Academia RJD Fitness

20/08/2018

Nessa foto do post, uma cena muito comum nas academias, o indivíduo faz uma série e f**a no celular vendo o whatsapp, o face, etc.... Bom além de comprometer os resultados você ainda acaba atrapalhando o treino do seu amigo que está ali para treinar de verdade. O intervalo entre as séries pode parecer besteira mas não é pessoal! Portanto, não atrapalhe o treino do seu amigo que está ali na academia para treinar de verdade e você não, ok?! Obs.: A maioria desses indivíduo acha que porque paga, tem o direito de f**ar quanto quiser! Esses indivíduo são pura ignorância!

14/05/2018

Uma das razões pelas quais muitas pessoas não sentem resultados efetivos em suas rotinas de treino é a sensibilidade neural (relativo ao sistema nervoso), se sua mente for programada de forma errada você não irá evoluir de maneira adequada. Trocar de treino não é simplesmente mudar de exercícios. A evolução dos treinos deve ser baseada em novos desafios, desde quando recebe o treino dos seus professores ao momento de chegar e sair da academia, assim a fim de conseguir resultados, e concentrar-se em realizar os exercícios de forma correta. Notar uma melhora a cada treino, em relação a ganho de força e resistência, se divertir no treino, mas sempre mantendo uma boa técnica, postura e intensidade.

11/05/2018

✔️No Balanço geral, da Rede Record, esclarecendo os riscos para saúde, ao usar cinta modeladora para treinar. Saiba dos riscos que o uso da cinta modeladora, pode trazer para sua saúde.

✔️Em busca do corpo perfeito, muitas mulheres e homens adotaram a cinta modeladora como aliado na hora de malhar. A promessa é que a cinta afine a cintura e ajude a fortalecer o corpo para a prática dos exercícios. Entretanto, segundo os professores de educação física, o uso da cinta pode enfraquecer a musculatura. De acordo os profissionais de educação física, o organismo entende que não precisa fortalecer os músculos, porque há um fator externo que desempenha esse papel. Assim, no dia a dia, os músculos não estarão preparados para proteger a coluna.

✔️MAIS UMA MODINHA QUE GERA RISCOS A SAÚDE! Portanto pessoal, NÃO USAR cintas modeladoras para fazer atividade física.

08/05/2018

Matéria sobre o uso de cinta modeladora no exercício!

Pessoal matéria muito importante! Uso de cinta modeladora é só se estiver com dor e para estabilizar (imobilizar) a coluna de lesões e para acostumar ou corrigir a coluna vertebral a uma postura correta. Porém para afinar cintura, esquece ok pessoal!

07/05/2018

Usar cintas modeladoras para malhar é uma moda perigosa: Usar este acessório durante os exercícios físicos enfraquece a musculatura do core (músculos da região central do corpo que tem como função proteger a coluna) e consequentemente deixa a lombar mais suscetível a lesões.

Foi pensando em aumentar a carga de exercícios e proteger a coluna que a esteticista Carolina Balthar, de 25 anos, comprou uma cinta modeladora para malhar....

06/05/2018

Primeiro pessoal, aprende a ter postura e técnica durante a execução dos exercícios pra depois progredir em carga. Musculação é QUALIDADE e não QUANTIDADE.

19/04/2018

✔️Uma expressão que normalmente geram dúvida nós alunos quando o professor de musculação falar assim: Controle a cadência na fase positiva (também chamada de fase concêntrica) ou na fase negativa (também chamada de fase excêntrica).

✔️A musculação possui diversos termos técnicos que podem deixar os iniciantes com dúvidas sobre qual seu signif**ado e implicação em sua rotina de treino. Nada mais normal, afinal de contas é o seu primeiro contato coma musculação. Portanto, quanto mais cedo o novato se familiarizar com os termos usados na musculação, melhor será seu desempenho no treino, dai saberá do que os professores de musculação estão falando.

✔️Bom essa variável é muito interessante que é a cadência, ou seja, velocidade de execução dos movimentos, pode ser feito de várias maneiras e isso muda e muito um treino. Coisa que poucos fazem é manter um padrão de cadência na execução, a maioria dos alunos nem aprendem isso com seus professores nas academias.

✔️Cadência é a velocidade de execução dos exercícios, ou seja, quantos segundos vocês fazem na positiva (também chamada de fase concêntrica) e na negativa (também chamada de fase excêntrica). Mas para f**ar mais claro, a fase concêntrica também chamada de fase positiva, cria um encurtamento do músculo durante a atividade, ou seja, é a fase de contração do músculo, momento no qual o peso sobe ou puxado (Um exemplo dessa fase é durante o agachamento, ao subirmos com o peso, estamos realizando a fase concêntrica, contraindo bem os músculos.). E na fase excêntrica ela faz o movimento contrário da fase concêntrica, também chamada de negativa, alonga-se os músculos, os quais, também, irão ganhar tensão, ou seja, enquanto na fase concêntrica há a contração muscular, na excêntrica ocorre a descontração (relaxamento) ou alongamento do músculo, esse é momento em que baixamos ou descemos o peso (Um exemplo e quando seguramos o peso com os músculos. Em exercícios como agachamento, ela é realizada na hora que descemos, sentindo os músculos se estirarem.).

✔️Cadência é a velocidade de execução dos exercícios, ou seja, quantos segundos vocês fazem na positiva (também chamada de fase concêntrica) e na negativa (também chamada de fase excêntrica), dai a cadência se dão de várias formas: 2040, 4010, 3030, etc... Cadência é o tempo de tensão que leva cada repetição em suas fases concêntrica e excêntrica.

