Ricardo Gregorio

03/02/2022

Qualquer coisa é melhor que nada!

Está é uma frase muito convidativa para um sedentário, porém, não é bem assim.

Um exercício ruim vai fazer mais mal do que bem.

Mas você não é obrigado a se matricular em uma academia e treinar uma hora por dia. Se hoje isso não se enquadra na sua realidade, faça o que puder e quanto tempo puder. Mas faça bem feito.

O exercício certo para a pessoa certa, por simples que seja, fará a diferença na vida de qualquer pessoa, especialmente as sedentárias.

E você, teria coragem de iniciar uma rotina de exercícios em casa?

26/11/2021

O corpo não é o fim, mas sim um meio.

Independente aonde você queira chegar, você se utilizará dele. Embora nossas metas possam não exigir esforço físico, são nossas ideias que nos movem.

Afinal, querer ser magro, forte, definido ou por outro lado, passar num concurso, ganhar dinheiro ou ser virtuoso são questões que dependem de nossas escolhas.

E o que fortalece nossas escolhas? Nossa cognição, nosso cérebro. Foco, atenção, senso de urgência e disciplina são qualidades cognitivas que nos ajudam a alcançar nosso objetivo.

E acredite: o exercício físico está mais relacionado com a melhora na cognição do que a maioria das pessoas imagina.

Seja por uma meta pessoal, seja para a transcendência, você estará muito mais focado se estiver fisicamente ativo.

Se a graça opera na natureza, é que o corpo esteja pronto a cooperar, não é?
Você sabe onde quer chegar? Comece treinando.

Gostou do texto? Então marque aquele seu amigo que tem um grande sonho, mas atravessa a rua para não passar perto da academia.

02/09/2021

Um ano em 45 dias!

Parece texto de campanha publicitária, mas é verdade.

Tenho certeza que você conhece alguém que treina há um ano e não viu nenhuma mudança no corpo.

Talvez essa pessoa seja você.

Então como conseguir em 45 dias esse resultado:

FIB
Frequência, Intensidade e Boca.

Se você se programou para ir três vezes por semana, seja fiel.

Treine mais pesado, sem perder qualidade de execução e não negligencie o aeróbio.

Eduque seus hábitos alimentares e procure uma orientação.

Com uma fita métrica e uma balança já será possível ver o resultado.

01/09/2021

18/07/2018

O meu irmão já treinou hoje, e você?

26/06/2018

Personal aluno, personal brother. Mais um treino feito pelo e dessa vez com direito a uniforme confeccionado pela

11/06/2018

Nao é tão simples, mas se você quer emagrecer, hipertrofiar, melhorar sua saúde e qualidade de vida, você precisa estabelecer metas, se dedicar, mudar seus hábitos, se reavaliar constantemente e não desistir. O resultado chegará, você vai conseguir mantê-lo e ainda vai conseguir aproveitar as coisas boas da vida 🍕🍦🍫🍷

05/02/2018

E este foi meu último de dia de trabalho na Smart Fit Portão. Muita gratidão a Deus e Nossa Senhora por este ano de trabalho aqui. Agradeço muito ao e pela oportunidade e desejo a todos meus colegas muito sucesso! Trabalhar onde você gosta, fazendo o que você gosta não tem preço. Obrigado Deus!

03/02/2018

Parte 3: E aí, tarefa feita? Então vamos para a última parte dessa sequência sobre séries e repetições.

Existem dois tipos de : a e a . A primeira acontece quando você faz exercícios com poucas (em geral até 10), e mais intervalo de (frequentemente mais que 90 segundos). Se você faz menos repetições, logo precisará de mais . A hipertrofia sarcoplasmática acontece com mais repetições e menos intervalos de descanso, logo você utilizará menos carga. Porém, para melhor , como já dito, o exercício deve ser realizada com (RM), ou seja, até a , ou se preferir, até a . Elas são diferentes, mas ambas, aliadas a um bom planejamento, resultarão em hipertrofia. “Mas , eu quero ”. Ótimo, quanto mais você ganhar, mais energia você vai gastar; quanto mais você , mais você vai gastar; quando você sente aquela no dia seguinte, é um pouco mais de que você está gastando; quanto mais energia você gasta, mais fácil será de , aliado mais uma vez, a um bom planejamento e uma boa .

