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27/05/2026

Diga adeus a flacidez com esse treino ✨💪🏼👙

21/05/2026

🔥 QUER SUAR DE VERDADE?
Esse HIIT pega MUITO, queima MUITO e deixa o batimento lá em cima! 😮‍💨🔥
Treino potente pra acelerar o metabolismo, gastar calorias e sair com aquela sensação de missão cumprida 💪✨

✔️ Faça cada exercício de 12 a 15 repetições
✔️ Descanse apenas 10 segundos entre eles
✔️ Complete 4 rodadas
✔️ Ao terminar cada rodada: descanse 1 minuto e meio

Esse é daquele treino que desafia o corpo e a mente 👀🔥
Mas a sensação depois… é maravilhosa!

Agora eu quero desafiar vocês 👇
Principalmente as mulheres 40+ e todas as mulheres que amam se superar e provar pra si mesmas que conseguem 💥

QUERO VER QUEM VAI TER CORAGEM DE FAZER AS 4 RODADAS 😏🔥

💾 Salva pra fazer depois
🏷️ Marca uma amiga pra fazer esse desafio com você

18/05/2026

Treinão para o corpo todo 🔥🏋️‍♀️✨
Pega demais 😮‍💨🔥 e você consegue fazer em qualquer lugar 💪

Você só precisa de um banco ou uma cadeira 🪑

Já salva pra fazer depois e envia pra aquela amiga que ia amar treinar com você 👯‍♀️🔥

06/05/2026

GLÚTEO E POSTERIOR EM CASA

Se você quer um bu**um mais firme, empinado e definido, esse treino é pra você 🍑✨
Com poucos equipamentos, dá pra ter MUITO resultado!

Treinar em casa funciona — o segredo é constância e execução bem feita 💪

Exercícios:
• Agachamento sumô
• Stiff
• Terra sumô
• Stiff unilateral romeno

👉 Como fazer:
• 30 repetições cada exercício
• 1 exercício por vez
• Complete 4 voltas

Faz com calma, controla o movimento e sente o glúteo ativar em cada repetição 🔥

Salva pra fazer depois e me conta quando sentir esse treino! 👇

05/05/2026

Treino simples, eficiente e que dá resultado 🔥

Montei uma sequência com 6 exercícios:
• Agachamento
• Afundo
• Stiff romano
• Fortalecimento de lombar, glúteos e costas
• Prancha
• Flexão de braço (com variação na prancha)

Como fazer:
Cada exercício segue esse tempo:
⏱️ 20 segundos em isometria
⏱️ 30 segundos em movimento
⏱️ 10 segundos de descanso

Isso forma 1 rodada.

👉 Repita cada exercício de 3 a 4 vezes antes de ir para o próximo
👉 Descanse 30 segundos entre os exercícios

Por que funciona?
Porque combina força + resistência + controle corporal, acelerando o gasto calórico e ajudando na definição muscular.

Com constância + alimentação alinhada, o resultado vem:
corpo mais seco, firme e desenhado ✨

Salva esse treino pra fazer depois e me conta como se sentiu 💬

04/05/2026

COSTAS SEQUINHAS EM CASA

Esses 4 exercícios são perfeitos pra ativar toda a região das costas, melhorar a postura e ajudar a deixar tudo mais definido e sequinho ✨

👉 Como fazer:
• Faça 1 exercício por vez
• 30 repetições cada
• Complete de 3 a 4 voltas no total

Foca na execução, sente o músculo trabalhar e mantém a constância 💪

Salva esse treino pra fazer depois e me conta quando fizer! 🔥

02/05/2026

🔥 TREINO COMPLETO DE GLÚTEOS E PERNAS EM CASA

Com sua disponibilidade, com seu querer, uma cadeira ou banco ou caixa…, você consegue construir um corpo lindo, forte e saudável .

🍑 Exercícios do vídeo:
Agachamento lateral
Búlgaro
Agachamento sumô
Stiff romeno
Step-up (subida)
Abdução de quadril no chão

📌 Como fazer:
• Faça 4 séries de cada exercício
• Complete todas as séries de um exercício antes de ir para o próximo
• Descanso de 30 segundos entre as séries

💥 Treino simples, mas MUITO eficiente quando bem feito.

🔥 Lembrando:
Resultado não vem só do treino.

🥗 O corpo que você quer se constrói na cozinha
🏠 E com consistência, até treino em casa dá resultado

Esse treino vai ajudar a ativar, fortalecer e acelerar a queima de gordura , mas o resultado vem da soma de tudo.

01/05/2026

🔥 HIIT INTENSO – SECA GORDURA E ACELERA O METABOLISMO

• 6 exercícios
• 4 rodadas
• 10 segundos de descanso entre exercícios
• 1 minuto de descanso entre rodadas

⏱️ Dê o seu máximo em cada exercício.

💥 Esse treino é um acelerador de resultados.
Mas o corpo muda de verdade com constância.

🥗 Resultado se constrói na cozinha.
🏠 E com disciplina, até treino em casa funciona.

🔥 Alie esse HIIT a uma boa alimentação e uma rotina de treinos… e você vai ver a diferença no seu corpo.

Endereço

Avenida Santa Isabel 1122
Manaus, AM
69065-161

Site

facebook.com

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