✔️Exemplo de cadência 4010. O número 4 signif**a 4" segundos para fase excêntrica (4 segundos na descida sem descansar em baixo, mantendo o músculo sob tensão constante.), o número 0 signif**a a transição nessas fases, signif**a que não há ponto de parada estática ou isométrica e o número 1 signif**a os 1" segundos na fase concêntrica (1 segundos na subida). Outro exemplo, cadência 2323, o número 2 signif**a 2" segundos na fase excêntrica, o 3 signif**a 3" segundos é na transição dessas fases, simplesmente vai f**ar 3 segundos na fase estática ou isométrica e o 2 signif**a 2" segundos na fase concêntrica.

✔️Portanto, a musculação não é receita de bolo! Quem faz exercícios devagar, comenta aqui em baixo nós comentários👇😎👍.

04/04/2018

Quando você domina a técnica, concentra o trabalho sobre a musculatura alvo que está sendo trabalhada, quanto mais correta for a sua técnica, melhor será seu padrão motor e a qualidade do estímulo dado, menos músculos Sinergistas (Um músculo é considerado sinergista sempre quando se contrai ao mesmo no tempo do agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura. Normalmente o músculo sinergista e o movimento, e normalmente também existem mais de um músculo sinergista em um movimento articular.), menos “roubo” na execução e mais trabalho para o músculo Agonista (É um músculo ou grupo que está se contraindo que é considerado o principal músculo produzindo movimento articular ou mantendo uma postura é designado um agonista. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.). Viva a biomecânica!

08/02/2018

✔️Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, a perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da MASSA CORPORAL total, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos e no emagrecimento está relacionado à REDUÇÃO DE QUANTIDADE DE GORDURA corporal que sem dúvida nenhuma, é o processo mais saudável, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético. Ficou claro agora pessoal?🤔

✔️Quando nossos falamos que a caminhada só não emagrece, está diretamente ligado com essa equação, você e seu vizinho podem até ter PERDIDO PESO, mas NÃO GORDURA, peso não quer dizer que você emagreceu, e sim seu percentual de gordura. E também de nada adianta f**ar sem comer, fazer a dieta milagrosa, ou seja, dietas malucas, como a caminhada, reduz peso e não gordura. Dai para emagrecer vocês têm que estimular seus músculos, os mesmos sofrendo hipertrofia aceleram o mecanismo de queima calórica e reduzem seu PERCENTUAL de gordura.

✔️Portanto, nós quebramos mais um paradigma nesse post o qual nós afirmamos que o número de repetições está diretamente ligado ao mecanismo de queima calórica. O que importa é gerar dano mecânico ao tecido muscular, gerando assim um aumento do mesmo. Dai desta forma, se faz uma divisão completa entre os protocolos de baixas e altas repetições como sendo, ambos responsáveis por hipertrofia, porém, respectivamente tensional (miofibrilar) ou metabólica (sarcoplasmática). Portanto pessoal, não devemos nos tornar mero repetidor de ações em relação ao número de séries; elas cumprem somente papel de orientar qual estímulo está sendo aplicado. Dai pessoal, perceba o quanto é importante um bom NUTRICIONISTA e um bom PROFESSOR de Educação Física atualizado. Então pessoal, o perder peso é fácil, o duro é sustentar essa estratégia de perda de peso com o metabolismo baixo, ou seja, quanto menos energia ingerimos mais lento f**a o metabolismo, dai o corpo precisa de energia para manter as funções vitais do ser vivo em vida.

04/02/2018

Olha ai um excelente exemplo de execução de exercícios abdominais de maneira correta! Prestem atenção! Vamos compartilhar informações de qualidade, como REALIZAR o exercício de abdômen corretamente.

21/01/2018

F**a a dica desse post para vocês praticante de musculação sem estender o joelho total nos exercícios. Por segurança é melhor evitar a extensão total ou completa dos joelhos!!! Entende agora à importância de não fazer a extensão completa dos joelhos?!

✅No movimento de extensão completa ou total do joelho, você NÃO PODE BLOQUEAR AS ARTICULAÇÕES DO JOELHO, ou seja, não pode “esticar” as pernas a ponto de travar seu joelho. Ao travar os seus joelhos sobrecarregam cápsula articular (é uma porção de tecido membranoso que faz a ligação de extremidades {membrana fibrosa} móveis de dois ou mais ossos, e mantendo no interior {membrana sinovial} da mesma o líquido sinovial, que funciona como lubrif**ante, e facilitando o deslizamento das extremidades, evitando inclusive o seu desgaste.), ligamentos, tendões. Portanto, JAMAIS BLOQUEIE OS JOELHOS.

✅️Ao estender totalmente os joelhos nos exercícios (leg press, cadeira extensora, e etc...) pode haver um bloqueio articular, dai a consequência disso é uma perda na estabilidade ativa dos joelhos, correndo o risco de graves lesões por uma possível hiperextensão "forçada" de joelhos. Portanto, se você optar por trabalhar com amplitudes máximas, devemos estender os joelhos "quase" totalmente, mantendo sempre um mínimo de flexão, ou seja, deixar os joelhos sempre semiflexionados.

✔️Com esse erro, além de haver menor exigência para a musculatura alvo, ainda há um risco de lesão nas articulações do joelho. Esse erro também acontece principalmente ao utilizar cargas excessivas ou mesmo por não ter uma técnica de movimento consolidada. Entende agora pessoal à importância de não fazer a extensão completa ou total do joelho?! Professor Rodrigo Oliveira💪😎👍

20/01/2018

Pessoal f**a a dica ai👉 Quando existe desalinhamento em uma articulação, geralmente as outras no sentido de iniciar a compensação, começam a se desequilibrar também. Portanto, busque alinhar as articulações para evitar problemas musculosqueléticos mais graves e, até mesmo, provocar lesões, ok....