargas maiores.

⚡ Cada técnica tem um propósito. Cada repetição é uma oportunidade de evoluir.

Vem treinar a técnica. Vem construir performance. 🦅

24/08/2026

🔥 TÉCNICAS DA SEMANA — MAX PERFORMANCE

Cada dia tem um objetivo. Não é só fazer por fazer. 👊

🤸‍♂️ SEGUNDA — HSPU FORÇA
Força de ombro + estabilidade. Quanto mais forte e estável você f**a, mais fácil f**a ganhar volume e repetições no HSPU.

🏋️ TERÇA — FRONT SQUAT
Quer melhorar seu Clean? Então precisa ter um Front Squat forte e bem feito. Postura, estabilidade e carga fazem toda diferença para conseguir receber o Clean melhor e evoluir nos pesos.

⚡ QUARTA — ENDURANCE CLEAN
Dia de trabalhar condicionamento e eficiência no Clean, principalmente pensando em quem quer competir. A ideia é conseguir repetir o movimento mantendo qualidade mesmo quando o cansaço começa a bater.

⏱️ QUINTA — EMOM
Treino intervalado para aprender a controlar o ritmo e montar estratégia. Você tem um tempo para executar, descansar e voltar. Isso ajuda MUITO em competição: saber o quanto acelerar sem quebrar depois.

🤝 SEXTA — DUPLAS
Treino padrão de sexta: parceria, estratégia e sofrimento juntos 😂. Dividir bem o trabalho, se comunicar e saber a hora de acelerar ou segurar também faz parte da performance.

🔥 SÁBADO — AULÃO 8:30
Pra fechar a semana daquele jeito: todo mundo junto, treino forte e muita energia!

No final, é simples: treinar melhor hoje para ser melhor amanhã. 🦅

MAX PERFORMANCE

16/08/2026

TÉCNICAS DA SEMANA | MAX PERFORMANCE 🦅

Uma semana pensada para desenvolver força, técnica, condicionamento e trabalho em equipe. Cada dia tem um objetivo diferente — e entender o porquê de cada treino faz toda diferença na evolução. 👇

🔥 SEGUNDA — HANG CLEAN
Começamos a semana trabalhando o Clean a partir da posição de hang.
O foco é aprender a gerar potência com as pernas e quadril, melhorar a velocidade para entrar embaixo da barra e deixar a recepção mais eficiente.

👉 Excelente para desenvolver potência, coordenação e técnica no levantamento olímpico.

⚡ TERÇA — CONDITIONING C2B
Aqui o foco muda: vamos trabalhar condicionamento com Chest to Bar.
A ideia é sustentar um bom ritmo enquanto combinamos esforço cardiovascular com um movimento ginástico que exige bastante da puxada.

👉 Vamos desenvolver resistência, eficiência na ginástica e capacidade de manter intensidade sob fadiga.

🏋️ QUARTA — BACK SQUAT
Dia de construir base.
O Back Squat é um dos principais movimentos para desenvolvimento de força de membros inferiores e também ajuda a melhorar nossa capacidade de produzir força em diversos outros movimentos.

👉 Foco em força, estabilidade, controle e consistência.

💥 QUINTA — SN**CH
Precisão acima de tudo.
O Sn**ch exige que força, velocidade, mobilidade e coordenação aconteçam praticamente ao mesmo tempo. Por isso, o objetivo aqui não é simplesmente colocar mais peso na barra, mas melhorar a qualidade do movimento.

👉 Quanto melhor a técnica, mais eficiente e seguro f**a o levantamento.

🤝 SEXTA — TRIOS
Fechamos a semana colocando tudo para funcionar em equipe.
Treino em trio é aquela combinação de estratégia + intensidade + parceria. Saber dividir o trabalho, controlar o ritmo e se comunicar também faz parte do treino.

👉 Porque CrossFit não é só sobre fazer mais — é também sobre saber trabalhar junto.

