Clube FV

12/02/2021

🚀DESAFIO 10: Treine em casa

Corre no reels da personal trainer e faça este treino.

Finalizando os desafios de carnaval, mas você pode recomeçar desde o desafio 1.

Todos os vídeos estão salvos lá no

Ótimo “carnaval” para todas!

12/02/2021

ANTES X DEPOIS 💣

Mais uma evolução de uma aluna da Personal Trainer

Programa de 6 meses, com conscientização dos hábitos, reeducação alimentar e treinamento físico.

Foram 4 meses treinando 2x na semana e 2 meses treinando 5x na semana.

As metas foram propostas através de uma Avaliação da Composição Corporal realizada pela personal.

Completamos a fase 1: emagrecer até chegar no peso ideal.
Agora, iniciamos a fase 2: definição muscular.

Parabéns pela dedicação.

* As divulgação das fotos foi autorizada pela aluna.

E você, vai iniciar o seu programa de emagrecimento?

29/01/2021

🚀 DESAFIO 01
Poste você treinando e marque e e concorra a presentes durante o programa.
✔️ ANOTAR O PESO: saber o quanto está pesando é importante para acompanhar sua evolução e comemorar suas conquistas.
☝🏻Pese sempre na mesma balança, mesmo horário e com as mesmas roupas, preferencialmente de manhã, com roupas íntimas e descalça.
✔️ ORGANIZE SEUS HORÁRIOS: para mudar os velhos hábitos, o primeiro passo é organizar seus horários e afazeres. Separe um tempo para fazer os treinos, de preferência no mesmo horário.
☝🏻Siga a coach e acompanhe as dicas para aprender a se organizar.
✔️ TREINO 01: pernas definidas. Treino com alto gasto calórico e ênfase musculatura dos quadríceps (coxas), contribuindo para o emagrecimento e fortalecimento das pernas.

🎥 O vídeo dos exercícios estão no insta
Repita o circuito de 15 a 20 minutos. Sem intervalo.
1) 30 POLICHINELOS
2) 20 AGACHAMENTOS
3) 10 ABDOMINAIS
4) 5 SUBIDAS NO BANCO
▪️Iniciantes: façam intervalos de 30” entre os exercícios e repita o circuito até sentir que fadigou. No abdominal prenda os pés para dar apoio.
Ótimo treino a todas e marquem e para acompanharmos seu desafio 💋
̃o

29/01/2021

Mulherada começou!!
Programa GRATUITO para eliminar os kg extras em 15 dias.
Arrasta para o lado e entenda mais.
O desafio 1 já está lançado. Faça certinho que juntas vamos chegar lá 💋

19/11/2020

with
・・・
🥗 TOMEM MUITO CUIDADO com quais acompanhamentos vocês colocarão em sua salada!!
👉🏻OBSERVEM A DIFERENÇA ENTRE uma salada mais simples VERSUS uma salada elaborada aonde na salada mais elaborada teve AUMENTO DE 400% EM NÚMERO DE CALORIAS e CARBO e o DOBRO DE GORDURA⚠️⚠️😱😱!!
COMO FAZER UMA SALADA MAGRA?
👉🏻Segue um exemplo de salada:
- 2 CORES DE FOLHAS: 1 pegador cheio de rúcula (40g)+ 1 pegador cheio de alface (40g)
- 3 OU 4 CORES DE LEGUMES DIFERENTES: 4 fatias de tomate (40g)+ 8 rodelas de pepino (60g ) + 6 rodelas de rabanete (50g)
DICA: escolha sempre legumes e folhas simples, sem misturas ou molhos!
👉🏻PARA TEMPERAR, escolha um molho mais saudável (a base de azeite ou vinagre ou limão ou guacamole ou tahine ou pesto magro)
👉🏻QUER UM “CROC”? Use as sementes! Ricas em diversos nutrientes e antioxidantes e são menores, o que permite usarmos um pouco sem exageros.
👉🏻E SE VOCÊ QUISER UMA SALADA MAIS ELABORADA, deixe para final de semana!!
👉🏻Mas evite colocar todo santo dia, especialmente se estiver em PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!

📸 instituto Dafne Oliveira

20/08/2020

Minha primeira consulta com a Dra Silvia Sirotti Meurer.

23/07/2020

30/06/2020

Novo look pra correr