Eryka Lemos Centro de Treinamento em Saúde e Esporte

18/08/2026

27/07/2026

O VO₂ máximo representa a quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue captar, transportar e utilizar durante o exercício físico.
Quanto maior essa capacidade, mais eficiente é o funcionamento do coração, dos pulmões, da circulação e dos músculos.

Estudos mostram que pessoas com níveis mais elevados de aptidão cardiorrespiratória apresentam menor risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e outras condições crônicas.

Com o avanço da idade, é natural que o VO₂ máximo diminua. No entanto, essa queda não é inevitável. A prática regular de exercícios aeróbios, especialmente caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e treinos intervalados, pode preservar e até aumentar essa capacidade, contribuindo para mais energia, independência e qualidade de vida.

Se a força muscular é essencial para manter a autonomia, o VO₂ máximo é um dos principais indicadores da capacidade do organismo de sustentar a saúde ao longo dos anos.

Cuidar do seu condicionamento cardiorrespiratório é investir em mais anos de vida com saúde e qualidade.

13/07/2026

Dos 7 aos 12 anos, a criança evolui do refinamento das habilidades motoras básicas para um estágio de maior especialização, consolidando coordenação, equilíbrio e força.

Entre os 7 e 10 anos, ocorre a transição para movimentos mais complexos, como correr, saltar e chutar com maior precisão. Já dos 11 aos 13 anos, essas habilidades passam a ser aplicadas de forma mais estruturada em esportes e atividades organizadas.

Esse período é fundamental para o desenvolvimento do autoconceito e da autoconfiança, uma vez que a melhora no desempenho motor contribui diretamente para o fortalecimento da autoestima.

Por isso, é essencial estimular a participação em atividades lúdicas, esportes coletivos, práticas artísticas e jogos que desafiem o equilíbrio e a coordenação, favorecendo um desenvolvimento integral.

25/06/2026

Cada treino é um passo a mais na construção de uma versão mais forte, disciplinada e focada de si mesmo. Não se trata só de levantar peso, mas de levantar hábitos, superar limites e manter a constância mesmo nos dias difíceis. O resultado não vem do acaso, vem do esforço repetido, da dedicação diária e da vontade de evoluir. Quem entende o processo, valoriza cada repetição.

E é exatamente isso que você encontra no Centro de Treinamento: um ambiente de foco, disciplina e evolução constante, feito para quem quer levar o treino a sério e conquistar resultados de verdade. Venha fazer parte dessa transformação.

09/06/2026

A musculação vai muito além da estética; ela é um dos pilares fundamentais para a longevidade e a manutenção da saúde funcional.

A partir dos 30 anos, o corpo inicia um processo natural de perda de massa muscular, que tende a se intensificar com o passar do tempo. Nesse contexto, o treinamento de força torna-se essencial para preservar a autonomia, melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de quedas.

Além disso, a musculação contribui para o aumento da força, da densidade óssea e do equilíbrio, favorecendo um envelhecimento mais ativo e saudável.

21/05/2026

O estresse faz parte da rotina de muitas pessoas, mas o exercício físico é um grande aliado para controlar e reduzir seus efeitos. 💪🧠

Durante a atividade física, o corpo libera hormônios e neurotransmissores como endorfina e serotonina, que ajudam a melhorar o humor, reduzir tensões e aumentar a sensação de bem-estar.

Além disso, exercícios aeróbios como correr, pedalar ou nadar também contribuem para melhorar a saúde do coração, controlar a glicose e aumentar o colesterol bom (HDL).

Movimente seu corpo, cuide da sua mente e da sua saúde. ✨

30/04/2026

Treinar futvôlei fora da areia não é adaptação… é estratégia. 🔥

Mesmo sem reproduzir totalmente o jogo, esse tipo de treino aumenta sua capacidade de ataque e bloqueio, além de desenvolver explosão, coordenação, domínio de bola, resistência e controle corporal. Tudo isso com uma ativação mais eficiente do sistema nervoso, garantindo mais precisão e qualidade nos movimentos.

Sem a instabilidade da areia, você consegue focar no que realmente importa: a execução perfeita. É aqui que você refina fundamentos como peito, chapa, ombro e cabeça, através da repetição com consciência.

Quando você soma técnica + força + controle neuromuscular, o resultado é claro: mais agilidade, mais explosão e muito mais desempenho no jogo.

Treinar fora da areia não é só uma opção… é o que te torna um atleta mais completo quando pisa nela. 🚀

22/04/2026

O teste de 1RM (repetição máxima) é uma ferramenta muito utilizada na musculação para descobrir qual é o peso máximo que uma pessoa consegue levantar em um exercício.

Com esse teste, é possível prescrever cargas de treino com mais precisão, normalmente entre 40% e 100% do 1RM, tornando o treino mais eficiente e seguro.

Além disso, ele ajuda a identificar desequilíbrios musculares, acompanhar evolução e prevenir lesões, sendo fundamental no planejamento de treinos de força, hipertrofia e condicionamento físico.

💬 Você já fez o teste de 1RM no seu treino?

01/04/2026

Eficiência, precisão e controle.

O desenvolvimento motor é a base para qualquer esporte e para a funcionalidade da vida.

Vamos mover?