Personal TAF

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07/05/2026

É preciso correr todos os dias para ter constância e melhorar o tempo no TAF? Fico muito cansada 😥

Compartilhe essa dica de ouro 😁😁🔥🔥

05/05/2026

5 dicas essenciais pra executar corretamente 👇

1. Corpo alinhado do início ao fim
Nada de “quebrar” o quadril.

•Cabeça, tronco e pernas devem formar uma linha reta
•Abdômen e glúteos contraídos o tempo todo
•Evite subir primeiro o quadril ou descer “em bloco errado”

👉 Esse é um dos critérios mais observados — se perder o alinhamento, a repetição pode ser anulada.

2. Mãos na largura correta (nem muito aberto, nem fechado)

•Geralmente na linha dos ombros ou levemente mais aberto
•Esteja atento ao edital, cada um tem sua especificidade
•Normalmente se pede com os cotovelos a 450 do tronco

👉 Padrão equilibrado = mais força + execução mais limpa

3. Descer até amplitude válida
Não adianta fazer “meia repetição”.

•Desça até o braço formar aproximadamente 90 graus
•Em alguns editais: peito próximo ao solo
•Cotovelos devem flexionar de verdade, ultrapassar a linha das costas

👉 Se não atingir a amplitude mínima, a repetição não conta.

4. Extensão completa na subida

•Subiu? Estende totalmente os cotovelos
•Nada de parar no meio do caminho

👉 Repetição só é válida com extensão completa — esse erro elimina MUITA gente.

5. Ritmo constante (evite fazer o teste rápido demais)

•Movimento contínuo: desce e sobe de forma cadenciada
•Evite parar em cima (a maioria dos editais não permite, esteja atento)
•Controle a respiração (desce inspirando, sobe soltando o ar)

👉 Paradas ou “quebras” podem encerrar o teste dependendo do edital.

Gostou dessa dica? Compartilha para aquele amigo que vai fazer o TAF 🔥🔥🔥

04/05/2026

Essa é a Fernanda, aluna de consultoria on-line para TAF.

Ela me procurou com objetivo de conseguir 35s na Barra isométrica supinada, até então ela só conseguia 5s com muita dificuldade.

Montei o treino dela 100% individualizado, de acordo com os dias de treino que ela tinha disponível (6x semana), e local de treino (em casa).

30 dias depois ela me manda esse vídeo 🥰🥰🔥🔥

De 5 para 37 segundos em apenas 30 dias de acompanhamento ✅✅

Isso serve para mostrar que treino específico e orientação profissional, faz toda diferença 🎯 🎯

Para mais informações de como funciona meu acompanhamento on-line para Taf, acesse:

www.lelissontrainer.com.br

Ou link na bio 😁😁

29/04/2026

Jamais comece o teste de barra fixa isométrica com os ombros abaixo da linha da barra ❌❌

Caso isso aconteça será o primeiro passo para a sua reprovação ⚠️⚠️

Assista ao vídeo completo e entenda a forma correta de executar a barra feminina corretamente

Compartilhe esse vídeo para aquela amiga que está se preparando para o TAF 🔥🔥

28/04/2026

23 SEGUNDOS NA BARRA ISOMÉTRICA!

E o mais impressionante…
Treinando em casa, apenas 30 minutos por dia.

Essa aluna saiu do zero e hoje já consegue 23 segundos na barra pronada, com técnica e controle.

Isso prova uma coisa:
Você não precisa de academia cara.
Você precisa do método certo.

Enquanto muita gente f**a tentando “na força” e não evolui…
Ela seguiu o passo a passo, fez o treino do jeito certo e o resultado apareceu.

📌 Treino simples
📌 Direcionamento correto
📌 Constância diária

É isso que transforma.

Se hoje você:
– Não consegue sair do zero
– Não sabe como treinar em casa
– Ou acha que barra fixa é impossível…

Talvez só esteja faltando o caminho certo.

O Curso Barra Fixa Feminina foi feito exatamente pra isso:
te levar do zero até a aprovação no TAF, mesmo treinando em casa.

Comenta “EU QUERO” ou clica no link da bio e começa hoje.

A próxima evolução pode ser a sua 😁

28/04/2026

5 dicas para saltar mais longe na impulsão horizontal TAF 🔥🔥

1. Use o braço como motor do salto
Não é só perna. Balance os braços com força para trás e depois exploda para frente — isso aumenta MUITO a projeção horizontal.

2. Carregue o movimento (contra-movimento)
Antes de saltar, faça uma descida rápida (agachamento curto). Isso gera mais força elástica e melhora a impulsão.

3. Projete o corpo para frente, não para cima
Erro clássico: saltar “alto”. No TAF, o objetivo é distância — incline levemente o tronco e direcione o salto para frente.

4. Explosão total na saída
Pense em “empurrar o chão com tudo”. Extensão completa de quadril, joelho e tornozelo (tripla extensão).

5. Capriche na aterrissagem
Leve os pés à frente e mantenha o equilíbrio. Cair mal pode fazer você perder centímetros preciosos (ou até ser invalidado).

Gostou dessa dica? Compartilha para aquele amigo que vai fazer o TAF 😁😁

23/04/2026

Dor lombar ao fazer o abdominal remador, o que fazer?

Confira essa dica de ouro 🫡🫡

22/04/2026

Não vou treinar agora, foco 100% nos studio, na hora sai.. ok 👌🏼

Deixe para última hora e esse será o resultado ❌

12/04/2026

Teste de impulsão horizontal TAF PCES 🔥🔥

Ele precisa saltar 1,70m 🎯

Índice alcançado: 2m ✅✅

Se seu Taf pede 1,70, treine para alcançar 2m.
Se seu taf pede 4 barras, treine para fazer 6 barras
Se seu taf pede 2400 em 12, treine para fazer 2700 em 12 minutos..

Esteja sempre sobrando 😁😁

09/04/2026

🔴 Essa barra de porta pode ser a chave da sua aprovação no TAF!

Você ainda acha que precisa de academia, tempo livre e equipamentos caros pra passar no teste de barra fixa?

🚫 Nada disso

Com uma barra de porta e 30 minutos por dia, você consegue treinar: ✔️ Força ✔️ Técnica ✔️ Resistência

➡️ Direto da sua casa, sem perder tempo com deslocamento e sobrando mais horas pra focar nos estudos.

💡 E o melhor: você vai aprender o jeito certo de treinar dentro do meu Treinamento Intensivo de Barra Fixa ou através da consultoria on-line TAF 🔥 🔥

👉 Clica no link da bio e vem treinar comigo

O que reprova não é falta de esforço... é falta de orientação.

🔥 Bora mudar isso!

preparaçãoprateste concursopolicial aprovacaonotaf

08/04/2026

Existe coisa melhor que você fazer do seu TAF só mais um dia de treino?

Comece sua preparação física com antecedência, a aprovação é certa ✅✅

Endereço

Rua Osvaldo Sarmento, N. 98/Farol
Maceió, AL
57051-510

Site

http://www.personaltaf.com/taf2

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