30/10/2014
BENEFÍCIOS DO HIIT
Citado em algumas publicações como tendência para 2013, o HIIT, sigla inglesa para High-Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade em bom português, promete uma série de benefícios à saúde e à boa forma gastando pouco tempo. Como essa mágica é possível?
O segredo do HIIT é apostar em treinos mais curtos, porém bastante intensos. As sessões podem durar apenas quatro minutos segundo alguns métodos, mas o normal é algo entre 20 e 30 minutos. Durante este tempo os praticantes se submetem a explosões curtas de exercícios, intervalados por períodos de descanso ou atividades mais leves. Dar tudo de si em pequenas doses confere alguns benefícios que o exercício contínuo e mais lento não é capaz de entregar – ou até é, mas em um prazo bem maior.
O HIIT mostra resultado rapidamente – é o que sugere, por exemplo, um estudo publicado no American College of Sports Medicine Annual Meeting, em 2011, onde constatou-se que duas semanas de treino intervalado de alta intensidade equivalem, para o sistema aeróbico do indivíduo, a seis ou oito semanas de exercícios convencionais.
Outros estudos sustentam que, em relação à perda de peso, essa eficiência em um espaço menor de tempo também é verificada (e sem afetar os músculos!), bem como na melhora da saúde cardíaca e no metabolismo: até 24h depois do treino ele ainda surte efeito positivo no organismo. Como explica o personal trainer Leandro Osti: "A grande vantagem do HIIT é utilizar os benefícios do efeito EPOC, que é o consumo aumentado de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal.
Durante esse tempo o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante o resto do seu dia."
[Disponível em www.redbull.com.br em 29.10.2014]
