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01/06/2022

➡️ Um treino intenso não se trata apenas de carga, já que a nossa capacidade de produzir força é diferente dependendo do ângulo do exercício. Para treinar com intensidade máxima, por exemplo, seria necessário pegar várias cargas diferentes e fazer várias mudanças de ângulo.

🔸 E ao fazer exercícios com menor amplitude, a carga seria maior. Ou seja, intensidade máxima mas cargas diferentes. Para quem observa de fora, pode pensar que fazer a redução de amplitude deixa o exercício mais intenso, mas isso NÃO é verdade.

❗É aconselhado que não se faça isso, pois pode trazer resultados negativos para o seu treino. Sabe-se que ao trabalhar com maiores amplitudes e cargas leves pode gerar tanto ganho de força como massa muscular.

📖Na meta-análise de Pallarés et al., (2021) feito com 500 participantes, os resultados mostraram que trabalhar com amplitudes completas pode gerar mais ganho de força e hipertrofia do que treinos com amplitudes reduzidas.

Assim, QUANTIDADE maior de carga não significa intensidade máxima durante um treino. 👍

📌 Conteúdo:
📖 Referência: Pallarés et al., (2021)

20/04/2022

🔹 A resposta mais direta para essa pergunta é: depende. Esse é um dos questionamentos mais comuns que aparecem nas academias.

🔹 Um dos problemas mais comuns com respeito a esse quesito é que as pessoas acabam exagerando na quantidade e perdem a qualidade na hora do treino.

🔹 Atualmente, a tendência de treinamento é baseada no aspecto qualitativo, ou seja, o volume só é aumentado quando for impossível manter o aspecto qualitativo (intensidade).

🔹 Existem diversas pesquisas que apontam ótimos resultados com volumes baixos de treino. Treinos com volumes de 12 séries semanais (6 séries por sessão de treino) são suficientes para treinar os grandes músculos do tórax, por exemplo.

🔹 Assim, 25 minutos por dia já seria suficiente para atingir bons resultados. Entretanto, atualmente, existem duas turmas com opiniões diferentes. Uma opta por treinos mais pesados, e o outro opta por ter treinos com cargas mais leves, ambos gerando bons resultados.

🔹 As pesquisas são controvérsias, ora apoiando um lado e, em outro momento, dando vantagem a outro. Mas na dúvida, a dica aqui é ser acompanhado por um especialista em educação física. É ele quem vai ajudar o aluno a ter excelentes resultados, intensificando o treino de acordo com o desempenho de cada um

📌 Conteúdo:

13/04/2022

🖇️ Sabia que a maior parte dos praticantes de atividade física está fora da academia? 🤔 Ou seja, a prática de atividade física não precisa ser limitada aos locais especializados. 🏃🏽

🔹 O aumento nos níveis de atividade física está associado a diversos benefícios à saúde, e podem ser acumulados ao longo do dia quando se adota um comportamento mais ativo. Quando somado a treinos com supervisão profissional, esses benefícios podem ser ainda maiores.

🔹 Uma pesquisa acompanhou 45 pessoas com obesidade durante 6 meses que portavam pelo menos um fator de risco cardiovascular. O primeiro grupo fez treino supervisionado na esteira e o outro grupo fez o mesmo, a diferença é que receberam a orientação para aumentar a atividade física fora da academia, e acrescentar 3.000 passos a mais. O terceiro grupo não passou por nenhuma intervenção.

🔹 O único grupo que teve alteração na composição corporal (redução significativa na circunferência de cintura, peso e percentual de gordura) foi o grupo que acrescentou a atividade ao ar livre. Apenas esse grupo também apresentou redução no colesterol e melhoras no metabolismo de glicose.

🔹 É perfeitamente possível combinar treino com outras atividades, seja dança, corrida, esporte e até artes marciais. Basta saber aplicar a dose entre as atividades e a recuperação para seguir o caminho correto.

📌 Conteúdo:

06/04/2022

Você sabe o que é diástase? 🤔
➡️ Arraste para o lado e entenda se os exercícios físicos podem ajudar a prevenir ou tratar!

📌Fonte:

21/03/2022

🔹 O percentual de gordura indica a relação entre a quantidade de gordura corporal e a massa magra (no caso em relação a outras regiões do corpo, como os músculos, os órgãos e sangue). A mudança na relação entre esses tecidos é verificada através de uma avaliação da composição corporal.

🔹 A redução da corporal cordura corporal e o aumento da massa muscular é uma mudança desejável quando falamos em saúde. E para fazer com que essas mudanças aconteçam, é necessário mudar certos hábitos no seu dia a dia. Basicamente, as 3 regras de ouro para diminuir a taxa de gordura do corpo são:

✅Treino
✅Alimentação
✅Rotina

🔹 Lembre-se: a balança não consegue diferenciar o peso do que é gordura e o que é músculo, já que ambos pesam. Nos primeiros meses de treino e de rotina mais saudáveis, não se prenda ao que a balança diz, mas sim, ao cronograma de atividades que o seu Personal traz para você.

