11/02/2017
7 exercícios simples que você pode fazer em casa ou no trabalho
Se estiver faltando tempo para ter um regime regular de exercícios por causa do trabalho, filhos, ou na vida em geral , em seguida, exercícios simples que você pode fazer enquanto esta no trabalho pode ser exatamente o que você precisa. Estes 7 exercícios simples e dicas que você pode fazer enquanto esta no trabalho são rápidos e fáceis. Você ainda pode ter um grandes exercícios sem a necessidade de uma academia.
1. Em vez de usar uma cadeira, sente-se em uma grande esfera de exercício. O equilíbrio necessário para sentar-se sobre a bola é um grande estabilizador do núcleo. Você irá tonif**ar e fortalecer os músculos abdominais, mesmo sem perceber você está fazendo isso. É preciso muito pouca ou nenhuma concentração, o que pode deixar o seu poder cerebral para o trabalho.
2. Tonif**ados pernas e braços. Você pode conectar as bandas para as pernas de sua mesa ou cadeira e se armar ou reps perna enquanto você está sentado em sua mesa. Se você está no telefone, trocar as mãos como você fizer as repetições. Se você está digitando em seu computador, trabalhe as pernas com as bandas.
3. Caminhar Durante os intervalos andar tanto quanto possível em torno do escritório. Se você tiver pesos de tornozelo, em seguida, aquelas pulseiras em enquanto você está andando para um impulso adicional.
4. Deixe o elevador para trás e vá de escadas. Mesmo se você está no 14º andar, subir dois ou três andares e, em seguida, pegar o elevador para o resto do caminho. Fazer apenas essas coisas só vai aumentar os batimentos cardiácos do coração, e liberar endorfinas. Ele fornece um grande começo para o dia que tanto seu corpo e cérebro vão agradecer.
5. Estacionamento. Você não pode pensar que seu local de estacionamento tem nada a ver com o seu nível de condicionamento físico, mas o estacionamento mais longe pode realmente proporcionar uma mini sessão de cardio. Certifique-se de deixar tempo extra para que você não esteja atrasado, e estacione na vaga de estacionamento mais distante você pode encontrar. Cinta os pesos de tornozelo e caminhe, corra ou marche até o prédio. Não se preocupe em como você vão olhar a fazê-lo porque o corpo que você vai ganhar com isso vai fazer você se sentir ainda melhor.
6. O alongamento é sempre importante. Sentado em uma mesa por 8-9 horas por dia pode levar à rigidez muscular, perda de flexibilidade, dores nas costas e pescoço, pernas inquietas, coágulos sanguíneos e das articulações. Das coisas que você pode fazer para a saúde do seu corpo, o alongamento é o mais importante. Você deve levantar a cada hora para esticar.
7. Fácil , você pode fazer em sua mesa pode ser qualquer coisa que cheque até o teto com os dois braços, para tocar os dedos dos pés, para telas de balé. Certifique-se de dar a sua volta um bom toque de lado a lado para esticar tanto sua coluna.
Encontrar tempo para trabalhar fora e manter o ajuste pode ser um desafio, mas a implementação apenas algumas coisas simples durante todo o dia de trabalho pode realmente fazer a diferença.
