Fernanda Tokikawa - Personal Trainer

17/03/2014

Almoço de segunda-feira preparado pelo marido: frango triturado, queijo triturado no processador, aveia, salsinha e temperos

14/03/2014

Almoço: mandioca cozida e amassada com frango cozido e desfiado, junta tudo e faz uma bolinha com um quadrinho de queijo branco por dentro e joga no Airfrier. Não precisa de gordura p fritar!!! Molho usei azeite oliva extra virgem e molho de pimenta vermelho

21/02/2014

O que é a chia e seus Benefícios.

A chia emagrece, tem efeito desintoxicante e reduz a gordura. Saiba como consumir a chia, veja receitas com chia e conheça os seus benefícios.

30/01/2014

Almoço de hj já está pronto: pizza de massa integral, 1 camada de molho de tomate, 1 camada de frango desfiado, milho por cima para o marido e tomate para mim.
Treino daqui a pouco: posterior de coxa e gluteos

29/01/2014

Demorei mas voltei! Agora com o início das aulas do meu pequeno estou tendo mais tempo para mim, principalmente para preparar minhas refeições e a do meu marido e também fazer um treino mais pesado. Esta semana estou preparando o almoço mais cedo para chegar e já comer

22/08/2013

Hambúrguer de carne vermelha (patinho)
Farinha de aveia
Carne moída
Salsinha
Cebola e
Temperos
Obs: não vai óleo na receita

Rápido e Prático de fazer

20/08/2013

Brigadeiro protéico
1 banana nanica amassada
1 colher de sobremesa de mel
1 colher de chá de cacau sem açúcar
25g de mix protéico sabor chocolate

04/06/2013

Almoço de hoje!
Torta integral de frango e palmito. Huuuummm!!!

04/06/2013

Ontem fiz esse "Salgado Maromba" que deu super certo. Mas eu indicaria fazer em forminhas de empadinha, dá menos trabalho e vc consegue colocar a quantidade de carbo e proteína de acordo com sua dieta.
Receita:
- Massa
Mandioca amassada
4 colheres de leite de coco
1 colher de sopa de aveia
- Recheio
Frango triturado
Queijo contagem
Salsinha
Cenoura ralada
Abobrinha ralada
Tempero a gosto

08/05/2013

Sopa para aquecer esta noite gelada: cabotia com carne de porco e couve manteiga. A cara não é boa, mas o sabor é delicioso!

24/04/2013

Boa Noite e bóra treinar porque o dia ainda não acabou!

23/04/2013

Esse é um documentário que fala da realidade de muitos brasileiros, a OBESIDADE INFANTIL.
Só para vc ter uma idéia de 5 crianças obesas 4 permanecerão obesas na vida adulta, é preocupante isso???

Muito Além do Peso (Way Beyond Weight, 2012) Obesidade, a maior epidemia infantil da história. Ficha Técnica: Direção: Estela Renner Produção Executiva: Marcos…