Nicolle Bertolinie Personal Trainer

Nicolle Bertolinie Personal Trainer Bacharel em educação física - Universidade São Judas Tadeu
Pós graduação em treinamento funcional - Estacio de Sá
Registro no CREF: 082025-G/SP

A corrida é um antidepressivo natural. Uma pesquisa sueca, do Karolinska Institute, apontou que a corrida ou qualquer ex...
12/09/2021

A corrida é um antidepressivo natural.

Uma pesquisa sueca, do Karolinska Institute, apontou que a corrida ou qualquer exercício aeróbico faz com que uma substância conhecida como quinurenina, seja eliminada do sangue.

Essa substância está diretamente relacionada ao estresse, ela se acumula em períodos que ele está elevado e está relacionada à depressão.
A pesquisa relata que músculos bem treinados produzem uma enzima que elimina do corpo as substâncias nocivas, comparando a função do músculo com à do rim ou do fígado.
Cuidado!!! Treinos aeróbios podem te trazer muita felicidade!
O link do estudo: https://news.ki.se/how-physical-exercise-protects-the-brain-from-stress-induced-depression

Passe para o lado ➡️Estudo avaliou a influência da posição dos pés 👣 no treino para hipertrofia de panturrilha. 🚨Envie e...
11/09/2021

Passe para o lado ➡️

Estudo avaliou a influência da posição dos pés 👣 no treino para hipertrofia de panturrilha.

🚨Envie esse post para seus amigos frangos de panturrilha 😂.

Ushtrasana, postura do camelo.Trabalha a flexibilidade do tórax, abdômen e pescoço. Postura ótima para relaxar a mente e...
08/09/2021

Ushtrasana, postura do camelo.

Trabalha a flexibilidade do tórax, abdômen e pescoço.

Postura ótima para relaxar a mente e trabalhar a respiração.

# corpoemente

Salve esse post!Muitas pessoas se perguntam o que precisam fazer para obter o ganho de massa muscular. Além de treinar c...
08/09/2021

Salve esse post!

Muitas pessoas se perguntam o que precisam fazer para obter o ganho de massa muscular. Além de treinar corretamente e ter uma periodização elaborada por um profissional você precisa ficar atento a ingestão calórica.

Treino e alimentação caminham juntos para obter resultados positivos.

Se você quer crescer precisa salvar essa informação para não esquecer!

Natureza 🍃
07/09/2021

Natureza 🍃

Se você quer aumentar a longevidade esse post é para você! Estudo  com 315.059 participantes descobriu que manter a ativ...
06/09/2021

Se você quer aumentar a longevidade esse post é para você!

Estudo com 315.059 participantes descobriu que manter a atividade física da adolescência até a idade adulta estava associado a um risco 29% a 36% menor de mortalidade por todas as causas e que ser inativo, mas aumentar a atividade física durante a meia-idade, estava associado a 32% a 35% menor risco de mortalidade.

This cohort study of 315 059 participants found that maintaining physical activity from adolescence into later adulthood was associated with 29% to 36% lower risk for all-cause mortality and that being inactive but increasing physical activity during midlife was associated with 32% to 35% lower risk for mortality.

🚨Envie essa informação para seus amigos que vivem procurando soluções milagrosas para aumentar a expectativa de vida.

E lembre-se, exercício é muito mais benéfico do que as terapias da moda que indicam a aplicação de azoino na cavidade retal para aumentar longevidade.

Calor e desidratação  A água representa cerca de 70% do peso total do corpo humano. A desidratação ocorre quando o corpo...
05/09/2021

Calor e desidratação

A água representa cerca de 70% do peso total do corpo humano.

A desidratação ocorre quando o corpo humano perde mais água que repõe, e com isso não tem água suficiente para realizar suas funções normais.

🥵Quando a temperatura está alta o organismo produz maior suor e pode haver um desequilíbrio entre a água e sais minerais ingeridos com aqueles perdidos.

A rede pública de saúde de São Paulo registra, em média, 13 internações diárias por desidratação ao longo do ano.

Como evitar a desidratação?

Se hidrate, use roupas leves, evite exageros na exposição solar, beba água durante a prática esportiva e aposte em ambientes arejados.

💦Lembre-se de beber água antes de sentir sede, pois sede já é um sinal de desidratação.

😂

Você gosta de fazer trilha?Se nunca fez, eu o aconselho a experimentar essa atividade. Além de desafiar seus limites e c...
03/09/2021

Você gosta de fazer trilha?

Se nunca fez, eu o aconselho a experimentar essa atividade.

Além de desafiar seus limites e conhecer lugares incríveis, práticas de exercícios físicos ao ar livre reduzem o estresse e combate o sedentarismo (Horowiz, 2006).

Aproveite suas viagens para fazer trilhas, se manter ativo e explorar lugares novos.

Seja ativo!

#021

1 de setembro, dia do profissional de educação física.O ano era 2009, eu estava com febre dor de garganta e pensei 10 ve...
01/09/2021

1 de setembro, dia do profissional de educação física.
O ano era 2009, eu estava com febre dor de garganta e pensei 10 vezes se eu iria na minha própria formatura 👩‍🎓.
Mas mesmo assim eu fui.

Nunca foi fácil, eu morava no extremo da zona norte e estudava na Moóca, foram anos demorando entre 1:30 até 2h para chegar na faculdade.

Entrei na faculdade logo após perder minha mãe, ela não me viu formada, diversas vezes eu sonhava que ela estava contando para as tias do interior que eu estava fazendo faculdade, nós meu sonhos ela falava com orgulho. Diversas vezes eu pensei em desistir, era tudo tão difícil, eu tinha tantas responsabilidades, eu tinha um irmão menor de idade para cuidar, eu morava tão longe, a faculdade era tão cara, eu odiava aquele ônibus lotado (Moóca via Brás), eu não suportava o aperto do metrô na hora do embarque onde as pessoas se batiam, parecia um estouro de. Eu sofri dois abusos se***is dentro do metrô indo para a faculdade (me apalparam), rolou boletim de ocorrência e tudo. Era sacrificante, dormir 4 horas por noite apenas e ter que acordar 5h da manhã todos os días para sair 5:20 pois estagiava longe. Quantas vezes dormi na arquibancada gelada do ginásio da São Judas. Eu tive todos os motivos do mundo para desistir, mas não desisti!

Só eu sei o peso que esse diploma tem na minha vida e com ele o amor e orgulho que sinto da minha profissão, da minha história e mais do que isso, saber que realmente posso mudar a vida das pessoas através do meu trabalho, assim como a educação física mudou minha vida.

Obs: eu não sei o pq dessa sobrancelha fina, o senso estético da época era péssimo kkkk

Você precisa dormir!
01/09/2021

Você precisa dormir!

🏃‍♀️Que correr faz bem você já sabe, agora precisa saber as vantagens e desvantagens de correr em pisos diferentes. Hoje...
01/09/2021

🏃‍♀️Que correr faz bem você já sabe, agora precisa saber as vantagens e desvantagens de correr em pisos diferentes.

Hoje vou falar sobre a corrida na grama.

Arrasta para o lado ➡️

Me conta aí kkkkAté quando você vai deixar para última hora o que precisa ser feito?
31/08/2021

Me conta aí kkkk

Até quando você vai deixar para última hora o que precisa ser feito?

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