🔥 SÁBADO — AULÃO | 08:30
E para fechar a semana, tem Aulão!
Chama a galera, prepara a energia e vem treinar com a gente. 🦅

FOCO. TÉCNICA. EVOLUÇÃO.
Mais uma semana para sair melhor do que entrou. 🖤💛

09/08/2026

❤️ PAI É EXEMPLO. É PRESENÇA. É LEGADO.

Um pai que treina não está apenas cuidando do próprio corpo. Ele está mostrando, através do exemplo, que disciplina, saúde, dedicação e constância fazem parte da vida.

Cada treino, cada desafio superado e cada vez que você escolhe não desistir também é uma mensagem para quem está ao seu lado.

Porque o maior legado de um pai não é aquilo que ele fala. É aquilo que ele demonstra. 💪🦅

Feliz Dia dos Pais a todos os pais da família MAX PERFORMANCE! ❤️

⸻

🔥 E AGORA, VAMOS PARA A SEMANA!

Teremos uma semana de treinos intensos e direcionados para evolução e preparação competitiva, trabalhando diferentes capacidades e movimentos.

SEGUNDA — ENDURANCE LPO
🏋️ Técnica + condicionamento para melhorar eficiência e resistência nos movimentos olímpicos sob fadiga onde vai precisar ter uma boa estratégia.

TERÇA — FORÇA COSTAS/OMBROS
💪 Desenvolvimento de força e estabilidade para aumentar a performance nos movimentos de puxada e empurrada.

QUARTA — FRONT SQUAT
🦵 Força de pernas + estabilidade de core para evoluir cargas e melhorar o desempenho nos agachamentos e depois um Wod intervalado🔥🔥

QUINTA — PRESS
🏋️ Força e controle de ombros com variações, tendo press e split jerk na técnica

SEXTA — ENDURANCE DUPLAS
🤝 Condicionamento, estratégia e trabalho em equipe — preparando para WODs mais intensos e competitivos com muito ginástico🔥🔥

SÁBADO — AULÃO 8H30 🔥
🚀 Um treino especial para fechar a semana com intensidade e espírito de competição!

Aqui, cada treino tem um propósito: evoluir você para o próximo nível.

🦅 MAX PERFORMANCE
Disciplina. Foco. Família. Legado.

02/08/2026

🔥 TÉCNICAS DA SEMANA | MAX PERFORMANCE

📅 SEGUNDA – Conditioning Pull Up
Vamos trabalhar a resistência no Pull Up para manter qualidade e ritmo mesmo em altos volumes, algo essencial para WODs e campeonatos.

📅 TERÇA – Sn**ch Balance
O Sn**ch Balance é um dos principais acessórios para desenvolver estabilidade, confiança e velocidade na recepção da barra, tornando seu Squat Sn**ch mais eficiente.

📅 QUARTA – Rope Climb / Legless
Intermediários focam na técnica do Rope Climb e os avançados no Legless, desenvolvendo força de puxada, controle corporal e potência.

📅 QUINTA – HSPU / HSW
HSPU para quem está construindo força e técnica nas inversões, e Handstand Walk para os atletas que buscam evoluir equilíbrio e controle.

📅 SEXTA – Duplas
Treino voltado para endurance e condicionamento físico, combinando ginástica e LPO em maior volume para melhorar ritmo e resistência durante os WODs.

🔥 SÁBADO – AULÃO | 08H30
Hora de colocar tudo em prática com intensidade, desafio e muita energia. Bora treinar! 💪🔥

26/07/2026

Preparados? Confere abaixo nossa semana📈⛏️💎

Cada aula foi planejada para desenvolver capacidades específ**as que fazem diferença dentro do CrossFit. Confira o que vem por aí:

🏋🏽 Segunda | Hang Clean
Vamos trabalhar um complex de Hang Clean, focando na produção de potência, velocidade de extensão do quadril e na rapidez para receber a barra com estabilidade. Um treino para refinar mecânica e eficiência.

🤸🏽 Terça | Toes to Bar (T2B)
Dia de desenvolver o volume e a eficiência no Toes to Bar. Os atletas mais avançados vão trabalhar resistência na ginástica, enquanto os iniciantes terão um foco técnico para construir um movimento sólido desde a base.