16/03/2022

🔹 A resposta para essa pergunta é sim! Mas é preciso moderação ao conciliar as duas atividades e não sobrecarregar o corpo, afinal, o descanso também é importante.

🔹 O futebol, por exemplo, exige muito esforço dos membros inferiores, portanto, um dia antes da partida, não se deve fazer treino de perna durante a musculação, por exemplo.

🔹Para quem gosta de lutas, deve levar em consideração o dia que irá praticar a luta, afinal, é um esporte que exige bastante do condicionamento físico. No dia em que for praticar a luta, o aconselhável é que não haja treino de musculação.

🔹 Natação e musculação são uma excelente dupla! A natação trabalha o corpo todo e é um esporte de baixo impacto nas articulações.

🔹 Outros esportes também podem ser conciliados com a musculação, como Crossfit, ciclismo e a corrida. Mas é fundamental dar tempo de recuperação ao corpo e respeitar seus limites.

14/03/2022

🔹 Engana-se quem pensa que o exercício abdominal é o responsável por fazer aquelas gordurinhas na barriga desaparecerem. Fazer muito abdominal não faz a barriga desaparecer. O que acontece é que a parede abdominal é fortalecida pelo exercício.

🔹 É verdade que os exercícios podem ajudar a promover a redução de gordura na região, mas isso está aliado a outras variáveis, como o tipo de treino, o tipo de exercício e a intensidade.

🔹 Resumindo: embora não promova perda de gordura localizada, fazer abdominais fortalece o abdômen, melhorando a estética da região, já que ocorre uma certa hipertrofia nos músculos ao fazer o exercício, dando a ele uma melhor aparência.

23/02/2022

Pesquisas atestam que treinar acompanhado eleva o percentual de chances de você não faltar ao treino! 🤣🤣

Marque aqui o seu parceiro(a) de treinos! 💪☺️

21/02/2022

Além de ser um exercício divertido, pular corda traz diversos benefícios para a sua saúde. Para entender, vamos citar o estudo realizado pelo pesquisador Rodrigo Ramirez-Campillo, cujo primeiro autor é García-Pinillos (García-Pinillos et al., 2020).

Ramirez-Campillo é reconhecido como uma das maiores autoridades do mundo em treino pliométrico, no estudo citado ele propõe pular corda como uma das variações. O estudo foi feito com 96 corredores amadores, necessariamente 51 homens e 45 mulheres que treinaram por 10 semanas. O treino de pular corda foi inserido no aquecimento dos corredores 2-4 vezes por semana, apenas 5min de atividade.

👉 A parte mais interessante é que de acordo com os resultados, o treino de pular cordas trouxe uma melhoria na performance dos corredores no teste de 3km, atuando positivamente no arco dos pés! Além disso, houve aumento na performance do salto com contra-movimento, drop jump e índice de força reativa! Os treinos foram intervalados (30:30) e havia progressão na intensidade.

📌Conteúdo:

25/01/2022

Hoje é um dia especial, dia em que Deus me presenteou com o maior amor da mamãe nhã vida, meu amor nasceu há exato 4 anos com um parto abençoado.
A cada dia uma alegria e um aprendizado novo, ela me dar alegria, me dar paz, me dar toda força para enfrentar o dia a dia.
Te amo minha filha, vc é o maior presente que eu poderia ter de Deus para minha família. Te amo.

03/01/2022

A Insuficiência do sono é um dos principais problemas de saúde pública devido a sua alta prevalência e associação com morbidade e a alta taxa de mortalidade. Segundo um estudo de Chaput et al. (2020) mostrou que os benefícios são maiores quando se dorme as 7-8 horas recomendadas por dia, independente da idade, ou seja, funciona igual para adultos jovens e idosos.

Os dados desse estudo também revelaram que dormir uma hora a menos que o necessário aumenta a mortalidade para 6% e dormir menos de 06 horas por dia aumenta em 12% mas dormir demais também é problemático, com aumentos de 13 a 39% na mortalidade para quem dorme mais de 8 horas diárias.

No geral, dormir menos e mais que o recomendado está associado ao aumento de risco de diversos problemas como Alzheimer, doenças cardiovasculares, quedas e acidentes. Portanto, se você quer emagrecer ou conhece alguém que busque, já parou para observar seu sono? 😴💤

📌 Conteúdo:

31/12/2021

Feliz ano novo a você que faz parte do meu dia a dia! Que suas metas, desejos e sonhos de realizem em 2022. 🎆🎉

Minha pretensão é estar ao seu lado, sempre buscando seu bem-estar e garantias de boas práticas de saúde. Conte
comigo em 2022!

#2021

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