E agora, pare de evitar a fadiga e comece a treinar mais pesado, ou melhor, mais intenso.



Espero ter contribuído de alguma forma para seu conhecimento, e se precisar de uma ajuda na elaboração do seu treino, conte comigo.

30/01/2018

Parte 2: se você perdeu a parte 1, volte uma casa, leia o post anterior e não deixe de voltar pra cá. Lá aprendemos que uma série de 30 é melhor do que (3x10). Certo? Não, aprendemos que quanto mais , ou seja, quanto mais perto da você chegar, independente do número de e , melhor será seu .

Ok, mas então pra que serve estes números todos? Vamos lá:

O número de séries vai determinar o do seu treino. Por exemplo, se eu prescrever três para o músculo , e cada exercício eu prescrever três séries, o volume total do treino de peitoral será de nove séries. Agora se eu aumentar uma série por exercício, esse número subirá para 12. Ou seja, 33% a mais de séries, 33% a mais de tempo na academia. Vários estudos tentam determinar qual o melhor volume de treino, tanto para emagrecimento como para hipertrofia. Eu prefiro treinos curtos de 20 a 30 minutos (até 15 séries), e sugiro que seu treino de não passe de 40 minutos (até 20 séries).

Existem diferenças nos resultados? Os estudos não apontam diferença significativa, então não deixe de treinar se você tiver pouco tempo.

E as repetições? 3x4 , 3x8 e 3x15 ?

Não, mas como já virou , então vamos aguardar a parte 3. Enquanto isso tarefa de casa: Pegue seu primeiro exercício do treino de amanhã, utilize a carga que você sempre usa, mas tente fazer o máximo de repetições que você conseguir, depois conte pra mim quantas repetições a mais você conseguiu fazer além da prescrita.

Bom treino!!

28/01/2018

Parte 1: E aí? Você sabe o que significa toda essa no seu ? E não é exagero chamar de tabuada, pois quantos alunos eu já vi fazendo uma série de 30 repetições, quando na ficha estava prescrito (leia-se três de dez). Nós somos tão automatizados com isso, que muitas vezes passamos apenas metade das informações para nossos . Neste caso, onde o aluno lê errado a , ainda bem que ele fez 1x30 no lugar do 3x10.
Como assim professor?
Sim, pois provavelmente, se ele fizesse as três séries de dez com os corretos, ele utilizaria a mesma carga do 1x30. O foi o mesmo, mas a intensidade não. Fazer 10 repetições com uma carga que você é capaz de fazer 30, não vai gerar suficientes. Agora nas 30 repetições (muito provável que aquele aluno conseguiria fazer mais) houve um pouco mais de fadiga, portanto, maiores respostas.

da conta: muito mais importante do que o número de e , é a com que elas são feitas. Quanto mais perto da , maiores serão os resultados.
Mas qual a importância então dessa tabuada toda? Fique ligado que em breve explicarei na parte 2.
nobrainnogain

19/01/2018

Esses dias fui na . sabe o que mais tinha lá? .
Pessoas de todos os tipos atrás de uma coisa: .
As pessoas querem ser , mas as padarias estão sempre lotadas de gente com de comer algo . Normal, você deve comer coisas que te dêem prazer.
Se quando você quer, você consegue esta vontade, ótimo, essa é a grande diferença do , a capacidade de se contrariar, a . Mas quando você quer e não consegue, aí o buraco é mais embaixo.
Em alguns casos é aconselhável recorrer a para tratar desse descontrole.
Mas como a pode te ajudar?
A prática regular de atividade física é comprovadamente uma solução contra esta vontade desordenada e, porque não, viciante de comer. Treinos servem até mesmo como inibidor de apetite.
Comece a praticar , bem e melhorar seus alimentares. Sua agradece.

Quer ajuda com os ? Posso te ajudar.