🔥 Quarta | Conditioning
Sessão voltada ao desenvolvimento do condicionamento cardiorrespiratório, aumentando a capacidade de sustentar intensidade e melhorar a resistência durante os WODs.

🏋🏽 Quinta | Split Jerk
Vamos ajustar detalhes técnicos como posicionamento dos pés, estabilidade, postura e recepção da barra, além de buscar evolução de carga com segurança e eficiência.

👥 Sexta | Duplas
Treino para compartilhar intensidade, estratégia e muita resenha. Porque sofrer em dupla sempre rende um treino ainda melhor! 💪🏽

🎯 Sábado | Aulão – 8h30
Fechamos a semana com o tradicional aulão, reunindo a energia da equipe para um treino intenso e divertido.

Não perca nenhuma aula! A constância é o que transforma técnica em performance. 🦅⚫🟡 Conditioning TreinoDaSemana

19/07/2026

🔥 TÉCNICAS DA SEMANA 🔥

Mais uma semana de evolução no Max Performance! Cada treino tem um objetivo específico para fazer você evoluir dentro do box. Confira o que preparamos:

💪 Segunda – Strength Accessories / Gym
O trabalho de força desta semana será voltado para os membros superiores, fortalecendo os músculos que dão suporte aos movimentos ginásticos. Quanto mais força e estabilidade você desenvolver, mais facilidade terá para evoluir em movimentos como Pull-up, Toes to Bar, Bar Muscle-up e outros.

🏃 Terça – Conditioning
Um treino de condicionamento para desafiar sua capacidade de manter um bom ritmo mesmo com o cansaço acumulando. A ideia é desenvolver resistência para que você consiga continuar performando bem por um período maior, algo que faz toda a diferença em competições e treinos mais longos.

🏋️ Quarta – Complex Sn**ch
Depois de uma semana de PR, é hora de voltar para a técnica. Vamos trabalhar um complex de Sn**ch para corrigir os principais erros que identif**amos nas últimas semanas, refinando o movimento para que ele fique cada vez mais eficiente e seguro.

🔥 Quinta – EMOM Core
Um treino focado no fortalecimento do core, a base de praticamente todos os movimentos do CrossFit. Um core forte melhora a estabilidade, o equilíbrio e a eficiência tanto nos levantamentos quanto nos movimentos ginásticos.

🤝 Sexta – Duplas
Fechando a semana com um treino em duplas de alta intensidade! Vamos misturar movimentos ginásticos com LPO para testar condicionamento, estratégia e parceria. Prepare-se para um desafio daqueles!

🏆 Sábado – Aulão Competition
Nosso tradicional aulão será em clima de competição! Um treino pensado para simular desafios encontrados em campeonatos, colocando à prova seu condicionamento, sua técnica e sua capacidade de performar sob pressão. Uma ótima oportunidade para sair da zona de conforto e evoluir ainda mais.

🚀 Bora fazer mais uma grande semana de treinos! Nos vemos no box! 🖤💛

12/07/2026

🔥 TÉCNICAS DA SEMANA | MAX PERFORMANCE 🦅

Uma semana inteira planejada para desenvolver força, técnica, potência e condicionamento. Cada treino tem um objetivo específico para acelerar sua evolução dentro do CrossFit.

🏋️ SEGUNDA – Sn**ch RM
Vamos buscar sua carga máxima no Sn**ch, aperfeiçoando técnica, velocidade sob a barra, mobilidade e explosão. Um dia para descobrir seu verdadeiro potencial.

🤸 TERÇA – Complex Gym
Treino focado no domínio da ginástica. Mais controle corporal, força relativa, coordenação e eficiência nos movimentos da barra e argolas.

💥 QUARTA – Clean & Jerk RM
Dia de testar seus limites no Clean & Jerk, desenvolvendo potência, estabilidade, força e confiança para levantar cargas cada vez maiores.

⚡ QUINTA – EMOM + Deadlift
Um treino para construir força de base no levantamento terra enquanto melhora sua resistência, consistência e capacidade de manter a técnica mesmo sob fadiga.

🤝 SEXTA – Duplas
Treino em equipe para elevar o ritmo, fortalecer a parceria e desafiar seu condicionamento. Comunicação, estratégia e muita intensidade.

