29/09/2021
Qual das imagens representa a execução correta do agachamento sumo?
As duas estão corretas.
Agachamento sumo é um exercício que exige muito do glúteo máximo. As 2 imagens estão com a mesma amplitude de movimento, sendo o mesmo exercício, o que difere é a inclinação do tronco e a flexão de quadril.
Na imagem [1] com o tronco mais ereto estará acionando um pouco mais da parte alta do glúteo, o glúteo médio.
Na imagem [2] com o tronco mais a frente, está exigindo mais da porção baixa do glúteo máximo (a popa do bumbum).
Particularmente eu sinto mais conforto articular e sinto exigir mais do meu glúteo, inclinando o tronco a frente (imagem 2).
Pessoas com o tronco curto e o fêmur longo, meu caso, podem sentir mais conforto inclinando o tronco mais a frente ao agachar, inclusive com sobrecarga axial (ex. agachamento livre)
Por isso a importância de um profissional para avaliar a melhor forma de execução, para que seja seguro e efetivo o exercício para você.
Note que mesmo inclinando meu tronco mantenho as curvaturas da coluna, bem como o acionamento da minha cintura escapular (postura) e Bracing ativo (abdômen contraído da maneira correta).
E você já testou esta variação?
