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Fagner Personal

Minha principal função é promover à você querido(a) aluno(a) de forma segura a ter uma vida com

31/08/2026

Mesmo sendo um excelente exercício para glúteos isso não quer dizer que ele vai te proporcionar excelentes resultados se você faz de qualquer jeito.

Por isso que é importantíssimo que você aprenda a técnica correta desse exercício:

✅ Posicione o calcanhar o mais alinhado possível ao joelho e quando for subir, não precisa exceder o movimento do quadril para cima, pois isso não vai contrair mais os glúteos. Na verdade, vai prejudicar sua lombar. O ideal é que o quadril e tronco fiquem alinhados.

✅ Se mesmo fazendo com a técnica correta você sente os posteriores e não os glúteos, pode ser que você tenha os posteriores encurtados. Escolha 2 alongamentos para essa musculatura e faça antes do treino.

30/08/2026

Dump dos últimos dias

27/08/2026

Isso mudou completamente meus resultados!

27/08/2026

É um erro bem comum no Stiff e geralmente acontece por 3 motivos:

- Quando a pessoa executa os movimentos com um peso além do que pode suportar, a pessoa pode perder a estabilização do tronco e sobrecarregar a lombar.

- Quando a pessoa apresenta dificuldade de estabilizar o tronco por algum desvio na postura da coluna.

- Iniciante que ainda não aprendeu os movimentos.

25/08/2026

Geralmente, a causa de dor no ombro é um desvio na postura conforme mostro o caso desse aluno como exemplo.

É por isso que, mesmo reduzindo a carga ou limitando a amplitude, a dor não some.

25/08/2026

São alongamentos indispensáveis para quem quer performar bem nos treinos de perna.

Como fazer?

Faça 2 séries de 20 segundos para cada alongamento.

Você faz alongamento antes do treino?

24/08/2026

Gustavo parou de fazer treinos longos e exaustivos e, começou a treinar com direcionamento e estratégia do meu acompanhamento.

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20/08/2026

A realização incorreta dos exercícios não está relacionada somente à hipertrofia, mas também à possibilidade de desenvolver desvios posturais e sentir dores nas articulações durante o treino.

Por isso, antes de querer pegar muito peso ou utilizar métodos avançados, é essencial dominar a técnica de execução de cada exercício para que você possa treinar com segurança e eficiência.

19/08/2026

É um erro comum na mesa flexora e geralmente acontece por 3 motivos:

- Quando a pessoa executa os movimentos com muito peso e faz a compensação dos movimentos com o quadril.

- Quando a pessoa apresenta dificuldade de contrair os glúteos para estabilizar o quadril no banco por causa da fraqueza dessa musculatura.

- Iniciante que ainda não aprendeu os movimentos.

Endereço

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57015-090

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