🔥 SÁBADO – Aulão 8h30
O melhor jeito de começar o fim de semana! Um treino completo, cheio de energia, superação e aquela atmosfera que só a família Max Performance proporciona.

🦅 Cada aula é uma oportunidade de f**ar mais forte do que ontem.
Esperamos você para mais uma semana de evolução!

MAX PERFORMANCE
Disciplina hoje. Resultados para sempre. 💛🖤

05/07/2026

🔥 TÉCNICAS DA SEMANA 🔥

Cada treino da semana foi pensado com um objetivo específico. Entender o estímulo de cada dia ajuda você a treinar com mais intenção e evoluir mais rápido.

SEGUNDA – Engine Training 🚀
Vamos desenvolver seu “motor”: melhorar o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular e a capacidade de sustentar intensidade por mais tempo, recuperando melhor entre os esforços.

TERÇA – Clean & Jerk 90% 🏋️
Dia de força e potência. Vamos trabalhar com cargas altas para desenvolver força máxima, explosão, técnica e confiança nos levantamentos.

QUARTA – Core Conditioning 🔥
Muito além do abdômen. O foco é fortalecer toda a região do core para aumentar a estabilidade, proteger a coluna e melhorar a transferência de força em movimentos como LPO, ginásticos e corrida.

QUINTA – Power Intervals ⚡
Blocos curtos e intensos com descanso controlado. O objetivo é aumentar sua potência, capacidade anaeróbia e manter alta intensidade mesmo sob fadiga.

SEXTA – Trios 🤝
Fechamos a semana com um treino em equipe. Além do condicionamento, trabalhamos estratégia, comunicação, ritmo e aquela energia que só um WOD em trio proporciona.

💪 Cada dia tem um propósito. Treine com intensidade, respeite o estímulo da sessão e confie no processo. A evolução acontece quando cada treino é executado da forma que foi planejado.

Nos vemos no box! 🔥

28/06/2026

Mais uma semana chegando… e por aqui a regra continua a mesma: não é só treinar forte, é treinar melhor. ⚡️

Cada técnica da semana foi pensada para transformar detalhes em desempenho.

🏋️ SEGUNDA | Heavy Fran
O benchmark mais famoso do Cross ganha uma versão ainda mais pesada. Mais carga, mais dificuldade e alguns “presentinhos” no WOD pra testar sua capacidade de manter a técnica mesmo quando o corpo estiver pedindo arrego. 😅

🏋️ TERÇA | EMOM + Clean Pull
O Clean Pull é o movimento que ensina a barra a fazer o caminho certo. Vamos trabalhar trajetória, tempo da extensão, paciência na puxada e potência na hora certa. Quanto melhor esse fundamento, mais eficiente f**a seu Clean.

🪢 QUARTA | Double Under + EMOM
Não é só girar a corda mais rápido. Vamos ajustar postura, ritmo, coordenação e eficiência, além de colocar tudo isso à prova em um EMOM que também vai desenvolver seu condicionamento.

🏋️ QUINTA | Sn**ch Pull
A mesma ideia aplicada ao Sn**ch. Aprender a empurrar o chão antes de puxar a barra, manter a postura durante todo o movimento e acertar o momento da extensão. Menos força desnecessária, mais técnica e muito mais consistência no LPO.

🤝 SEXTA | Duplas Endurance
Volume, resistência e parceria. Uma combinação de ginástica, LPO e muito condicionamento para desafiar o físico e a comunicação da dupla do começo ao fim.

🔥 SÁBADO | Aulão 08h30
Fechando a semana do jeito que a gente gosta: muita energia, dinâmicas de competição, desafios e aquela resenha que só a comunidade da Max Performance proporciona.

Porque aqui a evolução não acontece por acaso. Ela acontece quando você repete o movimento certo, da forma certa, até que ele vire natural.

Disciplina. Foco. Resultado.
Bem-vindos a mais uma semana na MAX PERFORMANCE. 🖤✨

My Box Vila Bocaina

30/08/2026

24/08/2026

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